Харчові добавки у світі фітнесу

харчові

Сьогодні доктор Гілєрмо розповідає нам, які харчові добавки дійсно працюють, а які ні.

Фітнес, Зрозумілий як дисципліна, спрямована на те, щоб більшою чи меншою мірою мати естетику атлетичного тіла, вона за останні роки стала світовою тенденцією, і, як і у всьому, що користується попитом, навколо неї створено бізнес для забезпечення пропозиції. Це, в принципі, не є негативною річчю, але змушує нас мати критерій, щоб скористатися ринком, замість того, щоб бути його жертвами.

Поряд зі спортивним одягом, спортивними залами, журналами тощо, однією з основних частин бізнесу є спортивні добавки.

Людський рід характеризується багатьма речами, і одна з них намагається знайти ярлики для досягнення певної мети. Це те, про що думали раніше творці добавок, ніж ми, тому ми завжди знаходимо обіцянки, що, приймаючи те чи інше, ми досягнемо своєї цілі з меншими витратами часу та зусиль. Але? Які найпоширеніші добавки та які дійсно працюють? Давайте зробимо невеликий огляд найпопулярніших:

Білкові коктейлі: Вони є царями мамбо, і хороше джерело білка справді виявилося корисним для досягнення спортивного тіла. Це не означає, що порошок під час тремтіння перетворюється на м’язи, але це може допомогти нам бути ситішими, швидше відновлюватися від зусиль і мати в наявності амінокислоти, необхідні нашому організму для формування м’язової маси. Серед усіх джерел білка на ринку виділяється сироватковий протеїн або сироватковий білок, який виявляється ефективнішим, ніж соя чи казеїн. Також не забувайте, що саме більшість білків у грудному молоці, що, на відміну від того, що думають багато людей, не є чимось? Створене для культуристів? але ми звикли з самого народження.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA: Вони є незамінними амінокислотами, тобто наш організм не може їх виробляти, і ми повинні приймати їх у своєму раціоні. Якщо у вас хороший коктейль сироваткового протеїну, вони вам не знадобляться.

Креатин: Слід приймати, якщо метою є збільшення м’язової маси та працездатності. Це одна з небагатьох речовин, яка виявилася безпечною та ефективною. Доза? Тип? Це 5 г, розподілене протягом дня з 5 основними прийомами їжі (по 1 г у кожному)

Жиросжигатели: На мій погляд, вони найбільш марні та небезпечні. Марна річ, адже якщо ви займаєтеся спортом і харчуєтесь середньо добре, вони вам не потрібні. У більшості випадків вони не працюють, і коли вони працюють, це турбує, оскільки це може мати серйозні наслідки для гіпоталамуса або щитовидної залози. Їх ефект завжди короткочасний, і вони спричиняють ефект відскоку, тому вони, як кажуть у моїй країні? сьогодні, а голод па? вранці?

Енергетичні батончики: Якщо білковий коктейль є королем продажів, бари - це королеви. Їх незліченна кількість, але, вибираючи одну, а не дивлячись на те, що вони включають, я завжди раджу керуватися тим, чого НЕ включають. Зверніть увагу на той, який створений на основі вівсянки та насіння або горіхів, містить низький вміст простого цукру та не містить кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Ах! І не зловживайте ними. Вони не є грою.

В кінці історії, подумайте це немає кращої добавки, ніж правильна дієта. Наприклад, яйця - це одне з найкращих джерел білка, що існує, за кількістю та якістю. Тунець також має чудовий білково-жировий профіль, і тому ми могли б продовжити з насінням або горіхами, деякими фруктами, бобовими? Фахівець у галузі харчування, що застосовується до спорту, повинен лише поєднувати їх, давати їм дієту та адаптувати їх до вашої статі, віку, цілей, фізичної активності тощо.

Якщо вам потрібна порада, зверніться до цього експерта, оскільки тема доповнення настільки складна і постійно змінюється, що вас, мій дорогий читачу, сьогодні, завтра і назавжди легко обдурити. І ми не повинні грати єдиним тілом, яке у нас є.