Вплив аеробних та/або силових тренувань на масу тіла та жир у дорослих із надмірною вагою та ожирінням

Іноді незрозуміло, щоб схуднути, тобто схуднути на загальній вазі на основі жиру, краще піти гуляти або бігати (аеробні вправи), або робити обважнення (вправи на опір або вагу), або комбінацію з них.

вага

Дослідження, проведене на 119 людях із неповноцінною вагою або ожирінням, протягом 8 місяців отримували три типи фізичних вправ: аеробні (20 км на тиждень на біговій доріжці, еліптичному або велосипеді), вага (3 дні на тиждень, три щоденні сесії, 8 до 12 повторень), і їх сума.

Це одне з найдовших наукових досліджень у своєму роді.

Основними результатами дослідження були:

1) значна кількість тренувань з опором (вагою) не зменшує загальної ваги або ваги жиру

два) рекомендовані кількості аеробних вправ були значно кращими, ніж фізичні вправи для зменшення загальної ваги та загального жиру.

3) поєднання двох видів вправ не викликає додаткового ефекту для зменшення загальної ваги та жиру порівняно з аеробними вправами. І комбінація займає вдвічі більше часу.

Якщо ви хочете поліпшити силу або м’язову масу, тренування з обтяженнями ефективніші, ніж аеробні.

Аеробні вправи також допомагають більше втрачати вісцеральний жир, включаючи печінку, та покращувати метаболічні фактори (холестерин, глюкоза, інсулін).

повідомлення: Якщо ми збалансуємо час і користь для здоров’я, аеробні вправи - це оптимальний спосіб зменшити загальний жир і загальну масу тіла.

Звичайно, вам доведеться багато ходити на тиждень або досить бігати. (Основним є поєднання з дієтою).

Вплив аеробних та/або тренувань на опір на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

Вілліс ЛХ, Сленц, Каліфорнія, Бейтмен, Лос-Анджелес, Шилдс АТ, Пінер ЛВ, Бейлс CW, Хомард, Я.А., Краус WE.

J Appl Physiol (1985). 2012 грудня 15; 113 (12): 1831-7