Організм повинен отримувати необхідні добавки калію та магнію для забезпечення його нормальної роботи. Ці мінерали впливають на різні частини тіла та функції. У більшості випадків достатню кількість калію та магнію можна вживати за допомогою дієти. Однак добавки обох мінералів часто необхідні тим, хто має дефіцит.
Функція
Медичний центр Університету штату Меріленд описує калій як "мінерал, необхідний для нормального функціонування всіх клітин, тканин та органів людського тіла". Цей мінерал не тільки допомагає провідності електрики в організмі, але також підтримує стабільну роботу серця. Калій також необхідний для скорочення скелетних і м'яких м'язів і допомагає регулювати рівень води в організмі. За даними Управління дієтичними добавками, "магній є четвертим за кількістю мінеральних речовин в організмі і важливий для зміцнення здоров'я". Усередині тіла магній допомагає підтримувати стабільний пульс, сприяє здоровій імунній системі та підтримує міцність кісток. Цей мінерал також відповідає за нормальну роботу м’язів і нервів і бере участь в обміні речовин.
Джерела їжі
У багатьох випадках необхідна кількість магнію і калію може потрапляти через дієту. Їжа з високим вмістом калію включає все м’ясо, камбалу, рибу, тріску, лосось та більшість видів квасолі. Фрукти та овочі з високим вмістом калію включають банани, дині, помідори, кабачки, картоплю, шпинат та брюссельську капусту. Продукти з високим вмістом магнію включають палтус, зелені листові овочі, квасоля, горох, горіхи, насіння, цільні зерна та жорстку воду.
Брак
Хоча більшість людей отримує достатню кількість магнію та калію за допомогою дієти, може статися дефіцит. Нестача калію може бути спричинена сильною діареєю, блювотою та пітливістю, а також надлишком натрію в їжі або вживанням певних ліків. За даними Управління дієтичними добавками, існують певні шлунково-кишкові розлади, наприклад хвороба Крона, які можуть впливати на здатність організму засвоювати як магній, так і калій. Нестача магнію може також виникати через надмірну діарею та блювоту або деяких ліків. Симптоми нестачі обох мінералів схожі. Сюди входять нудота, блювота, втома, слабкість, втрата апетиту, оніміння або поколювання, м’язові судоми, порушення серцевого ритму та судоми.
Токсичність
Прийом занадто багато калію та/або магнію у вигляді добавок може призвести до різних незручних побічних ефектів. Симптоми токсичності для обох мінералів також подібні, включаючи нудоту, блювоту, діарею, м’язову слабкість, зміну психічного стану та порушення серцевого ритму. У разі передозування калію або магнію необхідна негайна медична допомога.
Види добавок
Як пояснили у клініці Майо, добавки калію та магнію доступні у найрізноманітніших формах. Найпоширенішим є пероральний прийом всередину в таблетках, капсулах, у рідкій або порошковій формі. Іноді добавки дають через внутрішньовенне введення під наглядом лікаря. Хоча пероральні добавки калію та магнію можна придбати без рецепта, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати щось приймати.
Більше статей
Продукти з високим вмістом кальцію, калію та магнію →