Порушення сну може призвести до збільшення ваги та діабету 2 типу.

погано

  • Телемедицина, що розвивається через COVID-19. Відкрийте переваги інтерактивного спілкування в режимі реального часу між пацієнтом та лікарем.
  • Як впливає маска на здоров’я зубів?

Повноцінний сон необхідний. Існує багато епідеміологічних досліджень, які підтверджують, що відсутність сну пов'язана з ризиком розвитку ожиріння та діабету 2 типу, двох захворювань із зростаючою поширеністю. Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) пояснює це співвідношення між сном і вагою: маленький сон викликає збільшення концентрації греліну (гормону, що стимулює споживання); і одночасно зменшує лептин (ситний ефект, що надходить із жирової тканини). Підвищення та падіння цих гормональних показників сприяє поведінці щодо їжі, що призводить до збільшення ваги.

Крім того, коли ми страждаємо безсонням, наш розум активізується. Зокрема, симпатична нервова система, яка відповідає за регулювання стресу та тривоги. За словами доктора Хав'єра Сальвадора (SEEN Neuroendocrinology), відсутність сну "має наслідком стрес і активацію симпатичної нервової системи, що може призвести до розвитку абдомінального ожиріння та резистентності до інсуліну".

Гормони також мають багато спільного з апетитом. Відповідно до SEEN, у жінок апетит іноді може бути пов’язаний зі стадіями та циклами:

-Під час менструації спостерігається тенденція до набору ваги та до більш примусової харчової поведінки (солодощі, наприклад).

-При грудному вигодовуванні також зазвичай збільшується споживання.

-У менопаузі. У цей період фахівець радить: "Знизити зайву жирову масу, крім збереження здорового способу життя".

Денна сонливість

Безсоння викликає так звану денну сонливість. Це відчуття втоми вдень сприяє малорухливому способу життя, що сприяє набору ваги. Заняття спортом, крім того, що допомагає контролювати кілограми, також сприяє поліпшенню нічного відпочинку. Бажано займатися спортом в першу чергу вранці або вдень. Уникайте занять спортом вночі, оскільки, якщо це сильно впливає, це може заважати спати.

Їжа, яка допомагає: овочі та банани

Деякі рекомендовані продукти для сприяння сну: банан, багатий калієм і магнієм, які діють як міорелаксанти; та овочі, які мають властивості, що діють на нервову систему та вивільняють мелатонін та серотонін. Слід пам’ятати, що наша середземноморська дієта, багата свіжими сезонними овочами та фруктами, бобовими та клітковиною, допомагає нам запобігти надмірній вазі.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.