спалювання

білка, Як ми вже говорили в попередніх публікаціях, вони є найважливішою добавкою в раціоні людини. Ми знаємо, що цей макроелемент має безліч застосувань, починаючи від сприяння втраті жиру і до того, щоб ми годувались та сприяли збільшенню ваги. Але чи можете ви використовувати a білка для нарощування м’язів і спалювання жиру одночасно?.

Дізнайтеся більше про типи поживних речовин, необхідних для фітнесу (макроелементи та мікроелементи)

Ну, хоча ми знаємо, що іноді дуже часто можна мріяти про те, що існують чарівні рішення або продукти, які можуть виконувати більше однієї функції одночасно, на жаль, це не так білка .

НІ білка які можна використовувати для досягнення обох цілей. Головним чином тому, що для схуднення потрібні тренування, дієта та добавки, абсолютно протилежні набору м’язової маси.

Давайте розглянемо необхідні вимоги щодо тренувань, дієти та добавок для схуднення та набору маси.

Можливо, вам буде цікаво прочитати: Все, що ви повинні знати, якщо хочете мати білок

Щодо дієти

Для набору маси важливо вживати вуглеводи з високим вмістом, вживаючи велику кількість цієї поживної речовини, ви набираєте вагу, але неминуче ви також набираєте жир. Хоча щоб схуднути, вам потрібно усунути жир в організмі. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти низьковуглеводну гіпокалорійну дієту.

Щодо навчання

Щоб набрати масу, вам доведеться робити незначні або зовсім не робити серцево-судинні вправи. Це пов’язано з тим, що аеробні вправи можуть виводити необхідні поживні речовини, що сприяють збільшенню м’язової маси. Навпаки, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити багато кардіо, щоб спалити, головним чином, жирові відкладення у вашому тілі та уникнути затримки рідини.

Також для того, щоб набрати м’язову масу, потрібно робити вправи з великою вагою і низькими повтореннями. Натомість, щоб схуднути і спалити жир, потрібно працювати з невеликою вагою та високими повтореннями.

Щодо добавок

Для набору м’язової маси потрібно приймати такі добавки, як креатин, які сприяють швидкому відновленню м’язів. Однак він має побічний ефект, який змушує затримувати рідину. Затримка рідини смертельна, якщо ви хочете схуднути.

Щодо доповнення білка Щоб набрати м’язи та спалити жир, що є центральною темою цього блогу, вказівки також абсолютно протилежні. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам слід приймати мас-гейнери - з високим вмістом вуглеводів - і білкова суміш повільне всмоктування, яке засвоюється глибоко в організмі і зберігає м’яз довше. Це неминуче призведе до накопичення жиру.

Як працює білкова суміш і для чого вона потрібна?

Хоча щоб схуднути, слід приймати білка швидке поглинання, наприклад гідролізований або ізольовані . Ці види білка, швидше засвоюються організмом, це дозволяє не накопичувати зайві поживні речовини і набирати вагу.

Відмінності між концентрованими, ізольованими та гідролізованими білками

Читайте також: 3 причини пити сироватковий білок

Ще однією добавкою, яку приймають тоді, коли ви хочете схуднути, а не коли ваша мета - набрати м’язову масу, є Жиросжигатели.

Як бачите, на даний момент не бажано тренуватися для набору м’язової маси та спалювання жиру одночасно, оскільки всі дії, які ви виконуєте під час дієти, тренувань та добавок, заважають або впливають на прогрес один одного. Словом, немає білка для нарощування м’язів і спалювання жиру одночасно.

У цих випадках доцільно спочатку досягти однієї з двох цілей, а потім продовжити наступну. Що ми особливо рекомендуємо, це спочатку набрати масу і наростити м’язи, а потім тренуватися, щоб спалювати жир і визначати м’язи. Таким чином, ви будете робити справи краще. Не поспішайте, отримуйте задоволення під час тренувань.