Правила цих практик
- ВНІШНІ ФОРМУЮЧІ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗМІНКИ: Найгірше, що ви можете зробити, це те, що, потрапивши в кімнату, ви відразу ж потрапляєте в раму і починаєте присідати без будь-якого переходу. Це відмовно, як хлопець, який вам подобається, просто наїде на вас без будь-яких побачень. Я знаю, що ти теж цього дуже хочеш, але, на жаль, ти мусиш дотримуватися протоколу, бо якщо цього не робити, ти просто будеш думати про себе як про легку маленьку сучку і натрапиш на ідею серйозних стосунків. Це саме той випадок із присіданнями. Не слід поспішати стільки, скільки хочеш, потрібно заздалегідь розігріти його, потрібно підготувати попу до навантаження, тому що, якщо ти цього не зробиш, ти отримаєш травму і не зможеш навантажити м’язи холодом.
- Присідання:
- Трохи більше ширини плечей, ноги повернуті на 45 градусів.
- Ви не присідаєте так, ніби хочете щось підняти з землі, ви штовхаєте зад прикладом. Тільки твій недопалок. Так само, як за вами був хлопець і дія.
- Коліно не виходить перед лінією пальців ніг.
- Сідниці не опускаються нижче лінії коліна.
- Ви зупиняєте рух на лінії колін. Ми не робимо нічого не на швидкості, ані на ногах. Існує чіткий рух від до.
- Ви встаєте з кута, поки напружуєте сідниці.
- Коліна не нахиляються всередину, а розкриваються. Для жінок ця частина є особливо проблематичною, оскільки слідуючи давньому жіночому інстинкту, вони хочуть автоматично зімкнути коліна, але це зараз не трек, це потрібно відкрити. Ви повинні відкрити його точно так, ніби хочете відкрити фуршет перед хлопцем, якщо розумієте, що я маю на увазі.
- Прагніть назад повністю, не нахиляйтеся вперед.
- Спалах:
- Ваша нога не дивиться вперед. Це вбиває ваші коліна.
- У вправах основна увага приділяється утриманню тіла під кутом, який спрямований на область, над якою ви хочете працювати. Якщо ваша постава неправильна, то м’язи, які ви хочете сформувати, не працюватимуть. Це те, що я називаю цілеспрямованим тренуванням, яке радикально підвищує ефективність тренувань і, що не менш важливо, може дати фантастичні результати. Якщо ваше тіло рухається, а ваша постава неправильна - у цьому випадку ваш тулуб нахиляється вперед під час виверження - фокус втрачається, а ефективність радикально знижується. Ніколи не нахиляйтесь вперед під час виверження.
- Тримайте обидві ноги на уявній лінії. Лінія починається з середини стегон, через середину колін, аж до щиколоток. Накресліть цю уявну лінію і не відводьте ноги за межі цієї площини вправо чи вліво.
- Не втрачайте рівновагу. Тримайте обидва плечі в одній лінії попереду, щоб не втратити рівновагу. Якщо у вас сколіоз, у вас будуть серйозні проблеми з балансом, а не лише з цією практикою. Якщо ви не можете тримати плечі в одній лінії під час виверження, ви виведете з рівноваги те, що хочете зберегти з колін.
- Коліно вашої стопи, що відходить, ніколи, повторюю, НІКОЛИ не йде перед вашою ногою.
- Виверження, як і всі практики, має свою основну практику. Використовуйте дзеркало і переконайтесь, що ваша передня нога знаходиться під прямим кутом при виході. Не починайте крокувати, поки ви ретельно це не потренуєте.
Рекомендовані товари для тренувань
CLA 60
Колаген LifeTILT
ДИСК 2
Привід Вишневе вапно
Неважливо, з чого ви почнете, вам доведеться вивчити основи. Ні Джокович не народився зіркою тенісу, ні Гамільтон не був у пелюшках, що повзали головою на Хунгарорінг, а щоб Юсейн Болт був найбільшою фігурою в історії спорту, потрібно було пробігти кілька сотень ярдів у місцевому спортивному комплексі. Усі перемоги Великого шолома, виграні гонки Гран-прі та всі титули олімпійських чемпіонів починалися з освоєння основ. Правильне положення ракетки, перший встановлений поворот - це перші кроки школи бігу.
