Як схуднути »Спорт» Дві типові помилки, які запобігають схудненню

перешкоджають

Несподівано часто трапляється так, що люди роками худнуть, але на них цього не видно. Вони все ще перебувають у "процесі". Вони все ще роблять щось, щоб їх викинути. Ну нічого. В іншій статті я вже описав класичну ситуацію, коли людина дисципліновано дотримується режиму, а він не працює. Це має місце, якщо ми дисципліновано виконуємо неправильні вказівки. Потім ми оголошуємо голодування, їмо дивну дієту і все в надії схуднути.

Сьогодні давайте розглянемо найпоширеніші помилки, які люди роблять, намагаючись відкинути.

  1. Вони недооцінюють кількість енергії в їжі. Вони вважають, що з’їсти кілька печива - це нормально, і вони не знають, що навіть невелика кількість може спричинити проблему.
  2. Вони переоцінюють ефект спорту. Вони думають, що якщо хтось вийде з машини і пройде 100 метрів на стоянці, це може бути зараховано як спортивний виступ. Або що година на стаціонарному велосипеді - це перепустка до піцерії.

Тоді ожиріння випливає з цих двох непорозумінь.

Кількість енергії в їжі

Цей фактор підступний.

  • Чим більше енергії (особливо жиру та цукру) має їжа, тим більше ми смакуємо. Ми хотіли б дати їй це тим більше.
  • Чим більше їжа "енергійна", тим менше вона нас задовольняє. Звичайна плитка шоколаду додасть вам енергії, як великий обід. Ну, вони вас не задовольнять, вони вас не задовольнять. Ви також можете з’їсти 10 батончиків, і живіт не буде ситим.
  • Якщо щось маленьке, наприклад, печиво, ми вважаємо це безкарністю. Однак коли ми худнемо, нам потрібно досягти енергетичного мінусу. Якщо після розумного обіду у вас є трохи печива, кінець - мінус. Навіть ці двісті чи чотириста кДж можуть викликати енергетичний плюс.

Тому під час їжі добре знати, що ми їмо. Складіть приблизну оцінку того, скільки енергії має їжа, яку ми збираємось їсти. Поки нас не поінформують, ми будемо робити помилки. Тому добре, якщо ви подивитесь на таблиці калорій, щоб знати, що і скільки їсти.

Споживання енергії у спорті

Спорт незручний. Якщо ви потієте протягом години, ви відчуваєте, скільки вам довелося витратити. Насправді більшість рекреаційних видів спорту споживають відносно мало енергії. Тому особливо недосвідчені спортсмени мають помилкове відчуття, що 2 години їзди на велосипеді на природі дають їм право мати щось зайве.

Це поширена помилка. Відчуття, що якщо ми іноді займаємось спортом, то можемо дозволити собі їсти те, що хочемо. Відповідь дасть вам кравецька рулетка.

  • Якщо ваш живіт опускається в такому режимі, така історія для вас вірна.
  • Якщо шлунок не змінюється або не збільшується, потрібно швидко почати контролювати свій раціон.

Хоча спорт спалює енергію, не використовуйте спорт як спалювач енергії, якщо ви хочете схуднути. Харчуйтеся нормально, як слід, і займайтеся спортом. Спорт тоді витрачає більше енергії, ніж ви постачаєте. Саме в цьому полягає схуднення. Помилка сміливості полягає в думці, що спорт - це прощення.

Споживання енергії в поточний день

І залишимося в темі спорту. Навіть цілком нормальний рух насправді є трохи видом спорту. Доведено, що люди, які активно рухаються цілими днями, витрачають несподівану кількість енергії.

Звичайний рух під час роботи недооцінюється. Ось чому це гарна ідея залучити його якомога більше. Це допоможе вам схуднути.

  • Якщо ви сидите цілий день, а потім годину ходите до спортзалу, ви не досягнете чудових результатів. Краще, ніж нічого, але довгі години пасивності не можна компенсувати короткими, хоч і напруженими вправами.
  • Якщо ви трохи постоятимете, а не сидите, трохи ходите, а іноді навіть піднімаєтесь сходами, ви витратите набагато більше енергії. Здається, це не так. Але якщо у вас є можливість, порівняйте, як товсті люди рухаються так само струнко. Потрібні колеги, або стояти в черзі біля каси в торговому центрі. Повні касири зазвичай мають більш помітно економічні рухи. Повільно.

Тому використовуйте цей досвід при схудненні.

  1. Остерігайтеся їжі. Багато смачні і буквально сповнені енергії. Також не використовуйте при падінні ваги.
  2. Вправа, яку ти робиш у спортзалі, приємна, але ти мало гориш. Практикуйтеся, це піде на користь серцю. Але це не дає вам «права» їсти більше.
  3. Рухайтеся, коли тільки можете. Якщо ви можете час від часу вставати на роботі, гуляти або навіть коротко робити вправи, робіть це. Це створить більше ферментів у м’язах, щоб допомогти організму спалювати жир.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 31 липня 2013 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.