решта має значення

Ви розпочали режим і якість вашого сну погіршилася? Можливо, вам доведеться це знати раніше, щоб подумати, що вам робити

Ви думаєте робити кето-дієту? Що ж, перейдемо до початку, хоча ви вже повинні знати: це одне з найбільш суперечливих, що існує. Це було "відкрито" в 1921 році ендокринною системою Генрі Роул Гейєлін, і фокусується на споживанні більшої кількості продуктів, багатих білками та жирами, та обмеженні вуглеводів та цукрів з метою створення ситуації кетозу -надлишок кетонів у крові- схожий на піст.

язок

Вірте чи ні, але в той час вона була задумана для лікування дітей, хворих на епілепсію, але її нинішня популярність заснована на вступі організму в "кетоз", в результаті чого запаси жиру перетворюються на кетони, які живлять м’язи та мозок замість вуглеводів. Результатом є порівняно швидке спалювання жиру та втрата ваги порівняно з традиційною дієтою.

Дієта і відпочинок

Мінуси? Немає одного, звідси і суперечка. Стан кетозу, про який ми говорили раніше, важко підтримувати, і як тільки він буде досягнутий, організм може реагувати дивними або навіть болісними способами. Наприклад, на веб-сайті Reddit (щось на зразок наших Forocoches) було відкрито десятки ниток людей, які звертаються за допомогою, тому що вони запустили режим і помітили побічні ефекти цього захворювання. "Я помічаю висип на лівій молочній залозі через три дні після початку", "У мене починають розвиватися струпи та пухирі, і це дуже болить", - ось деякі коментарі: це висип, відомий як пігментний пруріго, і є посилання між нею і кетозом.

Це дієта Keto 2.0 (набагато легша у виконанні)

Але кето також має інші побічні ефекти. Якщо ви знаєте когось, хто практикує це (або, можливо, це ви самі), швидше за все, ви помітили проблеми зі сном. Значне зменшення споживання вуглеводів у поєднанні зі значним збільшенням споживання жиру може спричинити зміни в режимі сну, пояснює він. Доктор Майкл Дж. Бреус У "Психології сьогодні": "Деякі дослідження показують, що вживання великої кількості жиру може поліпшити якість сну, тоді як інші дослідження показують, що дієти з високим вмістом жиру пов'язані з більш руйнівним сном і проблемами з падінням. Крім того, також було показано, що люди з порушеннями сну, як правило споживайте менше вуглеводів ніж люди без них ", - говорить він.

"Тому були створені всілякі дослідження", - говорить він. "Один показав, що кетогенні дієти збільшують швидкий сон та його якість у групах дітей з епілепсією. Інший нещодавно опублікований виявив, що цей режим харчування сприяв зменшенню денної сонливості у групи пацієнтів із ожирінням, і, що більш фундаментально, деякі нові дослідження показують, що цей режим впливає на хімічну речовину мозку, яка є дуже важливою для регуляції сну. пояснює.

Коли ви починаєте дієту, це викликає короткочасні проблеми зі сном, але, втрачаючи вагу, якість сну покращується

Що це? За словами лікаря, це нуклеозид, накопичується в організмі протягом доби. Це допомагає нам відчувати себе все менше і менше пильними та прокинутимися з плином дня, і врешті-решт сприяє глибшому повільному сну вночі. "Нам потрібно провести більше досліджень, щоб краще зрозуміти взаємозв'язок між кето-дієтою та аденозином для прямого сну, оскільки, коли його активність просувається в організмі, це допомагає розслабити нервову систему та зменшити біль і запалення. Можливо, це таке, спочатку, коли дієта починається, це викликає проблеми зі сном короткостроково, але нарешті, втрачаючи вагу, якість сну покращується. Ще рано знати, нам доведеться продовжувати це вивчати ", - каже лікар.

Наразі є дві речі, про які слід пам’ятати, якщо ти збираєшся сідай на дієту, або кето, або будь-яке інше, яке може мати низький вміст вуглеводів:

Будь-яка зміна дієти може порушити ваш сон. Що і коли ми їмо, впливає на наш циркадний ритм, здоров'я кишечника, рівень енергії, гормони та біохімікати. Якщо ви починаєте режим, майте на увазі, що ваш сон може змінитися спочатку і не хвилюйтеся.

Втрата ваги допоможе вам краще спати. Ви будете спати зручніше і прокидатися з більшою енергією протягом дня, але так, втрата ваги за рахунок міцного режиму сну - це не розумна стратегія, головне - підтримувати здорову вагу і, звичайно, отримати добрий відпочинок.

Тож харчуйтеся здорово і висипайтеся. розслідування тривають.