Більшість людей хочуть усього відразу, і не хочуть розуміти суть і опановувати ази, необхідні для видатних показників, і знаючи це важливо, щоб не тільки щось зробити, а й сказати, досягти видатних результатів.
Якщо хтось бачить у спортзалі людину з красиво опрацьованим тілом, рано чи пізно він підійде до нього і запитає, як ви це зробили? Що ти їси, як тренуєшся, що береш? У таких випадках я просто не знаю, чого чекати від того, хто про це запитує? Що, почувши відповідь із 3-5 речень, він досягне того самого, що й людина, чий зір спонукав його поставити це питання.?
Гарбуз ти добре виглядаєш, як справи? Уявляєте, хтось іде до Джоковича, кажучи: «Ти слухаєш Джоко. У вас все добре, я хочу виграти тенісний турнір у 3 мільйони доларів, як справи? " Навіть припущення смішне, але не смішніше, ніж людина, яка робить те саме у тренажерному залі.
Мало того, що в красивому тілі багато роботи, але є кілька 100 годин вивченого матеріалу, усіх деталей, його правильної інтерпретації та застосування цієї інформації до власної генетики, метаболізму та статури. І ви цього не розумієте, ви хочете зберегти це за допомогою 8-хвилинної розмови або, ще гірше, випадкового читання в Інтернеті, як схуднути за 11 хвилин, читаючи статті про сволочі.
Усі сходяться на думці, що вивчення іноземної мови вимагає навчання. Ви повинні вивчити порядок слів, відмінювання, допоміжні дієслова, структуру речень, тому що це не працює так чи ні, приблизно за півсотні метрів під тим, що також говорить на, міст. Під мостом ти знаєш міст.
Ви вивчаєте основи, і через деякий час ви вже можете попросити літр молока на полярній прянощі, але щоб мати можливість запитати, ви також повинні навчитися цього. Тепер тонування вимагає того самого процесу. До речі, я насправді не розумію, що якщо ми визнаємо у всіх сферах життя, що якщо ми хочемо бути ефективними в чомусь, ми повинні вчитися і бути поінформованими, то, формуючи своє тіло, це не приходить ні до кого розум у даному світі.?
Це абсолютно чужий образ, коли хтось хоче для себе приємнішого тіла, він купує книгу з анатомії тренувань і починає її читати, вбираючи цінну інформацію. Це немислимо, і те саме стосується дієти. Нічого елементарного, я просто набираю в Google, щоб "дотримуватися дієти", а потім довіряю богам алгоритмів кидати щось до чверті корисного або щось надзвичайно велике.
Але зрештою, ти маєш рацію. Навіщо працювати з цим, адже мова йде лише про ваше здоров'я, ваш метаболізм, ваші гормони, які впливають на все, правильну роботу вашого тіла, все ваше прокляте життя, ваше майбутнє, чому б не довіряти трійці найкращих у списку результатів Google.
Ви не шкодуєте - цілком справедливо - заплативши 100 000 за мовні курси, тому що знаєте, що це потрібно для того, щоб навчитися тому, що вам потрібно навчитися, але коли справа доходить до формування тіла, здоровий спосіб життя - це дорогі пухнасті формулювання клоуна і боже мій який особистий тренінг за 5 тисяч форинтів. Röhejes.
На сьогоднішній день загальна російська рулетка з вашим здоров’ям для мене незрозуміла, але цей пост не про моє розуміння, яке мені незрозуміло, а про основи ефективного формування приклада.
Навчальна серія анатомії стосується основ, основ навчання. Після написання книги в Інтернеті ця серія записів, що формують знизу, буде включена. Я маю на увазі, що це буде в жіночому виданні, звичайно, адже ця публікація призначена для жінок. Якщо хтось не знає, чому, прочитайте першу частину допису.
