планування
Незважаючи на те, що я все ще вагітна жінка з найменшою кількістю симптомів і з найбільш нормальним життям у світі, на 21 тижні вагітності я прийняв рішення залишити тренажерний зал, і не за станом здоров’я, ані за медичними рекомендаціями, але оскільки прихід літа, переїзд та відпустка змусять мене платити дурну плату, якою я не збираюся скористатися. І не настав час щасливо викидати гроші! З цієї причини це буде мій останній тиждень занять аквагимою. І це здається брехнею, але я витримав набагато довше, ніж майбутній батько, який покинув тренажерний зал за тиждень до підтвердження нашої вагітності, тому він вже пройшов 5 місяців релігійної виплати гонорару і не ступив туди чи скористатися безкоштовна вода для душу.

Заняття, які я відвідую вже 2 роки, не спеціально для вагітних жінок, але мене оточують жінки старшого віку з гіршою фізичною формою, ніж я, тому інструктори досить доброзичливі, і я не ризикую зайвим. У нас є заняття в невеликих басейнах глибиною один метр, в яких ми стоїмо, бігаємо і займаємось більше аеробікою, а також заняття в глибокому басейні, в яких ви ніколи не торкаєтесь землі, і вам потрібно намагатися триматися на плаву власними силами (хоча більшість моїх давніх супутників використовують флотаційний пояс, щоб уникнути такої втоми). Накопичений жир допоміг мені плавати назавжди, тому мені не потрібна додаткова підтримка, але тепер, коли живіт здається, мені легше йти на дно. Оскільки я згадала, що вагітна, вони рекомендували лише такі зміни:

1. Не стрибайте. Уникайте стрибків у повітря з обома ногами разом, коли ми проводимо заняття в маленькому басейні, в якому ми стоїмо. Це була рекомендація акушерки, яка не хоче, щоб я стрибав чи біг у воду або з неї. Я приділяв більшу чи меншу увагу стрибкам. Не бігає, тому що удар у воді дуже незначний і його не можна порівняти з перегонами на поверхні.

2. Уникайте абс. Це здається безглуздим, тому що люди бачать, як ми плаваємо у воді, як медузи, які не докладають зусиль і дозволяють захопитися течією, але правда полягає в тому, що деякі водні вправи вимагають постійного скорочення м’язів живота, що не рекомендується під час вагітності і що на запущених стадіях вони можуть навіть викликати сутички. Ця рекомендація приходила до мене двічі: акушерка та інструктор одного з класів.

3. Зберігати нормальність до 6 місяців вагітності. Якщо ваш фізичний стан хороший, у вас немає ризику під час вагітності, який заважає вам займатися спортом, і вправи не доставляють вам дискомфорту, принаймні до 6 місяців ви можете продовжувати займатися аквагімою нормально. Тим більше, що у воді ми плаваємо більше записів кілограмами, тому вагітні жінки можуть навіть левітувати в глибоких басейнах! Акушерка та монітор класу погодились із цим твердженням.

4. Тримайте пульсації під контролем. Як і в інших вправах, під час вагітності необхідно уникати перевищення 140 ударів на хвилину. В аквагімі з цим важко переборщити, але все ж доцільно час від часу поглянути на наш пульс, щоб переконатися, що ми не докладаємо зусиль до звіра. Поради акушерки та монітора.

5. Ризик сечових інфекцій. Будь-яка водна діяльність збільшує ризик зараження сечових інфекцій під час вагітності. Я це добре знаю, тому що, під час запуску, я схильний їх розвивати, і ніхто не сказав мені, чому. Однак протягом перших 5 місяців вагітності я не зазнав жодних ускладнень такого типу, тому ми не всі перебуваємо в одній зоні ризику. Мені ніхто про це не повідомляв, але багато матерів страждали на ці інфекції.

6. Остерігайтеся ударів. Якщо ви будете займатися водною гімнастикою для вагітних, у вас точно не буде цієї проблеми, оскільки ви всі будете в курсі своїх животиків і уникаєте раптових потрясінь. Але коли ви ділитесь водою з літніми людьми, басейн може стати полем битви! Іноді організовуються невеликі ігри з водного поло або такий собі улов у воді, в якому нам доводиться бігати з м’ячем і забивати у протилежні ворота. А деякі дами стають справжніми елітними спортсменами, керованими хвилюванням моменту, тому вони неконтрольовано ляпають і б’ють ногами і здатні стрибати на вас, щоб уникнути програшного поєдинку. Ця порада доморосла, бо я її прожив і знаю, про що кажу.

Мої заняття тривали 45 хвилин, а потім я завершив їх, пропливши ще 15 хвилин. Я робив їх 3 рази на тиждень і зараз збираюся замінити їх пішохідними прогулянками від магазину до магазину або транспортуванням дрібниць з руху з кошиком, щоб не перевантажувати себе вагою! Тоді приїдуть мої літні канікули: я поїду, піду на пляж, буду лежати на животі, нічого не роблячи, буду робити покупки для нової квартири та для моєї маленької жучки, і все це також вимагає зусиль! Крім того, я припускаю, що кожного разу я буду відчувати себе трохи важчим і втомленішим, тому що такий стан нормальності не може тривати цілих 9 місяців!

Після пологів я також не зможу бігти назад до басейну, який буде на багато місяців від тренажерного залу, але в якому я твердо зобов'язуюсь не припиняти рух, в межах своїх можливостей майбутньої матері. Звичайно, коли я починаю набирати вагу, я відмовлюся від усіх своїх планів і перейду за борт, щоб зберегти маленький милий тип, якого я досяг у ці перші місяці вагітності!