Зазвичай, коли ми говоримо про дієти, ми говоримо про тимчасові зміни, які є занадто обмежувальними і без наукового підтвердження, які не працюють, і лише привести нас до схуднення - в кращому випадку - дуже нездоровим способом а потім в підсумку заробляють це знову і, здебільшого, з відсотком у вигляді доданих кілограмів.

дієти

Однак існують певні стилі харчування чи навіть дієти показати докази того, як ми допомагаємо нам схуднути. Це випадок дієти DASH: дієта, традиційно готується для людей з гіпертонією, яка показала переваги, хоча і без чудес.

На чому заснована дієта DASH?

Це дієта, яка справді, була розроблена для лікування людей з гіпертонією. Дієта виявилася тісно пов’язаною, як кров’яний тиск. Ось чому були розглянуті зміни в харчуванні людей з гіпертонічною хворобою, які допоможуть знизити вказаний артеріальний тиск.

Ця дієта заснована на споживанні овочів, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Крім того, йдеться про включати велику кількість клітковини, магнію і кальцію, для яких зазвичай включають цільні зерна.

Але не менш важливим, як те, що їдять при цій дієті, є те, що не рекомендується їсти. Таким чином, дієта DASH рекомендує не вживати насичених жирів і уникайте тих, що забезпечують додавання цукру та зменшують споживання солі.

Наукові докази його переваг

Однією з особливостей цієї дієти або режиму харчування є те, що, оскільки вона оцінюється і призначена для лікування гіпертонії, вона є предметом численних наукових досліджень та оцінок. Ці дослідження виявили, що ця дієта справді, допомагає нам схуднути в поєднанні з фізичними вправами.

У будь-якому випадку ми повинні пам’ятати, що якщо ми розглянемо дотримання цієї дієти, це не створить чудес для нашої ваги. Інакше кажучи, це не допоможе нам схуднути за два тижні, а також назавжди схуднути, якщо ми тоді не будемо підтримувати здорову та збалансовану дієту і не повернемося до своїх старих звичок.

Як ми можемо робити дієту DASH

Першим кроком дотримання цієї дієти є збільшення споживання фруктів та овочів, які ми робимо, щоб вони були основою нашого раціону. Крім того, ми будемо споживати нежирні молочні продукти одночасно зменшуючи кількість насичених жирів та вільних цукрів і вдосконалено ми робимо. Чим більше ми їх зменшуємо, тим краще.

У цій дієті ми також включимо споживання цільнозернових та цільних зерен - замість рафінованих злаків -, а також горіхів та бобових. Якщо ми хочемо споживати м’ясо та рибу, нам доведеться шукати ті, які забезпечують нас якомога меншою кількістю жиру.

Це не єдине, на що нам слід дивитись: як на хорошу дієту, запропоновану для лікування гіпертонії, рекомендується зменшити кількість солі та натрію що ми споживаємо. Крім того, у цьому виді їжі, серед іншого, прагнуть триматися подалі від ультра-оброблених.

Звичайно, завжди, не чекаючи чудес, пам’ятаючи, що це це тривала схема харчування і що це повинно супроводжуватися збільшенням фізичних навантажень.