Іноді для фізичних вправ недостатньо, особливо якщо мова йде про найбільш проблемну частину нашого тіла - живіт. Є щось набагато краще гримучих змій. Експерти влаштували 4 кроки, які разом можуть зробити справжні чудеса!

Дієта є основою, але не голодуйте!

живіт

Просто мінімізуйте кількість цукру та крабових гідратів. Замініть солодкі напої чаєм, солодощі горіхами та фруктами та цукор медом. Їжте більше фруктів та овочів. Пропустіть фаст-фуд на місяць.

Йдіть швидше - бігати не потрібно

30 хвилин швидкої ходьби на день можуть помітно змінити ваше тіло за 1 місяць. Також займайтеся руками під час ходьби. Звичайно, біг найефективніший, але бігати може не кожен. Запам’ятайте, що швидка ходьба спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж повільна ходьба.

Плавати принаймні 30 хвилин двічі на тижденьa. Мало хто знає, що плавання є найкращим стимулятором метаболізму. Якщо ви не можете плавати, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати рухатися у воді. Будь-які фізичні вправи у воді впливають на схуднення. 1 година плавання спалює до 500 калорій.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Двічі на тиждень сідайте на велосипед не менше 30 хвилин. Це чудове розслаблення, яке також чудово сформує нижні частини.

Не робіть живіт, цієї вправи достатньо, щоб робити хвилину на день і замінить 100 живота:

Залишайте ноги під час вправ лягли на землю і просто підняли тулуб. Замість ваг, просто з’єднайте долоні, щоб повернути тіло в одну, а потім іншу сторону. Повторіть 20 х - 2 хвилини відпочинку і знову 20 разів. Робіть подібні вправи принаймні двічі на тиждень.

Глибоке дихання

Мало хто усвідомлює, наскільки ця вправа ефективна у спалюванні калорій та формуванні живота. Справа в тому, щоб спробувати видути якомога більше повітря з легенів так животом якомога глибше до хребта. Затримайте дихання таким чином 15-20 секунд і повторювати 10 разів 3-4 рази на день. Всього за 30 днів ця дихальна вправа може помітно зменшити талію та зменшити живіт.

Навіть якщо ви не робите інших вправ, плануйте

Навіть якщо ви не робите жодних вправ, вам слід спробувати це. План включає майже всі частини м’язів на тілі одночасно. Робіть це двічі на день по 30 секунд і поступово збільшуйте час, коли це дозволяє ваше тіло. Окрім схуднення, це покращить вашу поставу та допоможе запобігти болю в спині.

Піднімайте ноги якомога частіше

Спробуйте цю просту процедуру вранці та ввечері - ляжте на тверду поверхню і підніміть обидві ноги 15-30 разів поспіль. Закінчивши вправи, тримайте ноги в розвантаженому стані принаймні 15 хвилин (принаймні ввечері). Ця вправа формує живіт, але в той же час вона чудово циркулює в нижній частині тіла, бореться з целюлітом, варикозом, а також зміцнює хребет. Розвантаження ніг у такому положенні дуже розслабляє, а також допомагає при набряках ніг, відчутті важких ніг і болю.

Холодний душ

Завжди приймайте холодний душ після фізичних вправ або виходу на вулицю після їзди на велосипеді або швидкої ходьби. Холодна вода зменшує кількість молочної кислоти в м’язах і тим самим бореться з м’язами. Ви також спалите більше калорій таким чином, тому що тілу доведеться підвищувати температуру, виробляючи енергію тіла і тим самим спалюючи калорії.