Це можливо схуднути їдять макарони? Так! Насправді навіть була створена дієта для схуднення, яка відома як "макаронна дієта" і яка базується на споживанні цих вуглеводів, але робити це з кількома конкретні рекомендації де його споживання жиру знижується до максимуму. Дієтологи стверджують, що не хліб чи макарони роблять нас жирними, а соуси, якими ми їх супроводжуємо, тому ми можемо включити в свій раціон деякі рецепти, які допоможуть нам схуднути. У цій статті OneHowTo ми пропонуємо деякі рецепти схуднення за допомогою макаронних виробів Не відмовляйтеся від його смачного смаку!
Їжте пасту для схуднення
Всередині групи вуглеводи ми знаходимо ті, що є складними, і ті, що є простими; перші - це ті, що включають продукти з рисом та макаронами, і настійно рекомендуються в нашому раціоні з високим вмістом корисних для нашого організму вітамінів та поживних речовин. Між більше позитивних ефектів що нам дають макарони, слід зазначити наступне:
- Це їжа, яка регулює холестерин зниження шкідливого холестерину.
- Рівні залишків глюкоза нашого організму за рахунок зменшення насичених жирів.
- Забезпечує великі дози Енергія ідеально підходить для споживання протягом дня.
- Допомагає збалансувати наше тіло та підтримувати вага.
Але, перш ніж продовжувати, ми повинні пояснити деякі конкретні аспекти, якщо ви хочете схуднути за допомогою макаронних виробів: по-перше, макарони завжди потрібно робити з цільнозернового борошна таким чином, він містить великі дози розчинної клітковини, яка сприяє транзиту та створює відчуття ситості. Згодом ми повинні знати, що макарони повинні бути завжди приймати на початку дня (сніданок і обід); протягом ночі нам слід вибрати легкі вечері, які базуються на споживанні овочів та нежирних білків.
Слід також зазначити дещо про кількість макаронних виробів, які ми маємо з’їсти: 100-грамова тарілка варених макарон дорівнює 340 калоріям, щось еквівалентне шматку м’яса або тарілці бобових. Тому, щоб схуднути за допомогою макаронних виробів максимум, ми повинні приймати страви від 100 до 150 грам подається зі здоровими низькокалорійними інгредієнтами. Ця комбінація буде секретом наших рецептів для схуднення за допомогою макаронних виробів.
Макарони зі спаржею та креветками
Інгредієнти для 4 осіб:
- 350 грам цільнозернових макаронів
- 20 креветок
- 16 дикої спаржі
- 3 зубчики часнику
- Лимонний сік
Перше, що ми зробимо, це вирізати основа спаржі, вимийте їх і доведіть до кипіння в каструлі з гарячою водою; Ми даємо їм пом’якшити приблизно 10 хвилин, а потім знімаємо з вогню і резервуємо. В окрему каструлю ставимо кип’ятити воду, а коли вона закипить, додаємо креветки на 3 хвилини. Ми дістаємо їх з води, очищаємо від шкірки і резервуємо.
Тепер ми просто повинні доведіть макарони до кипіння з сплеском олії та солі. Коли він буде готовий, нам доведеться його процідити та зарезервувати. На сковороді на повільному вогні ми обсмажимо подрібнений часник з креветками, через короткий час додаємо спаржу, лимонний сік і пасеруємо їх усі. Тепер нам доведеться додати макарони і розмішати, щоб все перемішалося. Це так просто, швидко і смачно! Ви реєструєтесь?
У цій статті OneHowTo ми дамо вам більше порад про те, як приготувати дієтичні макарони.
Спагетті з овочами
Інший рецепт пасти для схуднення Це складається з цього, що ми покажемо вам нижче. Як ми вже згадували раніше, однією з порад, щоб рецепт був легким, є вибір інгредієнтів, з якими ми готуємо макарони, тому, якщо ми виберемо овочі та зваримо їх з невеликою кількістю олії, ми будемо насолоджуватися дуже здоровою стравою.
