Підготуйте своє тіло до сонячних днів за допомогою найкращих підказок щодо харчування та фізичних вправ, які дозволять вам скинути зайві кілограми та підтримувати вагу, не докладаючи крайніх жертв.

ключі

Скиньте зайві кілограми, накопичені за зиму, а потім підтримуйте ідеальна вага, Це вже неможлива місія, якщо ми включимо прості звички в наш розпорядок дня, починаючи з поживного сніданку і закінчуючи Режим вправ що не потребує більше, ніж наша мотивація.

Функціональні вправи, які допомагають схуднути

Якщо мета така втратити вагу, Бажано виконувати фізичні вправи із змішаною роботою, такі як аеробні та анаеробні вправи, як пояснив кінезіолог з Клініка Реньяка, частина Бупи, Майкл Вульф Дернер. Ось поради лікаря:

Аеробні вправи: це ті, які ми можемо виконувати безперервно, від середньої до низької інтенсивності виконання, і без проміжних пауз, таких як заняття з бігу, плавання, їзди на велосипеді, скелелазіння, трекінгу, танців або аеробіки у тренажерному залі, такі як Зумба.

Анаеробні вправи: Вони мають високу інтенсивність і короткий термін, такі як підняття тягарів, спринт або теніс.

Інтервальні вправи: Вони розробляються в періоди високої інтенсивності, чергуються з моментами відновлення при нормальному темпі фізичних навантажень.

Мета - харчуватися здорово і підтримувати вагу

Одне з найбільших викликів, коли втратити вагу, це зберегти його. З цієї причини включення здорових харчових звичок у наш раціон є надзвичайно важливим. Дієтолог Clínica Bupa Antofagasta Марія Пас Росалес, розповідає нам, що потрібно для підтримки ваги:

  • Їжте кожні три години.
  • Включіть овочі та фрукти у наш щоденний раціон.
  • Пийте воду щонайменше від 2 до 3 літрів на день.

4 найпоширеніші помилки при спробі схуднути

Для досягнення мети - мати здорове тіло, тренуватися та мати ідеальну вагу, Клаудія Санчес Аларкон, дієтолог із клініки Реньяка, частина Бупи, коментує найпоширеніші помилки, які роблять люди, намагаючись втратити вагу вони швидко досягають ефекту відскоку, який додає кілограми, замість того, щоб їх усунути. Це:

  1. Їжте менше разів на день або пропускайте їжу, прагнучи споживати менше калорій.
  2. Вживайте лише певні типи їжі: Ідеальним є різноманітне харчування та споживання всіх груп продуктів, зміна звичок та вживання їх у меншій кількості.
  3. Припиніть повністю їсти вуглеводи.
  4. Їжте мало і багато займайтеся.