добавки

У другій частині нашого посібника з харчових добавок ми розглянемо фактори, що сигналізують про нестачу необхідних поживних речовин. У попередньому розділі ми писали, що не існує ідеальної моделі прийому добавок. Давайте подивимося, яка модель вам підходить.

Якщо ви відчуваєте симптоми дефіциту, зазвичай це занадто пізно

У більшості випадків організм попередить вас про відсутність певної добавки. Однак часто це вже на межі азартних ігор зі здоров’ям, і симптоми справді неприємні. Однак нічні спазми м’язів через брак магнію все ще є прийнятними порівняно з переломом кісток через брак кальцію. Не дозволяйте своєму організму впадати в такі крайнощі і регулярно поповнюйте рекомендовані дози вітамінів і мінералів.

Гіпо та гіпер

Два магічні слова, що визначають дефіцит і надлишок певного вітаміну, мінералу чи поживної речовини в нашому організмі. Для прикладу, при гіповітамінозі ви відчуваєте дефіцит одного або декількох вітамінів, що може призвести до ослаблення імунітету, розладів органів та інших проблем зі здоров’ям.

З іншого боку, при гіпервітамінозі у вас є надлишок одного або декількох вітамінів. У деяких випадках (з вітаміном С) організм майже без проблем виводить надлишок вітаміну. Однак разом з іншими вітамінами гіпервітаміноз може призвести до летального результату, і вітамін стає токсичним для організму.

Не табулюйте, тестуйте на собі

Хтось із обсягу рекомендує 1,5 г білка на день на кілограм ваги, хтось - 3. Це саме ті моделі, яких слід уникати. Перевірте самі, в яких дозах харчових добавок (і при чесному тренуванні!) Ваші м’язи почнуть рости. Це дозволить уникнути розчарувань від застою або зайвого надлишку поживних речовин. Однак не перевищуйте рекомендовану максимальну добову дозу.

Оптимізуйте свої харчові добавки

Харчові добавки не замінюють їжу. Кожен відомий культурист підтвердить, що збалансоване харчування - це основа міцного здоров’я. Однак якщо ви хочете досягти чудових результатів у тренажерному залі і виглядати як Геркулес на пляжі, вам не обійтися без достатньої кількості харчових добавок. Знайдіть ВАШУ ідеальну модель для прийому харчових добавок для збільшення м’язової маси.