Ви коли-небудь чули про селен? Чи знаєте ви, для чого це потрібно? Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про цей мінерал.
Селен є важливим елементом в організмі людини. Допомагає регулювати імунну систему та ініціювати захисні процеси, щоб зберегти здоров’я.
Низький рівень цього елемента може бути пов’язаний з важкими захворюваннями та інфекційними станами.
Можна знайти природної форми у різних продуктах харчування та у воді.
Селен та зазначені дози для кожного віку
З огляду на роль, яку відіграє селен в нашому організмі, необхідно підтримувати достатнє споживання цього мінералу. Якщо ви отримуєте менше селену, ніж потрібно, ваше тіло може зазнати різних захворювань.
Залежно від того, скільки вам років, вам знадобиться більша або менша кількість. Зазначена доза для кожного віку:
- Новонароджені до 6 місяців: 15 мкг.
- Немовлята від 7 місяців до 3 років: 20 мкг.
- Діти 4-8 років: 30 мкг.
- Діти від 9 до 13 років: 40 мкг.
- Підлітки: 55 мкг.
- Дорослі: 55 мкг.
- Вагітним жінкам: 60 мкг.
- Годуючі жінки: 70 мкг.
Переваги селену
1. Він діє як антиоксидант
Цей елемент допомагає захистити ваші клітини, нейтралізуючи вільні радикали та проти впливу окисного стресу . Рекомендується поєднувати його з білками для створення селенопротеїнів, які покращують ваше здоров'я .
2. Забезпечує переваги для щитовидної залози
Щитовидна залоза відповідає за вироблення гормонів. З цієї причини він безпосередньо впливає на обмінні процеси всіх органів. Якщо у вас виникають проблеми з підтриманням гормонів на їх оптимальному рівні, перевірте споживання селену.. Достатнє споживання цього елемента може бути пов’язане з правильним функціонуванням щитовидної залози.
Ваш лікар може провести вас через аналіз крові.
3. Допомагає контролювати дегенеративні захворювання
Оскільки цей елемент допомагає активізувати імунну функцію, ваше тіло може бути краще підготовленим до боротьби з дегенеративними захворюваннями.
Якщо ви вже живете з певним типом захворювань, які спричиняють загальну шкоду організму, наприклад, діабет, селен допоможе запобігти ускладненням.
4. Допомагає краще функціонувати вашій репродуктивній системі
Дефіцит селену може бути причиною безпліддя у чоловіків. Цей елемент життєво необхідний для здорового виробництва сперми. На випадок, якщо ви намагаєтесь залишитися вагітна і не досягаючи цього, включайте більше продуктів із селеном у сімейний раціон.
Таким чином, ви і ваш партнер могли б мати більше шансів досягти здорової вагітності.
5. Допомагає боротися з інфекціями
В першу чергу цей мінерал може бути союзником проти вірусних захворювань, таких як грип або продукт бактерій. Забезпечує користь для здоров'я пацієнтів з ВІЛ та вірусом грипу А.
Крім того, селен також сприяє вилікуванню інфекційних картин через селенопротеїни. Це також допомагає регулювати запалення та імунні процеси.
6. Володіє антивіковими властивостями
Вільні радикали викликають пошкодження клітин, що призводить до зморшок, плям та пошкодження шкіри. На додаток до використання елементів, які зволожують вашу шкіру, ти можеш допомогти їй з мтакі ненерали, як селен.
7. Детоксифікуйте своє тіло
Метали присутні у великій кількості токсичних та забруднюючих елементів.
Тому, щотижня ви повинні проводити процедуру детоксикації, яка допоможе вам усунути метали, такі як ртуть. Саме селен сприяє цьому процесу та допомагає зміцнити організм.
8. Поліпшіть своє серцево-судинне здоров’я
Збалансоване споживання селену сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи. Насправді пацієнти, які перенесли або перенесли інфаркт, часто мають низький рівень селену.
Важливо поєднувати селен з бета-каротином та вітаміном Е, щоб підтримувати оптимальний рівень холестерину.
Продукти, багаті селеном
Тепер, коли ви знаєте важливість включення селену у свій раціон, настав час дізнатись про продукти, які його містять. Ви це помітите це дуже поширена їжа, тому у вас не буде проблем, якщо ви харчуєтесь здорово . Включіть у свій раціон:
- Бразильські горіхи.
- Сардини.
- Курка та яйця.
- Яловича печінка.
- насіння Чіа .
- Тунця.
- червоне мясо.
- Пшеничний зародок.
- Цибуля.
- Часник.
- Прісноводна риба.
Хто повинен збільшити споживання селену?
Деякі люди повинні звертати особливу увагу на кількість споживаного ними селену. Навіть якщо їхнє харчування здорове, вони можуть мати недоліки, спричинені шкідливими звичками або медичними проблемами. Якщо у вас є якісь із наведених нижче умов, ви входите до цієї групи: