добре

На думку експертів зі сну, коли ми не спимо вночі, апетит також змінюється. З цієї причини занурення в глибокий сон і проспання всіх годин, необхідних для відпочинку, тісно пов’язане із втратою ваги; ви можете досягти цього, не вдаючись до технологій і не доходячи до ортосомнії.

Марно мати найкращі ваги у ванній кімнаті і щодня стежити за вагою свого тіла, якщо ви не можете нормально спати щовечора. Хоча правда, що ваги у ванній кімнаті дуже корисні в домашніх умовах, є багато факторів, що визначають втрату або збільшення ваги, і серед них якість сну є одним з найважливіших.

Знайте, що відбувається в нашому організмі під час неспання

Лікар Едуард Естівілл, директор відділу сну, що належить Інституту Дексея в Барселоні, коментує, що іспанці сплять на годину менше, ніж у середньому європейці. Ця звичка спати мало впливає на здоров’я і може призвести до втрати пам’яті, розумової втоми, проблем з концентрацією уваги, і навіть люди можуть отримати надмірну вагу. З цієї причини добре спати важливо для схуднення, каже Естівілл.

Недолік сну стимулює секрецію гормону грелін, також відомого як гормон голоду. Цей гормон бере свій початок у спеціалізованих клітинах дванадцятипалої кишки та шлунку і відповідає за передачу сигналу в мозок, який генерує почуття голоду, яке вторглося до нас посеред ночі та змушує шукати їжу.

Так само гормон лептин, який допомагає контролювати апетит і стримує бажання їсти, падає нижче норми вночі; Отже, знижуючи лептин, це неминуче збільшує наше бажання їсти їжу. З цієї причини безсонна ніч змусить нас знайти спосіб задовольнити свій апетит, і зазвичай у нас під рукою є їжа, багата вуглеводами або рафінованим цукром; що сприяє вживанню жирного та солодкого з подальшим збільшенням ваги.

Яке дивовижне наукове дослідження відкриває

Хоча для одних людей може бути достатньо 6 годин сну, для інших - ні. Згідно з науковим дослідженням, представленим Північноамериканською асоціацією з вивчення ожиріння, більше 6 годин сну є важливим для підтримання фізичної форми та здоров’я. У цьому дослідженні протягом 10 років були зібрані дані 18 000 учасників, в яких загальні аналізувались харчові та здорові звички.

Висновки, до яких дійшли дослідники, полягають у тому, що існує 73% ризику ожиріння у людей, які сплять 4 години або менше за ніч. Так само вони виявили, що цей ризик зменшується до 50%, якщо ви спите 5,5 годин, і падає до 23%, якщо сон триває до 6 годин на ніч. Все це в порівнянні з групою людей, які добре виспалися від 7 до 9 годин.

Тому вчені встановили взаємозв'язок між відсутністю сну та надмірною вагою через порушення хімії нашого мозку, оскільки безсоння або недосип активізують усі гормони, що відповідають за апетит.

Технологія завжди на вашу користь

Зіткнувшись із проблемами багатьох людей щодо якості сну та його наслідків для здоров'я та ожиріння, технологія зробила крок вперед і створила інструменти, які допомагають її покращити, а також контролюють години відпочинку. Для цього сьогодні існують ремінці та годинники, які зручно носити на зап’ясті, а також пристрої з датчиками наближення, які розміщуються на вашому нічному столі або біля ліжка, а також програми, які завантажуються на смартфони для контролю рівня шуму, руху та біометричні дані.

Хоча всі ці пристрої можуть бути дуже корисними, оскільки вони нагадують вам, коли ви можете почати розслаблятися, і надають вам звіт про якість вашого сну, для багатьох людей результати можуть заплутати. Це пов’язано з тим, що вони містять терміни, маловідомі більшості, такі як кількість глибокого сну, графіки порушення сну, ритми сну, раптові падіння частоти серцевих скорочень, відсоток заборгованості зі сну тощо.

Уникайте впадання в тривогу та одержимість

Для деяких спеціалістів зі сну ці пристрої та програми не є повністю надійними, оскільки можуть давати неточні дані та навіть сприяти безсонню. Багато людей турбуються про результати, які вони дають, що, далеко не сприяючи спокійному відпочинку, створює занепокоєння, особливо якщо не виконуються встановлені цілі, що погіршує ситуацію.

Для Сіми Хосла, директора та лікаря Центру сну в Північній Дакоті, США, велике значення має те, що сприяють нові технології щодо сну; однак дуже важливо бути уважними до недостовірних даних, які можуть виявитися, та їх впливу на стрес і занепокоєння. Цей лікар із занепокоєнням зазначає, що багато людей відчувають, що з ними щось не так, якщо вони не відповідають нормальним параметрам, встановленим приладами.

Що таке ортосомнія

Кількісна оцінка деяких змінних, які вимірюють якість сну понад норму, може погіршити відпочинок. Серед цих кількісно вимірюваних показників ми маємо: час відпочинку за ніч, якщо ви рухаєтесь або розмовляєте під час сну, якщо ви хропете або якщо зовнішні шуми вас турбують; Так само, час, який триває глибокий сон, і який би був підходящий момент для пробудження.

У цьому сенсі ортосомнія - це термін, який позначає нездорову одержимість, яку деякі люди намагаються поліпшити сон. Це термін, придуманий дослідниками для наукового дослідження, опублікованого в 2017 році в Journal of Clinical Sleep Medicine. У цьому дослідженні експерти дійшли висновку, що пацієнти в значній мірі покладаються і покладаються на засоби відстеження сну та їх результати для досягнення міцного сну, ігноруючи медичні результати.