Силові вправи можна робити, пересуваючи тяжкості, тренуючись на тонувальних машинах, або використовуючи власне тіло та вагу. Коротше кажучи, все, що надає опір руху.

вправи

Доведено, що силові тренування добре робити в будь-якому віці - від молодості до старшого віку, якщо це також призначено професіоналами, зроблено правильно, і пристосований до особистого фізичного стану, він дає вам чудовий фізичний стан.

-До речі, чи знали ви, що у вашому тілі приблизно 639 м’язів?.-

Більш калорійне споживання

Для нашого тіла підтримувати м’язи в живих набагато дорожче і вимагає більше енергії, ніж підтримка інших органів, отже, чим ми м’язовіші, тим більшу кількість калорій ми споживаємо навіть у стані спокою завдяки збільшенню основного метаболізму.

Вправи на опір сприяють зростанню коричневий жир або коричнева жирова тканина, яка при активації генерує тепло тіла на основі спалювання білого жиру, що є тим, що ми маємо в любові.

Також трапляється так, що коли ми виконуємо силові тренування високої інтенсивності, у вашому тілі відбувається ряд фізико-хімічних змін на додаток до заборгованості киснем, яка триває з часом навіть після закінчення вправи (ХОЗЛ), що призведе до того, що для відновлення балансу знову (гомеостаз) ви продовжите спалювання енергії протягом годин після тренування.

Запобігає травмам і покращує поставу

Силові тренування, покращуючи м’язову масу, дозволяють нам успішно справлятися з усіма щоденними справами. Розвинена мускулатура, крім того, що це відмінна броня захистити наші органи перед падіннями, ударами та перевантаженнями він забезпечує симетрію нашого тіла на основі поліпшення стабілізації м’язів, а отже, робить нас правильна постава. Це логічно впливає на меншу кількість патологій, особливо в суглобах та хребті.

Гіпертрофія та силові тренування

У міру постійного тренування мобілізується більше м’язових волокон. Якщо, крім того, ми продовжуємо це на тривалий час, і це здійснюється з поступовим збільшенням навантажень, ознаки гіпертрофія. Цей факт відбувається легше у чоловіків, ніж у жінок, враховуючи вищий рівень тестостерону в них.

Іноді, особливо у жінок, існує помилкова думка, що якщо вони тренуються з вагами, вони стануть надмірно сильними та мускулистими. Це не так, і якщо воно трапляється, це не так просто і це могло б статися лише в тому випадку, якщо б ваші тренування проводились сумлінно, досягаючи межі при русі великої ваги щодня і протягом тривалого часу, що не відбуватиметься, за винятком того, що воно проводиться добровільно, а також доповнюється високим споживанням білка.

Уникайте погіршення віку

Силові тренування вдосконалюються пропріоцепція, тобто здатність сприймати положення м’язів і себе в просторі, що поступово втрачається з віком. Крім того, після 30 років явище називається саркопенія або втрата м’язової маси, особливо волокон, що швидко смикаються. Це відбувається, коли не проводяться постійні силові тренування і малорухливий спосіб життя, отже, ви вже повинні чітко розуміти найкращий рецепт, щоб уникнути цього поступового погіршення та прогресуючої нерухомості. Незалежно від віку, чим більше ви тренуєтесь, тим кращі м’язи та кращий фізичний стан, насправді це найкраще антивікове лікування можливо.

Боріться з остеопорозом

Очевидно, що якщо наш опорно-руховий апарат не отримує постійних подразників внаслідок руху та навантажень, на додаток до зменшення наших м’язів, також відбуватиметься погіршення та зменшення щільності наших кісток, з’являючись остеопороз, щось поширене у літніх чоловіків, але набагато більше у жінок. Це призводить до значної втрати якості життя внаслідок збіднення кісток і, як наслідок, крихкості скелета, через що переломи трапляються дуже легко.

Було показано, що силові тренування не тільки виконують важливу профілактичну роботу проти остеопорозу, уникаючи прогресуючої деградації, але також допомагають у його реабілітації та стабілізації.

Покращує діабет

Для людей, які страждають на діабет, такий тип тренувань є ідеальним, оскільки силові тренування досягають помітного поліпшення чутливість до інсуліну. Таким чином, існуючий цукор у крові використовується нормально, хвороба краще контролюється і якість життя у цього типу пацієнтів підвищується.

Поліпшення серцевих патологій

Силові вправи, призначені спеціалістами та професіоналами, в яких проводяться спеціальні та персоналізовані тренування, спричиняють значне поліпшення у цього типу людей, оскільки вони надають перевагу та покращують свої здібності виконувати повсякденну діяльність, зменшують втому, запобігають перенапруження серцево-судинної системи та прогресуючої інвалідності.

Підвищений фізіологічний рівень

Нарешті, і як підсумок переваг, скажемо вам, що наші м’язи самі по собі вже утворюють великий ендокринний орган, тому, коли ми тренуємось, вони не перестають надсилати повідомлення в мозок. Крім того, вони звільняють дзвінки міокіни, це сполуки, що приносять численні переваги у всіх органах тіла, регулюючи обмін речовин, зменшуючи запалення, покращуючи чутливість до інсуліну, зміцнюючи кістки, сприяючи імунній системі, пробуджуючи когнітивні здібності, а також сприяючи ліполітичному ефекту.

Остаточний висновок

Ми вважаємо важливим виконувати аеробні вправи, але ніколи не як ексклюзивне тренування, оскільки важливо сприяти силовим тренуванням, якщо ми дійсно хочемо покращити свій фізичний стан та здоров'я.

Якщо ми тренуємося 5 днів на тиждень, було б правильно пропорційно приділяти 2 дні аеробним тренуванням (біг, їзда на велосипеді, плавання, еліптики, веслярний теніс тощо), а три дні тренуванню своєї сили, вважаючи, що це дуже легко робіть це, якщо ви відвідуєте хороший тренажерний зал, де якість та близькість його техніків, велика кількість машин та можливостей, а також широкі можливості дозволять вам отримувати задоволення від тренувань на додаток до тренувань. Ваше серце, ваші легені, ваші м’язи і все ваше тіло будуть вдячні вам. Ми будемо чекати вас!