Абдомінальне ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком для здоров'я./Ілюстрація: Freepik

можемо

Причин ожиріння в черевній порожнині може бути декілька, тому, якщо ми хочемо позбутися жирових подушечок, нам спочатку потрібно знати, до якого типу ми належимо. Креслення дають вказівки для ідентифікації, і вправи, пов’язані з ними, допомагають нам максимально ефективно опрацювати надлишок. Що також важливо, оскільки ожиріння живота пов’язане з підвищеним ризиком для здоров’я.

Стрес

Імпульс: Ляжте на землю, руки поруч із тулубом. Махніть обома ногами вгору, а потім відпустіть.

Повторити: 2x8

Планка: Спустіться в положення лежачи на спині і спробуйте утриматись не менше 30 секунд.

Повторити: 2x

Підтяжка живота: Ляжте на землю, зігніть коліна, покладіть руки на потилицю. Підніміть голову і тулуб і ляжте назад. Повторити: 2x8

Алкоголь

Підйом: Сядьте на підлогу, підніміть важіль - під час тренувань ви також можете зловити штангу. Підніміть обидві ноги, наскільки ми можемо, а потім відпустіть.

Повторити: 2x5

Живіт прес: Ляжте на землю, затисніть руки перед грудьми і зігніть коліна. Злегка підніміть голову і тулуб і ноги, а потім ляжте назад.

Повторити: 2x10

Гойдалки: Ляжте на землю, рука поруч із тулубом. Високо розмахуйте обома ногами, а потім відпустіть.

Кісмамаха

Підтримка мосту: Нахиліться в положенні лежачи на спині, опирайтеся на передпліччя і тримайтеся принаймні 30 секунд.

Повторити: 2x

Альпінізм: У положенні лежачи на животі підтягніть праве коліно до лінії грудей, наведіть ногами на ноги, а потім відпустіть його. Зробіть це і іншою ногою.

Повторити: 2x10

Живіт прес: Ляжте на землю, зігніть коліна і покладіть руки на потилицю. Злегка підніміть голову і тулуб, а потім ляжте назад.

Повторити: 2x8

Гормон

Альпінізм: Спустіться в положення лежачи на спині, підтягніть праве коліно до лінії грудей, а потім відпустіть його. Робіть це також лівою ногою. Повторити: 2x10

Підйом: Сядьте на землю, піднімайте обидві ноги, злегка відхиляючись назад, торкаючись руками колін. Потім поверніться у вихідне положення.

Повторити: 2x5

Дотик: Лежачи на спині, покладіть руки на потилицю. Підтягніть праве коліно і постукайте лівим ліктем. Ляжте, робіть вправу у зворотному напрямку.