Втрата ваги зменшує ризик діабету або серцевих захворювань, підвищує витривалість, покращує ваше статеве життя, ваші вбрання краще підходять, і ви навіть стаєте джерелом натхнення для інших людей. Однак не всі жінки є любительками тренажерних залів - це місце, де схуднення стає майже певною метою, якщо дотримуватись розпорядок дня, проведених інструктором з фітнесу. А далі яким видом спорту я повинен займатись, щоб схуднути?

схуднути

Немає чарівних формул, щоб перейти від розміру L до M або S, але за умови здорового харчування та фізичних вправ ви досягнете своєї мети, змінивши зовнішній вигляд та стан здоров’я. Результатом є не тільки втрата ваги, але більш підтягнуті м’язи, стрункіший силует та рухливе та гнучке тіло.

Тепер настав час дізнатися, що це за спорт, який змушує вас худнути швидше.

Біг: Фахівці порталу Fitness Guide оцінюють # 1 як схуднення, оскільки це повноцінний та вимогливий вид спорту, яким ви можете займатись у своєму власному темпі та включаючи значні фізичні зусилля. У той час як дослідження, опубліковане The Journal of Sports Medicine, радить бігати п’ять кілометрів на тиждень та поєднувати їх із здоровим харчуванням, щоб схуднути до п’яти кілограмів.

Звичайно, перед тим, як почати бігати або займатися будь-яким іншим видом спорту, необхідно відвідати лікаря для повного обстеження. Тільки він скаже вам, чи готовий ваш організм почати худнути. Після оцінки бажано дозволити собі керуватися атлетичним тренером. Потроху ви почнете виконувати розминку, а потім почнете ходити, а згодом бігати.

Дієтолог Маша Девіс прокоментувала через CNN en Español, що цей вид вправ повинен доповнюватися здоровим способом життя.

Проаналізуйте свій спосіб життя з урахуванням дієти, фізичних вправ і сну. Я називаю це потрійним підходом, оскільки вони є трьома важливими речами для підтримки стійкого схуднення. Наприклад, їжте більше багатих клітковиною овочів і пийте більше води. Будьте більш фізично активними, підніміться сходами, бігайте і залишайте свій автомобіль далі від входу у ваш офіс або супермаркет », - сказав він.

Інші дисципліни, які працюють

Веслування: Дивовижний звіт Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), який запевняє, що заняття цим видом спорту протягом години змушує спалити до 800 калорій.

Зі свого боку, дослідження Гарвардського університету показало, що людина вагою близько 84 кілограмів може спалити до 377 калорій за 30-хвилинну сесію веслування, або близько 12,5 калорій за хвилину.

Плавання: Він відомий своїм повним видом спорту. Зокрема, годинне плавання означає виведення з вашого тіла до 425 калорій.

Напад тіла: Це одна з найбільш веселих та напружених групових дій, які ви можете зробити. Цей тип серцево-судинних вправ дозволяє м’язам досягати піку, а серцебиття прискорюватися до такої міри, що покращує силу, витривалість та гнучкість. А найкраще, за 60-хвилинний сеанс ви можете вивести з організму до 600 калорій.

Спінінг: Крутити педалі під ритм електричної музики змушує спалювати калорії. Навіть портал Usa Fitness вказує, що за сеанс виводиться від 300 до 500 калорій, все залежить від інтенсивності, з якою ви його практикуєте.

Незважаючи на те, що спінінг - це аеробна вправа, він тонізує м’язову масу ніг, оскільки надає рівновагу, впевненість, а також сприяє збільшенню метаболізму.

Зумба: Один із наймодніших видів спорту сьогодні! Для чогось це виявляється одним із найбільш затребуваних занять у спортзалах, адже окрім розваги, до 500 калорій вилучається з кожного заняття.

Іншими перевагами його занять є: ви тонізуєте м’язи в ритмі музики та аеробіки, виконуєте вправи, не нудьгуючи, це спонукає вас до гарного настрою та розслаблення, немає вікових обмежень, щоб зробити це вашим розпорядком вправ досягти дивовижних результатів за короткий час, серед інших.