ДОБРИЙ ЗАКУПОК, ДОБРИЙ відпочинок

Щоб Морфей не відпускав вас всю ніч, краще їжте злегка. Це вечері, яких слід уникати будь-якою ціною, якщо хочеш відпочити

Жити добре - це завжди синонім добре спати. Якщо ви не хочете, щоб ваш фізичний, психічний та емоційний стан страждав, найкраще, якщо ви укладете мир з Морфеєм, і він щовечора приходить до вас у гості. Щось, що, на жаль, трапляється не надто часто: понад чотири мільйони іспанців мають хронічні проблеми зі сном вночі, згідно з даними Іспанського товариства неврологів (SEN), від 20 до 48% дорослих.

спите

Відсутність сну має робити більше, ніж ви думаєте, з тим, що ми їмо щодня. Є продукти, які погано впливають на нічний відпочинок. Наприклад і той, що є більш очевидним, кава або кофеїн. Якщо ви п'єте занадто багато, навіть просто вранці, ви набагато частіше не зможете нормально спати; Навіть якщо ви це зробите, ваш сон, мабуть, не зовсім глибокий або спокійний.

Фахівці рекомендують їсти молочні продукти, такі як йогурт або молоко, багаті кальцієм, на випадок, якщо ви відчуваєте голод

Всім відомо, що немає кращого почуття, ніж прокидатися вранці та відчувати себе відпочившим, ідеально підготовленим до вирішення повсякденного життя. Інакше ми будемо відчувати менш продуктивною, і наша пам’ять постраждає. Тому важливо злегка повечеряти, щоб отримати спокійну ніч і безперебійний сон. Газета "The Independent" пропонує три продукти, які ніколи не можна їсти на ніч, щоб отримати більш спокійні та спокійні ночі.

червоне мясо

Дуже важко перетравлюються, оскільки вони мають велику кількість насичених жирів, а також високий рівень натрію та білка. Все це віщує тривале і незручне травлення. Тому, якщо вже рано вранці і навіть якщо голод сильно стискається, краще подумати про вживання іншого виду легшої їжі. Не кажучи вже про шкідливу їжу у вигляді гамбургерів або хот-догів. Якщо ви хочете спокійно поспати і почувати себе відпочили наступного дня, краще щось м’яке.

Алкоголь погіршує швидкий сон протягом другої половини ночі

Але якщо вам так хочеться, і ви все одно хочете з’їсти хороший стейк з яловичини, Девід Гібсон, Британський фахівець зі сну рекомендує залишати принаймні чотири години між важкою їжею та сном. Якщо ви все ще хочете їсти, але після цих чотирьох годин ви все ще голодні, експерти радять приймати молочні продукти, такі як йогурт або молоко. Вони багаті кальцієм, тому допомагають зменшити стрес.

Алкоголь

Ідеальний обман Морфея. Хто не любить пінту або гарне вино після довгий і нудний робочий день. Почуття ейфорії, характерне для алкоголю, наповнить вас і змусить вас більше не бачити всього такого нудного чи нудного. Але як тільки пройде кілька хвилин, він зникне, а замість нього з’явиться приємний, але оманливий стан седації.

"Алкоголь негативно впливає на баланс нашого швидкого сну, глибокого стану, в якому обробляється наша короткочасна пам'ять, особливо протягом другої половини ночі", - говорить Гібсон. "Якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, у цей період сон може бути перерваний ".

Спеція

Якщо ваша травна система досить чутлива, пряність може викликати запалення та подразнення під час травлення у вашому шлунку та кишечнику. Це змусить їх з’явитися дратівливий газ і шлунковий рефлюкс, особливо якщо ви лягаєте спати відразу після обіду. Таким чином, уникайте цього виду гострої їжі на ніч. "Вони підвищують температуру тіла і викликають дискомфорт у животі", - говорить Гібсон. Якщо вам це дуже подобається, і ви не можете уникнути того, щоб покласти один-два чилі чи якийсь хороший перець паддон (до речі, дуже смачний), краще збережіть їх на обід. Щоб печія не відвідувала вас замість Морфея.