якщо

Підпишіться на Vitónica

У цей час року є багато людей, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів, і хоча якість має велике значення в нашому харчуванні, Якщо ви хочете схуднути, можете почати з контролю за порціями їжі, яку ви їсте і таким чином, ви легко зменшите кількість та калорії.

Ми є "однією" порцією завершувачів

Люди ми "завершувачі" від природи, що вказує на те, що ми нарешті з'їдаємо "все", що подається на тарілці, оскільки ми заповнюємо лише частину. Таким чином, контроль або зменшення розміру порцій може бути дуже корисним, щоб не перевищувати кількість з’їденої нами їжі.

Вже було показано, що за такою логікою подача окремих порцій допомагає їсти менше, тобто якщо ми подавали одна порція на тарілку Замість супер порції або подвійної порції за один прийом їжі нам було б простіше контролювати кількість вживаного і, таким чином, сприяти втраті ваги.

Крім того, за останні роки помітно збільшилася порція їжі, що вказує на те, що ми їмо більше, тому що ми "довершувачі", і це пов'язано зі зростанням цифр ожиріння у всьому світі.

Тому, хоча ми не можемо всі їсти більші порції або більше, ніж нам потрібно, Якщо ви хочете схуднути, це може дуже допомогти, якщо ви почнете контролювати свої порції що ти зазвичай споживаєш.

По одній порції від кожної групи продуктів

Щоб ви могли визначити, чи їсте ви більше порцій, ніж справжні, і якщо це призводить до надмірного споживання, ми покажемо вам, що це еквівалентно порція з кожної групи продуктів:

Таким чином, знаючи, що піраміда вказує порції їжі, які слід споживати щодня За допомогою збалансованої ізокалорійної дієти ми можемо зменшити порції або почати обмежуватися кількістю, яку харчова піраміда вказує на кожен день, щоб легко контролювати, що ми їмо.

На додаток до піраміди, ми можемо використовувати інші графіки, які вказують порції їжі, які ми повинні споживати щодня, наприклад, відому страву або MyPlate чи інші.

Поради щодо контролю розміру споживаних порцій

Хоча може здатися дуже легким визначити, їмо ми більше чи менше, ніж слід, бачачи та знаючи розмір порції для кожної групи продуктів реальність така, що багато разів ми переглядаємо раціон, не усвідомлюючи цього.

Щоб цього не сталося, і ми могли легко контролювати розмір споживаних порцій, ми залишаємо вам наступне поради:

Знаєте, ми часто зловживаємо просто тому, що їмо великі порції їжі. Таким чином, якщо ви хочете схуднути, почніть з контролю порцій за вашим столом.

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, почніть з контролю над порціями