Алекс Карраско Дата вступу

crossfit

Говорячи про Crossfit, неминуче мислити такими поняттями, як дієта "палео" чи дієта "зони". Я зупинюсь на останньому, і хоча це дієта, яка в Іспанії не настільки популярна серед практикуючих Crossfit, вона присутня, і рано чи пізно ми знайдемо цю концепцію.

Давайте подивимося на причину стосунків Crossfit та "області":

Можливо, ця дієта більше відповідає філософії Crossfit. Обидва вони є брендом і сприяють покращенню спортивних якостей. Звичайно, завжди з обіцянками, які в найкращих випадках не шкодять нашому здоров’ю. І додаючи, що саме дієта, яку пропагує Грег Глассман, ми маємо майже ідеальне поєднання. Крім того, його "творець" доктор Баррі Сірс має все те, що ми любимо чути; "Університетський дослідник", "біохімік", "лікар" ...

І на чому заснована ця дієта?

Загальні рекомендації цієї дієти згідно офіційного веб-сайту (що збігається першим, що ми знаходимо при вході - це продаж деяких добавок):

  • Він пропонує збалансоване харчування серед усіх груп поживних речовин: вуглеводи (40%), білки (30%) та жири (30%).
  • Їжте щонайменше 5 прийомів їжі щодня: 3 основні та 2 закуски.
  • Снідайте в першу годину після пробудження.
  • Не допускайте більше 3 - 4 годин між кожним прийомом їжі.
  • Пийте від 1,5 до 2 літрів води на день.
  • Їжте фрукти та овочі (або те саме, вуглеводи з низьким вмістом глікемії), супроводжувані білками (нежирне м’ясо та риба, багата омега-3) та корисними жирами.
  • Вправляти вправи.
  • Встановіть фіксований час для кожного прийому їжі.
  • Максимально зменшіть споживання простих вуглеводів, таких як цукор, солодкі напої, випічка.
  • Зменште споживання вуглеводів з високим вмістом глікемії, таких як хліб, макарони, рис та всі продукти, отримані із круп.
  • Щодня приймайте Омега 3 жирні кислоти Rx та антиоксиданти.
  • Скоротіть кофеїн.

Значна увага приділяється таким добавкам, як Омега 3 та антиоксиданти, які також випадково продаються на офіційному веб-сайті, і що невиправдані рекомендації, які вони дають, далекі від суми, яку можна було б отримати лише з їжею.

Деякі дискусійні, але задовільні рекомендації, те, що на даний момент не сильно відхиляється від офіційних рекомендацій (завантажте їх тут), які, до речі, завдали стільки шкоди, і я не рекомендую дотримуватися їх у більшості випадків (але це причина цілого книжки).

Слід зазначити, що розподіл макроелементів (40-30-30, CH-P-G) повинен не лише дотримуватися протягом дня, але і кожен з прийомів їжі повинен також мати такий розподіл.

Давайте розглянемо можливі переваги:

  • Зменшує почуття голоду між прийомами їжі.
  • Він навчає, як харчуватися здорово, щоб результати зберігались у довгостроковій перспективі.
  • Зменшує запалення, допомагаючи підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну та контролюючи прозапальні ейкозаноїди.
  • Здорова втрата ваги, без голоду та втоми.
  • Покращує зовнішній вигляд шкіри та зміцнює волосся та нігті.
  • Це збільшує нашу антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів. Це важливо для уповільнення процесів старіння.
  • Оптимізує роботу імунної системи.
  • Запобігає та покращує хронічні захворювання.

Ми можемо думати про чудеса, але будь-яка зміна звичок (менше оброблених, більше фруктів і овочів, якісних білків і жирів) спричинить їх і набагато більше переваг.

Підпишіться, і я дам вам свою безкоштовну електронну книгу на 20 сторінок.

Де я навчу вас 8 основним стовпам харчування, які переведуть вас на наступний фізичний рівень у CrossFit.