L-карнітин сьогодні дуже популярний як добавка для спалювання жиру. Але чи так правдиво, як кажуть, що ця добавка може спалювати жир? Чи чай чи кофеїн можуть перевершити цю добавку, а L-карнітин залишається простим продуктом, де його прагнуть продати самому?
Ми спробуємо відповісти на ці питання та багато іншого завдяки науковим дослідженням, які ми розкриваємо в цій статті. Ми почали!
Чи правда L-карнітин в тому, що він спалює жир?
Дослідження, проведене в дослідницькому центрі з питань харчування та метаболічних захворювань в Ірані в 2019 році авторами Асаді, Рахімлу, Шишехбором та Мансурі, встановило мета-аналіз, де було зібрано зразки досліджень, проведених на людях для оцінки впливу L-карнітину на людей які мали фактори серцево-судинного ризику (a мета-аналіз - це набір статистичних інструментів, які корисні для оцінки контексту, навіть ефект від лікування можна вважати більш точним, якщо порівняти його з одним дослідженням, словом, його достовірність набагато краща, ніж одне дослідження чи дослідження).
Результати цього мета-аналізу показали, що добавки L-карнітину можуть покращити рівень ліпідів, зокрема в дозах 1500 міліграмів на день.
Ще одне дослідження, проведене в 2019 році Джаміліаном та його колегами-дослідниками, вивчало комбіновані ефекти хрому та карнітину у жінок, які мали синдром полікістозних яєчників (хром також може використовуватися як важливий мікроелемент для поліпшення рівня глюкози в крові, втрати ваги або діабету серед інші умови). Щоб ми це краще розуміли, синдром полікістозу яєчників виникає, коли наднирники виробляють більше чоловічих гормонів, ніж зазвичай, цей ефект викликає такі симптоми, як збільшення ваги, нерегулярні місячні, безпліддя та ін.
Це 12-тижневе клінічне випробування обох добавок сприятливо вплинуло на масу тіла жінок із СПКЯ.
Так, справді поки що L-карнітин може допомогти зменшити масу тіла.
Підемо на чай.
ТАКОЖ чай допомагає схуднути ?
Дослідження, проведене в Університеті Гвадалахари, дозволило переглянути огляд 424 потенційних наукових статей, з яких 15 було відібрано для перевірки того, чи споживання чаю насправді пов'язане зі зменшенням жиру в організмі за рахунок вмісту галлату епігалокатехіну. Нарешті, вони показали результати і дійшли висновку, що щоденне споживання чаю з відповідними дозами від 100 до 400 мг на день епігалокатехінгалату ефективно для зменшення жиру в організмі протягом 12 тижнів і більше (Васкес Циснерос та ін., 2017).
Так, чай також допомагає втрачати жир, але зелений чай також містить незліченні властивості для здоров’я людини.
Зелений чай та його властивості
Зелений чай завжди вважався напоєм, що забезпечує здоров'я та добробут нашого організму, і протягом століть його вживають у значній частині східних країн.
Властивості, які містить зелений чай, - це велика кількість поліфенолів, які надають чаю велику антиоксидантну силу та запобігають захворюванням (Pastoriza, 2017) .
Окислювальний стрес призводить до дисбалансу між виробленням вільних радикалів та здатністю людського організму відновлювати пошкодження або розшифровувати вільні радикали, що утворюються в нашому організмі. А отже, властивості чаю допомагають боротися з цим дисбалансом.
Ці вільні радикали, що утворюються внаслідок цього дисбалансу та окисного стресу, роблять їх шкідливими для здоров’я, оскільки вони діють, змінюючи клітинні мембрани та склад ДНК клітин нашого тіла.
Завдяки поліфенолам у чаї, науково доведено, що вони допомагають боротися з цими вільними радикалами та зміцнювати здоров’я людини (Xing, Zhang, Qi, Tsao and Mina, 2019).
Інші види чаю
В даний час існують чудові сорти чаю, але я обмежусь пояснинням найосновніших.
Білий чай
Білий чай вважається різновидом зеленого чаю і вважається найменш обробленою формою чаю (Pastoriza and Dai, W., et alt, 2017). Його походження походить від рослини Camellia Sinensis, яка походить з провінції Фуджан в Китаї і набуває блідо-жовтого кольору.
Білий чай та його властивості
Було показано, що однією з властивостей білого чаю є запобігання утворенню нальоту на зубах, хоча він не настільки потужний, як продукти, які сьогодні продаються на ринку, такі як продукти, в яких доданий хлоргексидиновий компонент. Отже, якщо ви належите до тих людей, які віддають перевагу більш натуральним продуктам для профілактики нальоту, це хороший метод (Mitra, D.K., et al., 2016).
Червоний чай
Червоний чай, або його також називають чаєм Пуер, походить з регіону графства Пуер, розташованого в провінції Юньнань, навіть зазначається, що раніше його сотні років пила виключно китайська знать.
Червоний чай та його властивості
Його властивості варіюються від зниження рівня цукру в крові (Du, WH та ін., 2012), встановлення сприятливого впливу на регуляцію метаболізму жиру та глюкози для людей з ожирінням та діабетом (Huang, F., et al., 2019), а також діє як протипухлинний засіб з невеликою кількістю побічних ефектів (Лангн Чжао та ін., 2011).
Підемо на кофеїн.
ТАКЖЕ І КОФЕЙН ДОПОМОГАЄ ВТРАТИТИ ТУР ?
Так, кофеїн поки що може сприяти окисленню жирів та підтримці втрати ваги. Насправді дослідження, проведене Європейським журналом клінічного харчування в 2016 році, продемонструвало це, порівнявши 494 людини, які бажали схуднути, споживаючи кофеїн, з 2129 людьми в цілому. Результатом стало те, що люди, які пили більше кави або напоїв з кофеїном, сприяли схудненню.
А що краще кофеїн, зелений чай або L-карнітин?
Тут я збираюся розкрити статтю, яка мене надзвичайно здивувала, і полягає в тому, що це дослідження спробувало з'ясувати порівняння рівнів лептину (тобто гормону, що знижує апетит) серед японського працездатного населення щодо споживання зеленого чай і кофеїн. Це дослідження виявилося таким, яке показало, що споживання кофеїну, а не зеленого чаю було пов’язано з нижчим рівнем лептину. Це означає, що зелений чай на сьогодні може бути кращим за кофеїн через те, що він не пов'язаний з низьким рівнем гормону лептину, а отже споживання зеленого чаю не впливає на рівень лептину, що призводить до більшої схильності до менше апетиту (Pahm et al., 2015).
А як щодо L-карнітину та зеленого чаю?
Порівняльних досліджень все ще бракує, щоб визначити, чи зелений чай кращий за L-карнітин, але є кілька досліджень, які поєднують L-карнітин з екстрактом зеленого чаю, щоб з’ясувати, чи можуть вони ефективно впливати на окислення та втрату жиру, де нарешті показати, що ця комбінація насправді сприяє втраті жиру.
Висновки
Мій висновок полягає в тому, що на сьогоднішній день всі три корисні для втрати жиру. Все залежить від смаку, який ви можете мати між одними та іншими. Я рекомендую вам вибрати ту, яка вам найбільше подобається. У будь-якому випадку, якщо ви хочете схуднути, я можу допомогти вам знайти рішення для вирішення вашої проблеми.