порад

Набридли ці зайві кілограми? Ви хочете схуднути, не відновлюючи її, як тільки припините дієту? Ми даємо вам кілька дієвих порад, як схуднути на кілька кілограмів без обмежувальних дієт і на тривалий спосіб. За допомогою цих порад ви зможете зберегти свою ідеальну вагу і раз і назавжди уникнути страшного ефекту йо-йо.

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Почніть із збільшення виведення токсинів

Для вивести токсини швидше важливо йти крок за кроком. Перш ніж розпочинати дієту, а точніше харчовий баланс, наша порада - спочатку сприяти виведенню токсинів і припинити затримку рідини, яку накопичив наш організм через неправильну дієту. Тіло, коли воно збалансоване та здорове, виводить токсини (через печінку та нирки) та надлишки рідини нормальним та природним шляхом, але ми можемо дати йому невеликий поштовх, щоб полегшити та полегшити цей процес.

Пийте достатньо води на день (щонайменше 1,5 л) необхідний для усунення токсинів, але є й інші продукти з потужною дренуючою та сечогінною функцією, які також можуть нам допомогти для цього. Наприклад, чистий березовий сік та органічний березовий сік Вони дуже ефективні в досягненні того ефекту детоксикації, якого ми так бажаємо, дотримуючись дієти. Крім того, вони мають дуже благотворний вплив на здоров’я.

2. Не втрачайте мотивації

Мотивація передбачає 70% успіху в здоровому харчуванні і зберегти фігуру. Забудьте про різкі та обмежувальні дієти, вам не доведеться місяцями позбавляти себе чіпсів чи солодощів, а змініть свої звички та не дайте їсти їх у звичку. Крім того, зміна способу харчування та фізичних вправ є необхідним для досягнення ваги, яку ви хочете.
Якщо потрібно, зверніться до дієтолога, щоб дати вам персональну пораду та підготувати таблицю страв, що відповідає вашим потребам, це мотивуватиме вас до досягнення ваших цілей.

Foodspring Body Check, індивідуальна порада

Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви повинні з’їсти відповідно до ваших вага і зріст і які рекомендовані продукти для досягнення ваших цілей: набрати м’язову масу, схуднути чи почуватись здоровим, ви можете заповнити Foodspring Body Check безкоштовно та отримуйте персоналізовану консультацію. Розрахуйте свій індекс маси тіла, отримайте пораду з урахуванням ваших потреб і знайдіть найздоровіші рецепти, заповнивши свої Foodspring Body Check.

3. Не поспішайте і запасіться терпінням

Втрата ваги та її підтримка - це не те, що можна зробити, як це не слід робити за 2 тижні, потрібно витратити час, запастися терпінням і придбати здорові харчові звички. Як правило, вважається, що ви можете втратити максимум кілограм на тиждень. Інакше через споживання енергії у вас виникне спокуса і з’їсти шкідливі продукти. Надто швидке схуднення означає надто швидке його набирання, тому найкраще робити рішучі кроки і запастися терпінням.

4. Попрощайтеся з доданим цукром та закусками з високим вмістом жиру

Це нічого нового, щоб схуднути, ми повинні адаптувати кількість їжі, яку ми їмо, до своїх енергетичних витрат і споживати здорову їжу, уникаючи надмірно обробленої їжі. Тільки так ми зможемо підтримувати відповідну вагу, не впадаючи в ефект йо-йо (і без необхідності голодувати).

Одним із ключів до схуднення є зменшення або навіть усунення надмірно жирної їжі та додавання цукру. Будьте обережні, не всі жири однакові, прибирайте насичені жири зі свого раціону, але зберігайте відсоток ненасичених жирів, вони необхідні мозку, щоб правильно виконувати свої функції, а також дуже здорові. Хорошим прикладом цього типу поживних речовин є жири, присутні в таких продуктах, як лосось, авокадо або волоські горіхи, що має численні переваги для нашого здоров'я.

Наша порада: Якщо ви хочете здорового та насиченого сніданку та перекусу, який вас насичує, але не змушує вас набирати вагу, ми рекомендуємо білкові млинці Foodspring. І для солодких, і для солоних страв ці млинці надзвичайно легко зробити. Вам потрібно просто змішати продукт з невеликою кількістю води та вуалі! Через 5 хвилин ви зможете отримати повноцінне блюдо, насичене, з низьким вмістом вуглеводів та багате на білок. Заощадьте 15% від першого замовлення за допомогою коду Enfemenino15.

5. Збільште кількість риби у своєму раціоні

Риба здорова і легка, необхідний друг здорового харчування, особливо якщо ви хочете схуднути. Низькокалорійна, багата омега-3 і джерелом білка, риба повинна бути незаперечною зіркою у ваших стравах, крім того, різноманітність, з якої можна вибрати, величезна: лосось, підошва, тунець, путас, скумбрія.
Так, справді! Вибирайте рецепти з смаженою або запеченою рибою, а не смаженою або паніровкою.

6. Вийміть кросівки з шафи

Заняття спортом часто є найскладнішим кроком, коли йдеться про утримання ваги. Окрім схуднення, заняття фізичними вправами часто є запорукою здоров’я, тому прощайтеся з лінощами, знімайте спортивне взуття і починайте витрачати трохи дня на активізацію свого тіла. В ідеалі вам слід присвятити 2 або 3 години на тиждень спортзалу, ви знайдете неймовірну різноманітність дуже веселих групових занять, а якщо ні, ви завжди можете вибрати прогулянку в парку,!

7. Слідкуйте за своїм холодильником

Уникання перекусів є одним з найважливіших факторів, коли ви намагаєтеся уникати набору ваги, а для цього важливо мати під рукою лише збалансовану та здорову їжу, тому ви уникнете спокуси. Позбудьтеся всіх тортів, солодощів та інших нездорових жирів, які є непотрібними спокусами. Складіть списки меню або «дозволених» продуктів і намагайтеся їх дотримуватися. Хитрість: ніколи не ходіть до супермаркету з порожнім шлунком, у вас все вийде з кошиком, повним нездорової їжі.

ТРИКУЙ: Shape Shake Foodspring надзвичайно ситний і низькокалорійний, ідеальна закуска, коли голод вражає вас, і ви прагнете чогось солодкого. Ви можете вибрати один із 13 різних смаків, який з них вам найбільше подобається? Придбайте Shape Shake у Foodspring за € 29,99.

8. Не пропускайте прийоми їжі

Коли ми починаємо дієту, зазвичай схильні пропускати прийоми їжі, думаючи, що ми швидше втратимо час. Ця практика не тільки заохочує вас їсти більше під час наступного прийому їжі або перекушувати між прийомами їжі, але і змушує організм бути настороженим і зберігати більше жиру з наступного прийому їжі. Якщо ви хочете схуднути або зберегти себе, найкраще їсти, коли голодуєте між прийомами їжі, але вибирайте здорову та низькокалорійну їжу, таку як фрукти.

9. Збільште споживання фруктів та овочів

Фрукти та овочі повинні мати життєво важливе значення у вашому раціоні, тому, якщо на даний момент овочі є лише гарніром вашої основної страви, а фрукти майже не зустрічаються у вашому повсякденному житті, вам потрібні радикальні зміни. Додавайте овочі до основних страв і робіть, щоб фрукти мали провідну роль у вашому щоденному раціоні, експерти рекомендують з’їдати близько 800 грамів фруктів та овочів на день, тож заряджайтеся енергією.!