Недостатньо того, що епідемія коронавірусу робить повсякденне життя непередбачуваним, Різдво вже наближається небезпечно, що, як відомо, є найбільш напруженою пора року. Нічого не так! Незалежно від того, стресова ви людина чи ні, варто заправити деякими продуктами на найближчий період, які мають заспокійливу дію, роблять імунну систему більш стійкою та мають багато інших корисних ефектів. Ми покажемо вам, що рекомендує дієтолог!

продуктів

Нас чекає напружений період у всіх відношеннях: недостатньо, щоб друга хвиля епідемії склала все більш серйозну картину, незабаром розпочнеться різдвяна лихоманка. Крім того, у міру того, як ночі стають довшими, а дні коротшими, рівень стресу стає вищим, тенденція до тривоги та депресії сильнішою.

Реакція на стрес може різнитися від людини до людини, але є не мало тих, кого заспокоює прийом їжі. Однак ця стратегія подолання може також призвести до ожиріння, розладів організму та психічних проблем. Звичайно, всі знають, що мішок чіпсів, що споживається час від часу, або трохи винагороди шоколаду, - печиво іноді не може сильно зашкодити. Однак, якщо відповідь на стрес - це нездорова (кількісна) їжа на регулярній основі, варто задуматися над тим, що ми могли б зробити інакше.

- сказала Ліза Р. Янг, міжнародно визнаний дієтолог. Люди, які приймають стрес, часто можуть завдати собі шкоди тим, що вони їдять, ніж тим, наскільки сильно, якщо вони просто переживають. На щастя, на думку експерта, існує безліч видів їжі, які не відчувають себе «винними» при вживанні через стрес чи переживання, а також насичені корисними поживними речовинами, які допомагають заспокоїтися.

1. Натуральний йогурт

Дослідження показують, що існує зв’язок між ферментованою їжею, здоров’ям кишкової флори та психічним здоров’ям. Стрес вбиває корисні кишкові бактерії, саме тому варто вживати продукти, які його відновлюють: особливо кислі або заморожені продукти. Вони також допомагають у травленні, що також може стати в нагоді під час стресово-тривожного періоду. Тому рекомендується регулярне споживання.

2. Ромашковий чай

Ромашка - це не тільки відоме заспокійливу, протизапальну траву: також показано, що її екстракт значно зменшує почуття тривоги. Відомий також його спазмолітичний ефект, він також використовується для загоєння ран і як зміцнення волосся. Це також полегшує симптоми застуди.

Серед трав, як відомо, заспокійливу дію мають також не лише ромашка, а й лимонник, звіробій, запашна ялиця, лаванда, глід, котяча м’ята та хміль. Крім того, деякі полегшують сон і благотворно впливають на депресію, тож завдяки їх комбінаціям кожен може знайти смак та ефект, які йому найкраще підходять, звичайно, без ліків.

3. Шпинат та зелені листові рослини

Дослідники показали, що може існувати зв'язок між низьким рівнем фолієвої кислоти та вітаміну В12 та депресією та тривогою. Тому, на думку дієтолога, споживання зелених листових рослин під час стресового періоду може бути ідеальним - крім того, немає обмежень щодо того, скільки їх можна пережовувати.

Окрім шпинату, сюди входять щавель, капуста, мангольд, рукола, листя буряка, крес-салат, салат, а також різні паростки. Навіть вміст фолієвої кислоти в брокколі, спаржі та авокадо високий. Вітамін В12 в основному міститься в кишечнику, печінці та нирках.

4. Чорниця

Чорниця містить багато антоціанів - що також надає їй колір - який має сильну антиоксидантну дію, допомагаючи організму виробляти дофамін, запобігаючи таким чином перепадам настрою. Важливим фактором емоційного благополуччя є вироблення дофаміну, оскільки ця сполука також відповідає за відчуття винагороди та успіху в мозку. Якщо ваш рівень низький, не дивно, що життя набагато стресовіше, депресивніше.

Чорниця не тільки містить антоціани, вони також містять журавлину, малину, ожину, чорну і червону смородину, вишню - але також і шкірку баклажанів. Зазвичай чорні або сині ягоди або темно-червоні, темно-фіолетові містять цей антиоксидант.

5. Лосось

Поживні речовини в морській рибі та насінні також можуть допомогти людям почуватися спокійніше. Омега-3 жирні кислоти зменшують тривожність. Отже, якщо вам доводиться їсти у стресовій ситуації і щойно ви досі були назалізовані, спробуйте перейти на олійні культури, бо ви спочатку заспокоїтесь від них.

Тримати лосось у морозильній камері в будь-якому випадку не завадить: з одного боку, оскільки з нього ви можете дуже швидко отримати дуже смачний обід/вечерю, це один із найбільш здорових видів м’яса, і останнє, це благотворно вплине на ваші нерви.

6. Будь-яка комбінація білка, клітковини та «хорошого» жиру

Найкращий - це більш легкий салат, який також містить м’ясо (білок), всі види зелених овочів (клітковина) і, наприклад, авокадо (жир). Він не тільки містить менше калорій, ніж куряче рагу з нокедлі, але й стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи таким чином перепадам настрою.

Варто заправляти холодильник коморою продуктів, що знижують стрес - не насправді лише тим, хто страждає від стресу. Багато людей зараз стурбовані не лише непередбачуваністю епідемії коронавірусу та наближенням Різдва, кожен стикається з проблемами індивідуально та шукає індивідуальне рішення. Рішення стресу - не намагатися змусити себе: нічого не їсти. Тоді, якщо він зламається, він повинен бути винен. Першим кроком є ​​вживання здорової їжі, яка навіть допоможе вам подолати стрес.