Якщо ви давно хочете схуднути, то ви знаєте, що це: регулярні фізичні навантаження та здорове харчування, яке обмежує жир. Але перш за все, пийте достатньо води.
На той момент, коли ми пропонуємо схуднути, те, що ми повинні зробити, здається, є цілком зрозумілим: приймати здорову дієту, яка обмежує споживання жирів, вуглеводів та цукру; регулярно робити вправи і особливо добре ставитись.
Перший крок, який ми повинні зробити, - це виключити споживання солодких напоїв, які ми замінимо мінеральною водою або настоями, щоб підтримувати належну гідратацію і одночасно допомагати нашому організму швидше фільтрувати жири.
Але крім цього, вода значно сприяє нашій когнітивній та фізичній функції, оскільки допомагає нашим органам виконувати найкращі можливі способи. Це без уточнення того, що зволоження призводить до відновлення електролітів, які втрачаються під час тренування.
Фахівці з питань харчування завжди наголошують на важливості води для схуднення. Мабуть, чим більше ви вип’єте, тим швидше отримаєте результати. Однак багато разів "надлишок є отрутою розуму", тому в цьому випадку важливо знайти баланс на кількості, яка нам потрібна для надходження цієї життєво важливої рідини в наш організм.
Скільки води слід пити, якщо ми хочемо схуднути?
За словами відомого американського дієтолога Джима Уайта, людям із середнім індексом маси тіла потрібно щодня близько 1,8 літра води, що еквівалентно приблизно 8 або 9 склянкам.
Насправді сума не здається надмірною, але, безсумнівно, багато хто з нас навіть не досягає і половини цієї кількості. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань у США (CDC), 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води щодня.
Ключ до отримання такої кількості напою - просто дати спразі говорити. Також не слід захоплюватися і пити воду, не зупиняючись, оскільки надлишок може спричинити гіпонатріємію - розлад, що характеризується різким зниженням рівня натрію в організмі. Ваші симптоми можуть варіюватися від судом до набряку мозку, що може призвести до коми.
Але гіпонатріємія - рідкісне захворювання, особливо в жарких регіонах, де ми втрачаємо рідину переважно через сечу та піт.
Різні потреби
Ті, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, матимуть різні потреби у зволоженні. Як пояснює Уайт:
Їм потрібно пити ще більше води, щоб добре зволожуватись та сприяти зниженню ваги. Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні пити близько 2,5 літрів на день.
Дослідження, опубліковане в "Анналах сімейної медицини", показало, що особи з найвищим індексом маси тіла виявились найменш зволоженими. Вчені виявили, що дорослі з надмірною вагою, які випивали близько півлітра води перед їжею, втрачали в середньому на 1,3 кілограма більше, ніж ті, хто цього не робив, і до 4 кілограмів за 3 місяці.
Тоді, якщо зараз ви турбуєтеся про те, щоб почати худнути, перше, що вам слід зробити, це виключити зі свого раціону будь-який солодкий напій і вибрати мінеральну воду. Висновок американського дієтолога полягає в тому, що ви повинні пити не менше 2 літрів води на день, щоб побачити результати, і, звичайно, доповнюйте регулярними фізичними навантаженнями та дієтою, багатою на клітковину та овочі. Без сумніву, коли ви внесете такі зміни у свій спосіб життя, ви не тільки почнете бачити результати у своєму тілі, але це також значно покращить ваш настрій.
Джерело/Джерело: bigmedios.com
СТОРІНКА 100 ПОПАЯН КОЛУМБІЯ