Заняття аеробними або серцево-судинними вправами відразу після пробудження та перед сніданком допоможуть швидше спалити жир і схуднути. Але чи справді це вигідно? Ми розповімо вам, що про це думають експерти і що відбувається у вашому тілі, коли ви тренуєтесь натщесерце.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут .
Робіть кардіо натще
Велосипедні прогулянки, ходьба в швидкому темпі, стрибки через мотузку, підйом і спуск по сходах, танці зумби або біг - це найпоширеніші аеробні вправи. Але є набагато більше, як для виступу свіже повітря як робити в додому . Кардіотренування - це ті, які змушують нас збільшити пульс і ускладнюють нормальну розмову під час її виконання.
Вправи на серцево-судинну систему вважаються одними з найефективніших для спалювання калорій, особливо на думку деяких експертів, якщо це робиться натщесерце. Однак ця ідея породжує суперечки, і деякі дослідження це показують.
Кардіо натще для втрати жиру
Постійна кардіотренування є дуже поширеною спортивною практикою у світі фітнесу та бодібілдингу випалювати жир швидше і простіше.
Вранці запаси глікогену в організмі низькі, оскільки протягом ночі організм не вносив енергетичних внесків. За відсутності цукру в крові організм охочіше споживає жир. Це може принести користь людям, які хочуть схуднути.
Деякі дослідження показують, що люди, які тренують свою аеробну витривалість з помірною інтенсивністю після голодування протягом принаймні 5 годин, спалюють більше жиру, ніж ті, хто їсть перед фізичними вправами. Інститут наук про здоров'я та фізичної активності (МССБ). Ця практика виробляє фізіологічні модифікації м’язів, які покращують жировий обмін.
Це корисна практика в певних спортивних дисциплінах Росії Висока інтенсивність, оскільки досягається низький рівень інсуліну, що може сприяти енергетичному використанню жирів. Добре сплановані кардіо-вправи, що поститься, можуть бути ефективними для тренованих спортсменів, оскільки сприяють гнучкості обміну речовин.
Однак, на думку професійних тренерів з фітнесу, ці переваги спалювання жиру не оцінюються у випадкових спортсменів. І полягає в тому, що тілу може знадобитися достатня кількість енергії для підживлення метаболізму під час фізичних зусиль.
Кардіо натще, чи це корисно?
Іспанський фонд серця (FEC) не рекомендує займатися фізичними вправами серед населення, не маючи запасів глікогену, тобто голодування. Коли ви тренуєтесь на голодний шлунок, запаси глікогену в м’язах та печінці спалюються, посилюючи відчуття втоми та стресові фактори. серцево-судинний ризик .
М’язи працюють на силу глюкози. Голодуючи, м’язи виявляють менше циркулюючого цукру, і рівень їх глюкози швидко падає, що може спричинити сильне відчуття втоми.
Недавні дослідження, опубліковані в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування (JISSN) робить висновок, що навряд чи існує якась різниця у складі тіла людини, незалежно від того, голодує вона чи ні.
Після 4-тижневих тренувань, 3 дні на тиждень (1 година кардіо на біговій доріжці, 5 хвилин розминки з подальшим 50-хвилинним бігом при 70% інтенсивності) група натще схудла на 1,6 кіло, а група, яка їла, втратила 1 кілограм Отже, відмінності, не були статистично значущими між двома групами.
Незважаючи на те, що вони не виключають, що втрата жиру може мати невелику користь, вчені вважають, що з цього питання потрібні більш довершені дослідження.
Звичайно, пам’ятайте, що серцево-судинні фізичні вправи (добре зроблені та практиковані в потрібний час) допомагають зміцнити серцево-судинну та дихальну систему, запобігти безлічі захворювань та підняти настрій.