Ті, хто страждає гіпотиреозом, повинні знати, що це одне з порушень, що вражає щитовидку. Це відповідає за обмін речовин, а також за виділення кількох гормонів, важливих для функціонування організму.
Цей стан виникає, коли виробляється недостатньо гормонів щитовидної залози, які викликає зниження швидкості метаболізму а отже, більші труднощі з підтриманням адекватної та стабільної ваги.
У більшості випадків це вражає жінок, особливо після 50 років; однак, це може траплятися і в молодому віці, і деякі чоловіки можуть його розвинути.
Найпоширенішою причиною цього захворювання є запалення, яке погіршує клітини щитовидної залози. На додачу, може бути спричинена реакцією імунної системи, вірусні інфекції або вагітність.
Багато з тих, кому поставлений діагноз, вважають, що вони можуть змиритися лише з набором ваги та іншими змінами у своєму здоров’ї. Однак показано, що прийняття звичок здорового способу життя може протидіяти негативним наслідкам щоб запобігти зниженню якості життя.
Нижче ми поділимося деякими ключами та даними, що цікавлять цю тему. Брати до відома!
Ключі до поліпшення харчування
Після діагнозу гіпотиреоз, звички життя повинні бути вдосконалені і, зокрема, їжа, оскільки це буде головним ключем до того, щоб не продовжувати набирати більше кілограмів.
Ідея полягає в тому, щоб поступово худнути, але дотримуючись дієти відповідно до потреб організму, щоб досягти здорової та стабільної ваги.
На думку експертів Іспанського фонду серця, не існує єдиної дієти при гіпотиреозі. Однак вважається, що різноманітна, збалансована і повноцінна дієта з низьким вмістом жиру може бути корисною для пацієнтів.
Вони також вказують на важливість проконсультуйтеся з дієтологом, щоб дотримуватися персоналізованої дієти, відповідно до потреб організації та відповідно до цілей у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.
Загалом дієта повинна мати дуже низький вміст жиру і містити їжу, багату йодом, для отримання більшої користі.
1. Вибирайте здорові жири, якщо ви страждаєте гіпотиреозом
Йдеться не про повне виключення жиру з раціону, а про вибирайте ті, які здорові, а також легко піддаються метаболізму. Деякі з рекомендованих:
- Нежирне м’ясо.
- Біла риба.
- Оливкова олія.
- Насіння.
2. Споживайте цільнозернове борошно, якщо ви страждаєте гіпотиреозом
Всі продукти, що містять рафіноване борошно, доведеться замінити цільнозерновим борошном.
- Всі цілісні продукти набагато здоровіші вони також запобігають накопиченню жиру та підвищенню рівня цукру в крові.
3. Збільшити споживання води
Щоденне споживання води є визначальним щоб уникнути зневоднення, а також сприяти вигнанню відходів. Ніколи не слід замінювати споживання води промисловими напоями будь-якого виду.
4. Готуйте легкі вечері
Їсти перед сном - це не гарна ідея, ще менше, якщо їжа важко засвоюється. Тому, якщо ви страждаєте гіпотиреозом, найкраще вибрати готувати щось легке, з низьким вмістом жиру та білка. Це також рекомендується повечеряйте за 2-3 години до сну.
5. Уникайте деяких продуктів, якщо ви страждаєте гіпотиреозом
Є певні продукти, яких найкраще починати уникати, оскільки вони містять гойтрогени, тобто речовину, яка пригнічує всмоктування йоду, а також впливає на порушення роботи щитовидної залози.
Деякі продукти, що містять гойтрогени, - це кукурудза, соя, пшениця, диня, авокадо, апельсин, редис, арахіс, брюссельська капуста, цвітна капуста або брокколі.
6. Їжте більше клітковини, якщо страждаєте гіпотиреозом
Їжа, багата клітковиною, необхідна кожному, хто бореться з цим захворюванням.
- Він підтримує функцію травлення, а також сприяє дефекації. щоб уникнути запорів та запалень.
- Крім того, клітковина, як доведено, знижує апетит і відіграє важливу роль у метаболічній функції.
7. Часто виконуйте вправи
Щоб доповнити ефекти дієти та досягти зниження ваги, це дуже важливо приймати розпорядок дня, що триває щонайменше 40 хвилин.
У деяких випадках люди знижують свою фізичну працездатність, але це не означає, що вони не можуть займатися фізичними вправами.
План фізичної активності з незначним впливом також, як правило, має позитивний вплив на такі типи пацієнтів.. Деякі рекомендовані заходи:
- Плавати.
- Біг або біг підтюпцем.
- Піднімати тягар.
- Велоспорт.
- Йдіть жваво.
8. Уникайте посту
Багато людей вважають, що голодування - це простий спосіб зменшити щоденне споживання калорій; Однак думати, що це повна помилка, оскільки щоранку організму потрібно заряджатися енергією, щоб функціонувати протягом дня.
Ігнорування першого прийому їжі протягом дня ще більше уповільнює метаболізм, перешкоджає розпочатому дню з енергією, а також посилює тривожність їсти між прийомами їжі.
Дисциплінованість та наполегливість, дві основні
Пам’ятайте, що мотивація відіграє фундаментальну роль у досягненні будь-якої мети та підтримці добробуту. Тому його необхідно підтримувати. Для цього важливі дисципліна та наполегливість.
Маючи хорошу мотивацію, ви зможете з часом зберігати добрі життєві звички, здорову вагу та загальну фізичну форму.
- Саньял Д. та Райчаудхурі М. (2016). Гіпотиреоз та ожиріння: інтригуюча ланка. Індійський журнал ендокринології та метаболізму, двадцять(4), 554. https://doi.org/10.4103/2230-8210.183454
- Данн Д. та Тернер К. (2016). Гіпотиреоз у жінок. Догляд за жіночим здоров’ям. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.nwh.2015.12.002
- Пірс, Е. Н. (2012, жовтень). Гормон щитовидної залози та ожиріння. Сучасна думка в галузі ендокринології, діабету та ожиріння. https://doi.org/10.1097/MED.0b013e328355cd6c
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор і менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.