Поділіться
Чи знали ви, що у 1960-х роках у далекій Японії все-таки робилося 10 000 кроків на день? Ця цифра, від якої має процвітати ваше загальне здоров’я, потім була використана маркетинговою кампанією, заснованою на роботі певного академіка, і вона просто хотіла змусити японців рухатися більше. Сьогодні 10 000 кроків - це явище, на яке ми прагнемо щодня з відчуттям, що робимо більше для свого здоров’я. Але це міф чи реальність?
Занижений гол
Ми продовжуємо говорити про це. Ходьба - це найбільш природний рух для людини, і лише півгодини швидкої ходьби на день може означати для когось здоровіший спосіб життя, без сумніву. Десять тисяч кроків на день знаходиться в межах 5 - 8 км на кілометр, що, звичайно, залежить від довжини сходинок. Ця відстань здається смішною метою, але ви справді здивуєтесь, як важко її досягти щодня.
Вам буде цікаво
Звичка здорова
Тож для досягнення більш здорового «Я» потрібно 10000 кроків на день? Фахівці сходяться на думці, що це не кількість кроків, а той факт, що це допоможе вам звикнути до звички. Це найголовніше у цій справі. Коли ви звикнете ходити 5 - 8 кілометрів на день, ви їдете приблизно на три чверті години, що трохи більше рекомендованого мінімуму ходьби. Можна сказати, що вам не потрібно робити 10000 кроків на день, щоб бути здоровішими. Просто гуляй.
Як це зробити? Прагніть на досяжну кількість кроків, але в той же час їх повинно бути настільки, що це для вас, принаймні, невелика проблема. Наприклад, 8000 кроків. Тоді досягайте цієї мети щодня протягом місяця. Збільште ціль наступного місяця!
Переваги ходьби
Всього півгодини ходьби на день можуть творити чудеса. Від кращого травлення через менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету до здорових суглобів, зміцнення м’язів та кісток. Поліпшити все це у своєму тілі можна лише прогулюючись. У це може бути важко повірити, але просте складання стопи над стопою може також зміцнити імунітет, поліпшити фізичну форму, сприяти зниженню ваги, а також зміцнити мозкову діяльність і навіть поліпшити настрій.
Тож чи ходите ви 10 000 кроків на день чи менше, але принаймні півгодини, усі ці переваги для здоров’я будуть поступово проявлятися на вашому тілі. Мета - витримати, виробити довготривалу звичку і ходити, ходити і ходити. Цього ви повинні досягти досить легко, наприклад, обмінявши автобус на прогулянку на роботу чи за покупками.