Два слова. Присідання та прориви. Перш ніж почати будь-яке формування стоп і сідниць, вам потрібно вивчити ці дві вправи та кожен їх рух якомога ретельніше. Якщо ви пропустите це, ваші коліна, безсумнівно, розпадуться і стануть непридатними для використання, і тільки краще ваші коліна. І якщо моя коліна мати розірветься, ви можете забути про формування сідниці. Трусики в стилі залишаються, що страшно для вашого жіночого існування лише тому, що ми просто не звертаємо уваги на віджимання, але ми не можемо витримати чергової афери такого розміру на ту саму жінку.
Щоб цього уникнути, вивчіть, будь ласка, основи присідання та прориву. Для форми сідниць, для себе, для своєї задоволеної жіночності та для всього, чого ви зможете досягти своїми сідницями, таких як існування, якісні чоловіки та безпека, яку вони забезпечують.
Спалах
Виверження як вправу округляти сідниці робить будь-яка жінка заради чогось, і звичайно, значний відсоток цих жінок робить цю вправу, як я роблю гарбузовий суп. Щось дивно дерьмове.
Серйозно кажучи, іноді мені хочеться побачити ці страждання та зусилля під заголовком виверження, тоді як бідна дівчина вважає, що зараз робить щось велике зі своїм тілом. У такі часи, бачачи це пиляння пердень, я завжди пам’ятаю свого знайомого, який протягом 5 років вивчав латинську та о грецьку мови в університеті Етвеша Лоранда. Він вклав у це багато часу та енергії, все абсолютно без потреби. Однак це саме те, що ти робиш, коли спускаєшся в спортзал і робиш вправи неправильно день за днем.
Ти так думаєш, а блядь ні. Ви думаєте, що формуєте своє тіло прямо зараз, хоча нічого іншого не відбувається, крім того, як витрачати свій час, гроші на оренду, і найсумніше, що ви також займаєте місце в кімнаті.
Але що може бути настільки складним у завданні, де вам залишається лише зробити крок вперед, а потім поставити поруч іншу ногу. Що з цим може піти не так? У розділі правил ви знайдете відповідну техніку.
Я також знайшов конверт, надісланий нотаріальною палатою, - не питайте - я хотів би показати вам правильну позу виверження з кількома корисними порадами.
Це все, чим я міг допомогти віртуально. Можливо, ви не вперед у цьому, але я вам настільки допоміг, що якщо ви підете до тренера, а той тренер вам цього не скаже, ви вже знаєте, що він не ваша людина, і це більше, ніж нічого. Ну ні? Але!
Тепер, коли ви знаєте, наскільки я правий, ось вправи, які, якщо ми уважніше розглянемо, ми побачимо, що всі вправи базуються на присіданнях і проривах, або їх подальший продуманий варіант.
Досконально вивчіть ці практики та пізнайте їх, бо якщо ви будете робити їх чесно, а особливо не в рамках кампанії, ви зможете багато подякувати.
Найгірше, що ви можете зробити, це те, що, потрапивши в кімнату, ви відразу ж потрапляєте в раму і починаєте присідати без будь-якого переходу. Це відмовно, як хлопець, який вам подобається, просто наїде на вас без будь-яких побачень. Я знаю, що ти теж цього дуже хочеш, але, на жаль, ти мусиш дотримуватися протоколу, бо якщо цього не робити, то ти буде просто вважати тебе легкою маленькою сучкою, і ти також заграєш ідеєю серйозних стосунків.
Це саме той випадок із присіданнями. Не слід поспішати, скільки б ви не хотіли, вам потрібно заздалегідь розігрітись, вам потрібно підготувати зад до навантаження, бо якщо цього не зробити, ви отримаєте травму і не зможете навантажити м’язи на морозі.
Вправи
Підйом стегна рівними ногами
Вільна практика. Коли ви піднімаєте стегна, розтягніть і м’язи сідниць, але будьте дуже обережні, щоб ваші лопатки також піднімалися від землі. Це не остання вправа для інтимної гімнастики, але я лише зауважив це, до речі, це також не можна не помітити.
