25 січня 2012 р. За посиланням www.teinteresa.es

корисний

«Операція бікіні» розпочинається в травні, після зими, яка залишиласякілька зайвих кілограмів на нашому тілі. Багато починають дієту, яка часом не є ідеальною, наприклад, Дюкан, і таке завжди повинен контролюватися лікарем якщо ми хочемо скинути десять кілограмів або більше, або якщо ми хочемо скинути 4 або 5, і у нас є якась пов'язана патологія, така як серцево-судинні проблеми.

Доктор Девід Чапарро, фахівець з внутрішньої медицини, запевняє, що якщо ми хочемо скинути зайві кілограми або два кілограми, які ми накопичили, досить зробити "Мінімальна дієта та фізичні вправи". Але що таке мінімальна дієта і скільки фізичних вправ нам потрібно робити? Лікар запевняє, що така дієта є «Їжте на дві столові ложки менше всього, уникайте калорійних перекусів між годинами, як аперитивне пиво, харчуйтеся краще і тренуйтеся від 3 до 5 годин на тиждень ».

У цьому сенсі лікар нагадує про це ідеально - розподілити цю вправу протягом тижня, тобто робити приблизно 45 хвилин на день. “Ніколи не слід накопичувати все, наприклад, у суботу вранці. І це завжди має бути аеробне: біг, плавання, їзда на велосипеді. Щоб влаштувати всіх, є ті, хто вважає за краще займатися спінінгом, аеробікою чи степом ... Ідеально починати з малого. Якщо ми біжимо, починайте на 15 хвилин і збільшуйте на п’ять чи десять на десять, поки не досягнете 50 або години ».

І якщо ми також хочемо тонізувати, тоді лікар рекомендує a зв’яжіться з підготовчим працівником: "Ви можете відвідувати тренажерний зал і обробляти своє тіло з обтяженнями, але вам потрібні подальші дії, щоб уникнути травм".

Небезпека дієти Дюкана

"Проблема в тому, коли ми вирішили схуднути, ми хочемо, щоб це було якомога швидше. І це правда, що результати дієти Дюкана вражаючі, за три місяці можна скинути до 22 кіло ». Але лікар попереджає: «Це небезпечно, оскільки гіперстимулює метаболічні ланцюги, що у сприйнятливих пацієнтів може мати дуже агресивні результати, особливо перша фаза, в якій потрапляють тільки білки; вуглеводи обмежені '. Настільки, що ризик може бути фатальним: випадки раптової смерті вже відомі.

Загалом лікар застерігає від обмежувальних дієт. Якщо ви не їсте фрукти в одному, як Дюкан, організм позбавлений необхідних внесків мінералів і вітамінів. Лікар також тупиться, коли рекомендує не купувати книгу про дієти Дюкана. "У будь-якому випадку всі обмежувальні дієти повинні контролюватися лікарем".

Етап технічного обслуговування

Це так само важливо, як і перше, - це втрата ваги. «Той, хто дотримується дієти, - каже доктор Чапарро, - повинен це розуміти закінчення - це не звільнення їсти знову, як і раніше. Життя без дієти повинно слідувати з вихованням тіла, з дещо більш вільне, але здорове харчування, без великого споживання жиру і, перш за все, із спортом«. Ми повинні усіма способами уникати повернення до шкідливих звичок.