Дітям необхідно мати збалансоване харчування щоб задовольнити їх потреби та мати необхідний ріст і розвиток. Так само важливо, щоб вони відчували різноманітність смаків, кольорів та фактур.

вітаміни

"Збалансоване харчування - це те, де передбачено п’ять груп продуктів харчування: фрукти, овочі, молочні продукти, каші та м’ясо або замінники ".

Якщо ваша дитина харчується збалансовано, не обов’язково включати добавки або вітаміни. Деякі вітаміни, такі як жиророзчинні вітаміни (А і D), можуть навіть становити ризик, вони зберігаються в тканинах при надмірному споживанні і на дуже високих рівнях можуть спричинити хворобу вашої дитини.

"Високі дози мінералів, таких як цинк та залізо, також можуть мати негативні наслідки при тривалому прийомі".

Вітаміни та мінерали вони є важливими елементами всіх потреб дитини у харчуванні. Оскільки людський організм не в змозі самостійно виробляти достатню кількість вітамінів, їх потрібно отримувати з їжею. Організм потребує цих вітамінів лише в невеликих кількостях, і при збалансованому харчуванні вони містяться в достатній кількості в їжі, яку їсть ваша дитина.

Однак для деяких дітей введення добавок є важливим. Вашій дитині може знадобитися вітамінно-мінеральна добавка, якщо харчова практика вашої родини обмежує доступні групи продуктів.

Коли починати добавку або вітаміни?

"Якщо вони вдома суворо вегетаріанці і не вживають яєць або молочних продуктів (що не є рекомендованою дієтою для дітей), вашій дитині можуть знадобитися добавки вітаміну В12 і D, а також рибофлавін і кальцій ".

Наприклад, рахіт - це хвороба, при якій кістки стають м’якими і пов’язані з недостатнім споживанням вітаміну D та зменшенням впливу сонячного світла. Хоча і рідко, випадки продовжують реєструватися, особливо у дітей із темнішою шкірою.

"Якщо у вашої дитини поганий апетит або нерегулярні харчові звички, важливо включати добавки або вітаміни".

Якщо ви споживаєте дієту з високим вибором або обмеженим вмістом певних поживних речовин через стан здоров’я, необхідно вживати їх

Існує декілька способів доповнити дитину за допомогою жувальних таблеток, рідких добавок або таблеток на випадок, якщо дитина впорається з ними.

Ці безрецептурні добавки, як правило, безпечні; однак вони є ліками. Якщо їх приймати у надмірних кількостях (у таблетках, капсулах або у поєднанні з іншими добавками), деякі добавки, особливо вітаміни A, D, E та K, можуть бути токсичними. Фахівці встановили, що у деяких особливих ситуаціях та захворюваннях вітамінні добавки можуть бути важливим фактором для здоров’я.

Наскільки це можливо, намагайтеся максимізувати вітаміни, які отримує ваша дитина під час регулярного харчування.

Ось деякі вітаміни та мінерали, необхідні нормально зростаючим дітям, та деякі продукти, що їх містять.

Вітамін D

Вітамін D сприяє формуванню кісток і зубів та регулює засвоєння таких мінералів, як кальцій. Джерела включають збагачені молочні продукти, риб’ячий жир, збагачений маргарин та яєчні жовтки.

Хоча прихильники вітамінів наполягають на тому, що великі дози вітаміну D, більші за рекомендовані США добові дози, можуть зміцнити кістки, немає доказів, що підтверджують це твердження, і надмірна кількість вітаміну D потенційно токсична.

Сонячне світло також сприяє поживному джерелу вітаміну D, стимулює перетворення природних сполук у шкірі в активну форму вітаміну.

Залізо

Особливо в періоди бурхливого зростання залізо необхідне для виробництва крові та нарощування м’язів. Коли рівень заліза низький, у вашої дитини можуть розвиватися такі симптоми, як дратівливість, млявість, депресія та підвищена сприйнятливість до інфекцій. Однак дефіцит заліза набагато частіше зустрічається в підлітковому віці, ніж у шкільному віці.

Як тільки у дівчат починаються місячні, їм потрібно набагато більше заліза, ніж хлопцям. Найкращі джерела заліза - м’ясо, індичка, свинина та печінка. Шпинат, квасоля та чорнослив також містять невелику кількість заліза. Деякі злаки та борошно збагачені залізом.

Кальцій

У міру дорослішання дитини кальцій необхідний для розвитку здорових кісток. Недостатнє споживання кальцію в дитячому віці може не лише вплинути на поточний ріст, але і сприяти розвитку пізніше слабких і пористих кісток (остеопороз).

Нежирне молоко, сир, йогурт та сардини - чудові джерела кальцію. Деякі овочі, такі як брокколі та шпинат, також містять невелику кількість кальцію. Деякі фруктові соки збагачені і забезпечують хороше джерело кальцію.

Якщо ви вважаєте, що деякі з цих продуктів або груп страждають від дієти вашої дитини, розгляньте добавку або вітамін залежно від випадку.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм педіатром перед тим, як підгодовувати дитину. Не залишайте на столі пляшку з вітамінами, ніби це приправа, така як сіль або перець; прийом вітамінів - це те, що потрібно робити обережно. Крім того, оцінка дієтолога необхідна там, де він може вказати інші альтернативи, рекомендації чи добавки.

Для: Едітмар Густаво Руїз MHP, LND | Фахівець з дієтології та дієтології