Одноногий підйом стегна
Так само, як і попередній, тільки з однією ногою, тому навантаження також буде вищою. Очевидно, що ви працюєте на боці сідниць, який має ноги на землі, і в цьому випадку вам доведеться це розтягнути.
Підтяжка стегна підходить повітряна куля
Якщо ви ще не пройшли перші два, зрозумійте, що ви в такому дерьмовому стані, що не можете цього зробити, то робіть це так.
Кінський удар на четвереньки
Тільки для того, щоб підтримувати чистоту. Якщо ви хороша курка, всі хлопці будуть стежити за вашою дупою на цій практиці.;)
Будьте обережні, щоб не скручувати стегна, намагайтеся триматися прямо, фокусуючись на своєму статурі. Ви не просто піднімаєте ноги, звертаєте увагу і виконуєте справжню роботу. Те, на що ви не звертаєте уваги, буде трахкано, але я все одно не повинен показувати це людям у стосунках.
Присідання сидячи
Це найкраща практика розминки.
Вправи на формування низу
Що ж, тепер приходить серце життя, зараз справа. Я зібрав 16 вправ, які працювали спеціально для м’язів сідниць. Усі вони є ефективною та формуючою практикою, але я виділив кілька з них, які представляють еліту серед найкращих. Це не означає, що вам потрібно лише штовхати їх, як селянина, але лише те, що якщо ви зробите це, ви зрозумієте, що ви йдете на дуже хорошому шляху з точки зору формування сідниць і відволікання чоловіків.
Присідання
Бог. Поважайте цю практику, оскільки вона однаково важлива для винаходу електрики та пеніциліну.
Підтягування з прямими ногами
Для цієї вправи вам знадобиться лавка для аеробіки. Ви нахиляєтесь, опускаєте штангу до щиколоток і піднімаєте її до пояса, тоді як ВАШІ НОГИ ПРИПУСКАЮТЬСЯ РІВНО, і ви намагаєтеся зробити те ж саме спиною. Вам потрібна ця маленька лавка, щоб диски не доходили до землі, і ви могли випустити вагу на потрібну глибину.
Кінь удар равлик
Класична практика. Роблячи це, стабілізуйте верхню частину тіла, щоб вона взагалі не рухалася. Тільки стопа рухається вперед-назад. Ви рухаєте лінією щиколотки, а не стегнами.
Зсув стопи
Дуже важливо. Виштовхуючи вагу, не розтягуйте ноги повністю, бо якщо ваше коліно зімкнеться, воно може плавно зламатися. Так, ваше коліно може зламатися. Пару місяців тому в мережі поширилася жахлива травма від такої помилки, але відео настільки грубе, що я волів би не вставляти його сюди, хоча, можливо, вам просто потрібно побачити, на скільки уваги вам потрібно звернути увагу . Справа в тому, щоб бути обережним.
Присідання на літаку
Кімната з такою машиною небагато, але там, де є, цінуйте її та майте на увазі, що це принципово хороша кімната. Це дуже ефективна практика, але ось все, що я перелічую.
Спалах
Нижні реформи працюють. Повага також до виверження.
Виверження вбік
За допомогою цієї вправи ви тренуєте бічні м’язи сідниць. Ця вправа надає вам найбільш круглу форму. Не пропустіть це ні в якому разі, але перед тим, як почати, вивчіть нормальний спалах належним чином.
Лава крокує вперед
Підошва лежить на лавці до кінця, ваші п’ятки зокрема, тому що ви повинні цим натискатись.
Лава, ступаючи вбік
М’яка версія виверження. Чудово. Підошва тут теж на лавці, і ви, звичайно, теж тут відштовхуєтесь від кута.
Виверження на лавці
Я ставлю цю вправу майже серед розминочних вправ, але майже майже. Виконання очей ручними гантелями є дуже ефективною практикою угорської мови.
Небо навпочіпки
Починається це з плавного присідання, але коли випрямишся, ти відштовхуєшся ще далі навшпиньках. Ебать практику.
Кінь удар медицини м'яч на карачки
Для виконання цієї вправи також слід зміцнити ноги. Ну, це не так, як це не є умовою для інших вправ, це мені просто спало на думку.