Погодьтесь, ми всі хочемо бути стрункими та підтягнутими з мінімальними зусиллями. І саме те, що схуднення виявляється надзвичайно важким завданням, якщо ви вважаєте, що для цього необхідно припустити сувору дієту і копіткий режим фізичних вправ.

дивовижних

Але досить страждань! Ви можете схуднути, не голодуючи і не вбиваючи себе в тренажерному залі. Вам просто потрібно трохи змінити деякі речі у своєму житті, щоб почати бачити важливі зміни у своєму тілі.

Оскільки ми знаємо, що дієти та вправи - це не улюблені речі наших читачів, команда Buenamente.com вирішила поділитися кількома чудовими порадами, які допоможуть вам схуднути без особливих зусиль, без дієт та без фізичних вправ. Якщо ви застосуєте всі ці поради на практиці, ви швидко побачите зміни.

Гей! Не забудь ДІЛИТИСЬ цю нотатку з друзями, їм можуть знадобитися ці поради. Також не забудьте залишити нам свою думку в КОМЕНТАРИ, ми хотіли б знати, що ви про це думаєте.

1. Додайте до свого меню кілька спалювачів жиру.

Викресліть з розуму думку про те, що для схуднення потрібно відмовитися від звичної їжі. Просто урізноманітнюйте своє меню, додаючи лосось, яйця, волоські горіхи, оливкову олію, гострий перець та зелений чай.

Це допоможе вам пришвидшити обмін речовин і ефективніше спалювати жир.

І навіть цитрусові або м’ятні аромати можуть знизити ваш апетит, тому не забувайте про них.

2. Не забувайте пити воду.

Вживання води в потрібний час робить чудеса для вашого метаболізму. Найкраще випивати 1-2 склянки води за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Таким чином, ваші метаболічні процеси знову почнуться, а шлунок буде частково наповнений, що допоможе вам менше їсти.

Цей режим зволоження також зменшить ваш солодкий зуб і уникне постійних набігів на холодильник.

3. Спати довше.

Це не жарт! Якщо ви спите, ви не їсте. Отже, тепер у вас є ідеальний привід довше залишатися в ліжку. Подумайте про це як про дієту!

Крім того, повноцінний сон сприяє вашому метаболізму та рівню гормонів, які допомагають вам залишатися у формі.

Поки ви спите, ваше тіло спалює від 50 до 100 калорій на годину, чи знали ви?

4. Зверніть увагу на їжу.

Зробіть їжу невеликим ритуалом. Сідайте за стіл, не поспішаючи і не виконуючи жодного іншого завдання, найкраще, що ви не думаєте про проблеми, не дивитеся телевізор і не користуєтеся телефоном. Це лише ти і їжа.

Враховуйте, що ви їсте, і те, як ви це робите.

Це допоможе вам чіткіше скуштувати їжу та набагато менше їсти. Їжте якомога повільніше.

5. Сміятися.

Б'юсь об заклад, ви любите комедії! Згідно з дослідженням, опублікованим у "Міжнародному журналі ожиріння", коли ми сміємося, наші витрати енергії зростають на 20% вище норми.

Крім того, це змушує наші м’язи живота працювати!

То яке улюблене комедійне шоу? Перегляньте це і починайте "займатися".

6. Використовуйте меншу тарілку та палички для їжі.

Це практично дві поради в одному. Використовуючи меншу тарілку, ви трохи обмежуєте свої порції, оскільки подаєте лише стільки їжі, скільки зможе вмістити. І привіт! Іноді побачивши повну тарілку, навіть маленьку, змушує вас почуватися задоволеним їжею.

Що стосується паличок для їжі; при вживанні ви їсте повільніше, і це допоможе вам почувати себе ситими завдяки меншій кількості їжі.

Якщо у вас проблеми з паличками для їжі, просто використовуйте маленьку ложку або вашу не домінуючу руку.

7. Забудьте про заборони.

Якщо ви хочете мати печиво або шоколад, можете. Просто уникайте їсти 2 або 5, а не лише одну. Крім того, спробуйте з’їсти всі ці солодощі вранці, щоб у вас було достатньо часу, щоб спалити всі калорії протягом дня.

Суворі заборони не є корисними, оскільки вони спричиняють стрес і, як результат, вищий рівень шкідливих гормонів.

Крім того, ви звинувачуєте себе, якщо порушуєте їх. Тут наука на вашому боці!

8. Чистити зуби.

Ми впевнені, що ви вже робите це принаймні двічі на день, тому вам це не складе труднощів. Увійдіть у звичку чистити зуби після кожного прийому їжі. Це не дозволить вам піти ще на одну порцію їжі.

По-перше, тому що їжа не дуже смачна, коли в роті є смак ментолу.

По-друге, тому що ми лінуємося чистити зуби кілька разів після кожного прийому їжі, так?

9. Спи на морозі.

Тут потрібно лише опустити термостат або відкрити провід.

Дослідження Національного інституту охорони здоров’я говорять, що сон при температурі 19 ° C допомагає організму позбутися калорій.

Так як він спалює жир, щоб підтримувати його температуру.

10. Використовуйте теплі компреси.

Це спосіб схуднути під час перегляду телевізора або читання книги. Спека змушує вас потіти, тим самим позбавляючись від непотрібної рідини з вашого тіла. Використовуйте теплі компреси, якщо хочете вплинути на розмір певних частин тіла.