Споживання енергії

гладкі стежки

Як розрахувати споживання енергії щодня та під час трекінгу

Ми повинні враховувати три фактори:

  • Швидкість базального метаболізму (юанів)
  • Тепловий вплив їжі (ЕТА)
  • Енерговитрати фізичної активності (GEAF)

Швидкість базального метаболізму (юанів):

Це мінімальне значення енергії, необхідне для підтримки функцій організму, не виконуючи жодної діяльності.

Тепловий ефект їжі (ЕТА):

Це енергія, необхідна для перетравлення, всмоктування, транспортування та метаболізму їжі.

Витрати енергії на фізичну активність (GEAF):

Включає енергію, споживану під час повсякденного життя та будь-яких фізичних вправ.

Всі ці значення можуть варіюватися в залежності від конкретної людини з урахуванням таких факторів, як вік, стать, склад тіла, зріст, температура навколишнього середовища, стрес тощо. тому ми повинні отримати оцінку, яка служить відправною точкою.

Ми використаємо рівняння Гарріса Бенедикта для розрахунку юанів, а потім застосуємо коефіцієнт активності (GEAF) для визначення добової енергії.

Формула для розрахунку юаня:

Чоловіки = 66,5 + (13,5 x вага у кілограмах) + (5,003 x зріст у сантиметрах) - (6775 x вік у роках)

Жінки = 655 + (9563 х вага у кілограмах) + (1850 х зріст у сантиметрах) - (4676 х вік у роках)

Для розрахунку добової енергії ми помножимо отриману кількість на коефіцієнт активності, який буде:

  • Сидячі особи (без активності або з незначною фізичною активністю): 1.2
  • Злегка активні (легкі вправи - 1-3 рази на тиждень): 1375
  • Помірно активні (помірні фізичні вправи - 3 4 рази на тиждень): 1,55
  • Активні (динамічні вправи - 4 - 5 разів на тиждень): 1,62
  • Дуже активні (інтенсивні фізичні вправи - від 5 до 6 днів на тиждень): 1755
  • Надзвичайно активні (енергійні фізичні вправи більше одного разу на день або напружена робота): 1.9

Ми побачимо, як ми можемо це адаптувати, враховуючи нашу трекінгову активність.

Для того, щоб розрахувати споживання енергії під час нашого трекінгу, існує ряд таблиць, які вказують середні витрати енергії під час розвитку різних видів діяльності. За підрахунками, середнє споживання при ходьбі зі швидкістю 5 км/год становить 0,06 ккал/кг/хвилину. Для того, щоб бути дещо точнішим, ми також беремо до уваги нерівності та тип рельєфу, тому в якості коефіцієнтів розрахунку будемо використовувати відстань, коефіцієнт підйому та спуску та тип рельєфу, який проходить. Хоча я не буду брати їх до уваги для розрахунку, слід враховувати, що існують інші фактори, які роблять ці витрати різними, такі як вагове навантаження, що перевозиться в рюкзаку, форма нерівностей (під час походу з певним накопиченням нерівномірність, вона може бути зосереджена на ділянці або бути лінійною), погодні умови: холод і спека, вітер за чи проти, снігова ковдра, яка заважає прогресу тощо.

Ми розраховуємо кількість годин ефективного бігу (дотримуючись критеріїв, що використовуються в MIDE):

  1. Обчисліть два рази: час, що виникає внаслідок нерівномірності, і час, що виникає внаслідок горизонтальної відстані
  2. Виберіть довший час і додайте половину іншого
  3. Завершіть, використовуючи здоровий глузд і враховуючи такі деталі, як переправи через річки, складні ділянки, що вимагають часу та зусиль, але ніякого прогресу, дуже сприятливі схили для прогресування, вузькі, але прямі та гладкі стежки тощо.

Для розрахунку графіків:

  • Висота: 400 метрів/годину в гору і 600 м/год в гору
  • Горизонтальна відстань: від 5 до 3 км на годину залежно від поверхні дороги (дороги та колії 5 км/год; вуздечкові стежки, гладкі стежки та луки 4 км/год; погані стежки, осипи та русла річок 3 км/год)

Тому ми повинні були б його обчислити:

  • Схил підйому в метрах/400 = годин на підйом
  • Схил спуска в метрах/600 = години спуску

години в гору = години в гору + години в гору

  • Горизонтальна відстань доріг та доріжок/5 = години на дорогах та коліях
  • Горизонтальні відстані вуздечок, гладкі стежки та луки/4 = години на вуздечках, гладкі стежки та луки
  • Горизонтальна відстань на поганих стежках, осипах та руслах річок/3 = години на поганих стежках, осипах та руслах

загальна відстань = години на дорогах і коліях + години на вуздечках, гладких стежках і луках + години на поганих стежках, осипах та руслах

так: години висоти> загальна відстань

  • загальна кількість годин = годин на висоті + (загальна відстань/2)

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" ​​paginationOptions ">