Насіння льону зазвичай асоціюється з профілактикою серцево-судинних захворювань або раку. Однак вони мають набагато більше позитивних ефектів. Вони також можуть бути хорошими помічниками для жінок у менопаузі, оскільки вони допомагають полегшити його симптоми, такі як неприємні припливи.
Насіння льону та менопауза
Експерти медичного центру Університету Пітсбурга відзначили багатий вміст лігнанів у насінні льону. Лігнани - важливі антиоксиданти, які захищають клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. Вони також позитивно впливають на обмін речовин, а також впливають на функцію естрогенів, що допомагає усунути неприємні симптоми менопаузи. Згідно з науковими дослідженнями, лігнани також, здається, запобігають раку.
Скільки насіння споживати на день? Фахівці рекомендують додавати ці дрібні насіння в раціон поступово. Оптимальна доза - 1-2 столові ложки. Ідеально, якщо вони п’ють воду.
Однак регулярне вживання насіння льону має набагато більше переваг. Наприклад, він знижує рівень холестерину в крові, усуває запори, запобігає серцево-судинним захворюванням, допомагає при проблемах зі шкірою тощо.
Вміст насіння льону
Насіння льону, як правило, корисно для здоров’я. 14 грам містить близько 75 калорій. Щоденна доза здорових кислот омега-3 охоплює понад 130 відсотків рекомендованої добової дози. Також представлені вітамін В1, мідь, марганець, клітковина, магній, фосфор, селен тощо.
Що ще допоможе полегшити симптоми менопаузи
Окрім насіння льону, конюшина лучна також допоможе вам від припливів. Техніки дихання та розслаблення також виявляються корисними. Якщо вас турбують зміни настрою, а не припливи, спробуйте чай із звіробою або вітексу з баранини.
Достатній запас деяких поживних речовин також необхідний для загального належного управління менопаузою. Вітамін Е допомагає зменшити припливи, пов’язані з неприємним потовиділенням. Кальцій є профілактикою остеопорозу, магній допомагає в його засвоєнні, а вітамін С - найважливіший антиоксидант, який захищає клітини від пошкодження та виконує ряд інших важливих функцій.
Поради щодо споживання
Насіння льону підходять для широкого асортименту страв. Ви можете додавати їх у вівсянку, тістечка, тістечка, коктейлі або спреди. Якщо ви обираєте лляне масло, використовуйте його в салатах або овочевих соках.