10 тисяч кроків на день? Комусь це може здатися багато, але для мене це щоденна рутина. Але чому ви повинні робити те саме? В рамках кампанії «Я вільно гуляю» я вирішив пропагувати здорові фізичні вправи, особливо зараз влітку, оскільки саме сидячий спосіб життя спричиняє різні венозні захворювання. Більше про проект ви можете знайти тут .

день

10 тисяч кроків на день і користь для вашого здоров’я

Я не страждаю від важких ніг, набряків, нічних судом або поколювання в ногах. Чому? Я це пов’язую з цим Я роблю по десять тисяч кроків на день, незалежно від того, подорожую я чи додому. У будь-якій точці світу. Протягом усього червня я щодня проходив щонайменше 10 000 кроків, але в середньому щодня складаю 13 651 крок. Прочитайте, що я помітив на своєму тілі та які наслідки для здоров’я це зробило для мене.

  • Що таке 10000 кроків на день? В середньому від 8 до 10 кілометрів. Це залежить від розміру сходинок. Наприклад, коли я цілий день гуляю містом після нарад, я роблю менші кроки, ніж коли гуляю ввечері. За один день я проходжу 8 кілометрів, за інший 9. Це цілком нормально.
  • Це здорово? Краще, ніж сидіти на дивані, так? Захворювання вен виникають, коли ви багато сидите. Тож це стосується кожного, хто працює в офісі тощо.
  • Ви можете схуднути, гуляючи? Не просто гуляти. При схудненні найголовніше - це скорегувати свій раціон, коли в поєднанні з регулярними фізичними вправами, такими як ходьба, ви гарантовано схуднете. .
  • Мене можуть перевірити на наявність венозних захворювань? Профілактичний огляд триває 5 хвилин і проводиться кожним лікарем.

"Моя бабуся почала ходити по 8 кілометрів на день у свої 60 років, це приблизно 10 000 кроків. Сьогодні йому 97 років, і ми не знаємо, де він, блін ”. - Елен Дедженерес

Я рахую кількість кроків незалежно від того, де в світі я перебуваю. Але треба сказати, коли я подорожую, я роблю більше кроків, як коли я вдома. Це тому, що я повинен все бачити і їздити скрізь, але я знаю Братиславу, ха-ха. Також дотримуюсь питного режиму, пишу про це у статті Заявки на особистісний розвиток .

Які симптоми хронічного захворювання вен?

  • набряки ніг (особливо ввечері)
  • відчуття важких ніг
  • нічні судоми
  • печіння та свербіж ніг
  • віники та варикозне розширення вен

10000 кроків щодня, і походження цього числа - для кожного?

Я б почав із цього звідки взялося це магічне число 10000? Крокоміри є на ринку вже кілька років, і більшість із них мають за замовчуванням 10 000 кроків на день, що є чарівною межею для збереження здоров’я. Але як вони розрахували це число і чи дійсно воно стосується всіх людей? Звичайно, ні. Людині, яка страждає ожирінням, неодмінно слід починати з меншої кількості кроків на день, тоді як людина у формі може легко отримати 12 тисяч на день.

ПОРАДА: Щоб виміряти свої кроки, я купив цей підходящий браслет за 25 €, яким я надзвичайно задоволений. Він вимірює кроки, калорії, відстань, пульс, а також показує час, хе-хе. Крім того, ліхтарик прослужив мені найдовше 23 дні.

Причиною того, чому рекомендується робити десять тисяч кроків на день, є також те, що цифра 10000 виглядає добре, що є трохи маркетинговим кроком. З іншого боку, я дізнався в Інтернеті, що термін «10000 кроків на день» вперше згадується в 1960 році, коли в Японії почали виготовляти крокоміри та крокоміри. Однак 60 років тому дієти, схуднення та здорове харчування були чимось зовсім іншим, ніж сьогодні, так? То скільки потрібно їхати щодня? Як сильно ви почуваєтесь і не робите нічого бурхливого. Наприклад, моя мама має щоденну мету у 8000 кроків, яка не завжди відповідає, ха-ха. Однак не можна вбити себе. Важливим є те, що він рухається і знає, що повинен рухатися більше, оскільки він має сидячого робота.

10 тисяч кроків на день і вплив на моє здоров’я

Як я зазначив вище, Протягом червня я робив 10 000 кроків на день. В основному, тіло спочатку повинно було звикнути, і я мав м’язи, але з часом я навіть не відчував, що так сильно рухаюся. Ось хронологія того, як все відбувалося протягом червня:

  • 1 тиждень мені було так важко щодня. Це вісім кілометрів, але це зайняло певний час для людини, яка раніше проходила половину цього. Я насправді мав м’яз в дупі і був трохи втомлений. Я не зважувався, бо вважаю зважування дурним, якщо у вас немає такої інтелектуальної ваги, яка показує відсоток жиру тощо. У мене його немає.
  • 2 тижні тіло почало звикати до такого руху, хоча мені все одно довелося подолати кілька днів.
  • 3 тижні тіло звикло до 10000 кроків на день, і я давав їх без проблем, з легкістю. Навіть, ще кілька днів, і я зовсім не втомився.
  • 4 тижні Я навіть не відчував, що щодня проходжу вісім-десять кілометрів. Це стало повною частиною мого дня, коли я не лягав спати, поки не виконав мету, і підтягнутий браслет був задоволений.

Я схудла? Ні. Чому? Бо це не була моя мета. Якби я хотів схуднути, я б точно скорегував свій раціон (який я все-таки скоригував). Якщо ви хочете схуднути, плануйте щодня десять тисяч кроків і рахуйте калорії. В Інтернеті існує незліченна кількість калорійних таблиць, за допомогою яких можна буде розрахувати рекомендоване щоденне споживання калорій для схуднення., або підтримка ваги. Щоденне споживання становить близько 2500 ккал, щоб набрати м’язи, а не жир.

То як змінилося моє тіло? Вони підтягли мої стегна, хоч я і не був бідним. Але мій стан і набагато покращився коли я піднімаюся сходами замість ліфта, я взагалі не дихаю. Отже, 10 000 кроків на день виконували своє призначення.

Ця стаття є частиною проекту "Ходьба безкоштовно", до якого я приєднався цього літа. Його мета - підвищити обізнаність щодо профілактики венозних захворювань, спричинених сидячим способом життя. Отже, йди до роботів завтра вранці =)