Інгредієнти для 4 осіб:
- 350 грам спагеті з цільної пшениці
- 2 стиглих помідора
- Зелена квасоля за смаком
- 2 моркви
- Горох за смаком
- 1 невелика цибулина
Перше, що ми зробимо - це кип’ятити воду кинути спагетті і нехай вони готуються, поки ми продовжуємо з нашим рецептом. Крім того, ми подрібнимо цибулю і моркву на невеликі шматочки і додамо їх на сковороду з бризками олії, коли вона стане гарячою. Нехай вариться на середньому вогні близько 3 хвилин, а потім додайте на сковороду два тертих помідора.
Коли пройде приблизно 5 хвилин, додайте зелена квасоля і горох і нехай все вариться ще 5 хвилин. Виправте сіль і додайте трохи орегано (за бажанням), щоб надати рецепту більше італійського стилю. Перевірте, чи готові овочі, і коли воно буде, додайте спагетті і протушкуйте все, щоб аромати змішалися.
У OneHowTo ми детально розповімо, як зробити спагетті з овочами.
Спіралі з куркою та грибами
курка є одним із нежирне м’ясо Найбільш рекомендується, щоб допомогти нам схуднути, це тому, що вони майже не мають жиру, вони забезпечують прекрасне відчуття ситості, і їх калорії спалюються дуже легко. З цієї причини хороший легкий рецепт складається з включення цієї їжі, завжди приготовленої з дуже малою олією.
Інгредієнти для 2 осіб:
- 100 грам спіралей з цільної пшениці
- 2 філе курячої грудки
- 1 цибулина
- 200 грам грибів
- Паростки квасолі
Наш рецепт ми почнемо з кип’ятіння води з щіпкою солі, а коли він розірве фурункул, додамо спіралі. Тим часом ми поріжемо грудку на невеликі шматочки і зваримо її на сковороді з дощем гарячої олії. Коли він стане золотисто-коричневим, ми додамо подрібнену цибулю і розмішаємо, щоб аромати інтегрувались.
Через 3 хвилини ми додамо гриби та паростки квасолі (якщо ви хочете, в цей час ви також можете додати соєвий соус, який надасть східний та вишуканий відтінок вашому рецепт легкої пасти). Все перемішуємо, щоб інгредієнти змішалися, а потім додаємо на сковороду злиті та зварені спіралі аль денте. Отримувати вигоду!
Спагетті а-ля маринера
Якщо ви більше риба, ви повинні знати, що молюсків Це ідеально для дієти для схуднення оскільки вони майже не містять калорій і мають дуже хороші властивості для організму. Тому навчитися робити спагетті а-ля маринера - це гарна ідея, якщо ви хочете насолодитися смачною та низькокалорійною стравою. Зверніть увагу на цей рецепт:
Інгредієнти для 4 осіб
- 400 грам спагеті з цільної пшениці
- 300 грам молюсків
- 300 грам креветок
- 400 грам мідій
- 2 зубчики часнику
- 1 цибулина
- 1 гілочка петрушки
Ми почали це робити рецепт схуднення підготовка а відвар з креветок. Для цього нам доведеться чистити мідії та молюски та чистити креветки, зберігаючи черепашки. Поставте 3 склянки води до кипіння в казан і покладіть шкаралупу креветок з невеликою кількістю цибулі; нехай вариться 20 хвилин для смачного бульйону. Коли воно буде, вам доведеться процідити відвар і зарезервувати його.
Тим часом ми подрібнимо цибулю і часник і обсмажимо їх на повільному вогні. Додайте щіпку орегано, а потім чашку відвару, нехай все вариться на повільному вогні. В іншу сковороду додаємо трохи олії і варимо креветки. Коли соус буде готовий, ми додамо молюсків, мідій та креветок, поправимо сіль і дамо варитися ще 5 хвилин.
Ми кип’ятимо воду в горщику і варимо цілі пшеничні спагетті. Коли вони будуть готові, вам залишається залити їх у підготовлений нами соус і все ідеально розмішати, щоб аромати зійшлися. Це просто! A низькокалорійний рецепт і смачно.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти схуднення за допомогою макаронних виробів, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".