Той, хто коли-небудь тренувався, можливо, стикався з концепцією зони спалювання жиру, але рідше обговорюється, чому цей діапазон частоти серцевих скорочень ідеально підходить для спалювання жиру і що відбувається у вашому тілі, коли ви виходите з нього.

свою

Пульс може допомогти вам виміряти інтенсивність тренувань. Ритм спокою становить між 60-100, але він стрибає під час руху, фізичних навантажень. Чим інтенсивніше тренування, тим вище пульс.

Який діапазон спалювання жиру?

Зона спалювання жиру - це діапазон, в якому організм вже вичерпує власні запаси енергії, що призводить до втрати жиру. Ця зона становить близько 70% від вашого максимального пульсу.

Ви можете визначити свій максимальний пульс, віднявши 220 від вашого віку. Отже, у 30-річної жінки серцевий ритм буде максимум 190, а у 40-річної - 180. 70% від цього становить близько зони спалювання жиру. Його формула виглядає так: ((220 - кор) x 70)/100. Це 133 для 30-річної жінки і 126 для 40-річної жінки.

Якщо ви хочете спалити ідеальну кількість жиру, вам потрібно контролювати пульс. Це можна зробити за допомогою будь-якого пульсометра або розумного годинника, а більшість бігових доріжок також мають вбудований монітор серцевого ритму. Для спалювання жиру дотримуйтесь цього значення, не заходьте занадто далеко, найкраще працює діапазон 60-75%. Це інтенсивність, з якою у вас поки не виникає проблем із розмовою, тому, якщо у вас немає вимірювального приладу, ви можете в значній мірі зняти ідеальну продуктивність на його основі.

Це нормально, щоб переступити діапазон спалювання жиру?

Чим вище пульс, тим більше ваше тіло звертається до вуглеводів для отримання енергії замість жирових запасів. Так ви спалюєте не тільки жирові прокладки, але і калорії, які ви з’їдаєте протягом дня. Однак чим інтенсивніше тренування, тим більше енергії використовує ваше тіло, тому даремно більша частина спаленої енергії надходить із вуглеводів та жиру. Крім того, те, що ви спалюєте, навіть не депонує. Більш інтенсивне тренування споживає більше жиру за менший час, ніж довше, але менш напружене тренування в зоні спалювання жиру. Так що ні, взагалі нормально покидати зону.

Десять супер рухів спалювання жиру

Якщо ви хочете швидко позбутися зайвих кілограмів, є рухи, які можуть вам дуже допомогти. Вони спалюють достатню кількість калорій за одну годину двічі на тиждень, щоб зрівнятися з кілограмом втрати ваги на тиждень. Якщо ви навіть звернете увагу на їжу, кілограми лише розтануть.