Наслідки сидячого способу життя, що загрожують життю

Проблеми малорухливого способу життя виходять за межі ожиріння, хоча надмірна вага ожиріння може збільшити ризик розвитку багатьох серйозних захворювань. Відсутність фізичних вправ негативно впливає на спалювання жиру, метаболічні процеси та реакцію організму на інсулін. Такі фізіологічні зміни можуть майже подвоїти шанси на діабет та збільшити ризик серцево-судинних захворювань на 14 відсотків! Згідно з дослідженням 2018 року, сидячий спосіб життя також не шкодує функції мозку: дослідження виявили зв'язок між відсутністю фізичних вправ і погіршенням функцій областей мозку, що відповідають за функцію пам'яті.

сидячого

Хоча в поточний період ще складніше “звести разом” хоча б мінімум фізичних навантажень, оскільки багато людей перебувають на добровільному карантині, ще важливіше знаходити час для фізичних вправ щодня.!

У світлі дослідження

Університет Ліверпуля вивчав групу молодих людей, які регулярно робили щонайменше 10 000 кроків на день. Дослідники “зменшили” добову дозу вправ до 1500 кроків. Результат був драматичним: протягом двох тижнів у випробовуваних збільшився відсоток жиру в організмі - особливо ожиріння в животі - і втратили значну м’язову масу. Одночасно знизилась чутливість до інсуліну та підвищився рівень тригліцеридів. Відсутність руху, таким чином, мала швидкі та потенційно серйозні наслідки. Ситуація значно покращилася завдяки відновленню звичного щоденного обсягу руху, тому негативні зміни можуть бути змінені, на думку експертів.

Що спричиняє відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя?

1. Тривога, депресія

Чим більше часу ви проводите, сидячи за робочим столом, тим більший ризик розвитку депресії, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом, принаймні двічі на тиждень. Сидіти особливо небезпечно, якщо це означає заняття перед екраном. Тривалий час попереднього моніторингу може порушити режим сну - ускладнити засипання та відпочинок - що може збільшити стрес, занепокоєння та, у більш важких випадках, депресію.

2. Біль у спині та шиї

Навіть 4-годинний сеанс на день додатково напружує м’язи хребта та шиї. Якщо ви регулярно проводите довгий час перед машиною, важливо правильно вибрати стілець і завжди звертати увагу на правильну поставу. Підніміть стілець так, щоб ваші плечі і хребет не нахилялися вперед. Використовуючи талієрну подушку, ви можете запобігти її „ковзанню”, щоб утримувати спину стабільною. Окрім регулярних вправ, варто щодня робити вправи на розтяжку та зміцнення тулуба.

Раніше все (і це теж) було краще?

Двісті років тому люди сиділи лише п’ять годин на день. Решту часу, пробуденого неспавши, було повно фізичних навантажень: миття вручну, замішування хліба, прогулянки з одного місця в інше, робота в садах - постійно «тренування» від сходу до заходу сонця. В даний час, згідно з опитуваннями, жителі міських районів проводять загалом майже годину активних фізичних вправ.

3. Вищий ризик розвитку раку

Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ можуть збільшити ризик розвитку товстої кишки, легенів та деяких гінекологічних пухлин.

4. Ожиріння

Сидячи, занадто багато «серфінгу на дивані» значно збільшує ризик зайвої ваги. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти вагу на оптимальному рівні, але при сидячій роботі це все одно може бути складніше. Це тому, що нерухомість, яка триває годинами, не може бути нейтралізована кількома високоінтенсивними тренуваннями, які пробігають кілька кілометрів. І, як уже зазначалося, ожиріння може сприяти серцево-судинним захворюванням та діабету.!

5. Мігрень

Мігрень мучить все більше людей. Точна причина його утворення невідома, але ригідність м’язів або м’язові судоми через багато сеансів та неправильної постави також можуть зіграти свою роль на задньому плані. Крихітна місцева дисфункція м’язів під черепом та між кожним шийним хребцем або між одинарним та подвійним шийними хребцями може спричинити головний біль при мігрені.

6. Шанс розвитку тромбозу глибоких вен збільшується

Під час тромбозу глибоких вен кров’яний згусток зазвичай розвивається в одній з вен на нижніх кінцівках, а не безпосередньо під шкірою або слизовими оболонками. Якщо тромб «розв’язується», він може потрапити навіть у легені, спричиняючи серйозні проблеми. Жінки, які сидять більше 40 годин на тиждень, мають більш ніж подвійний ризик легеневої емболії, ніж ті, хто сидить менше 10 годин.

Що ви з цим можете зробити?

Важливо робити вправи не тільки в певний час доби, але кілька разів протягом дня, якомога частіше. Робіть 5-10-хвилинну перерву щогодини сидячи! Це здається невеликим, проте це багато значить для вашого здоров’я.