щотижня

Ви коли-небудь бачили японку із зайвою вагою? Гаразд, ти, можливо, це вже бачив, але це не типово, правда? Як може бути, що японці, як правило, не харчуються, але при цьому такі стрункі та здорові? У чому може бути їх секрет? Відповідь дуже проста: здоровий спосіб життя.

Не випадково японські жінки мають найвищу тривалість життя у світі (86,4 року). Це може бути пов’язано насамперед із значним споживанням риби, овочів та зеленого чаю, але секрет довгого - і здорового - життя криється не лише в їх правильних харчових звичках. Якщо вам цікаво, що робить мешканців країни висхідного сонця такими підтягнутими та бадьорими, читайте далі!

Харчові звички в Японії

Традиційна японська дієта - одна з найбільш здорових дієт у світі: вона насичена продуктами, які ефективно підтримують здоров’я, або просто відіграють велику роль у боротьбі з різними захворюваннями. Однією з головних особливостей японської кухні є те, що вона завжди працює зі свіжими сезонними інгредієнтами. Їжа готується на пару на пару, на грилі що вдвічі корисно для організму: готове блюдо не відгодовується, а вміст поживних речовин і вітамінів в інгредієнтах зберігається.

Основою японської їжі є рис дарує, які зроблені в незліченних формах; інша основна сировина різноманітна морські гребінці та овочі: мідії, ракоподібні, восьминоги, риба, водорості та водорості. У японській дієті їм відводиться чільне місце в сорті овочі: помідори, зелений перець, болгарський перець, цибуля, біла редька, морква, ріпа, салат, шпинат, буряк, зелена квасоля, буряк, кабачки, баклажани, гриби, солодка картопля, лопух, пагони бамбука, корінь лотоса. THE фрукти (яблука, японська хурма, японські груші, японські плоскі персики, авокадо, інжир, кавуни, цитрусові та інші горіхи та ягоди) після їжі - замість морозива та торта - споживається як десерт.

Вони одночасно подають до чотирьох або п’яти і більше видів їжі за один прийом їжі, невелика доза кожного - таким чином вони забезпечують надходження в організм різних поживних речовин. Ця форма харчування - подача різних продуктів разом - бентозателефонував.

Під час середнього прийому їжі вони їдять рибу, рис, овочі та суп місо, а в якості десертів їдять сезонні фрукти. Основним інгредієнтом традиційного японського сніданку є суп місо, соління та рис; ви також можете отримати на стіл овочі, рибу та яйця (у формі омлету), приготовані на пару, і зелений чай як напій. На обід також подають суп місо, рис, м’ясо або рибу. Суп місо також не можна пропустити за обіднім столом, і ви можете вибрати серед рису, овочів, водоростей, солінь та риби.

Серед напоїв переважно a зелений чай вони віддають перевагу їй, споживаної як гарячою, так і холодною, крім того, що пити чорний китайський чай, англійський чай та чай з ячменю. Крім чаїв води, сік і кава потрапляє в келихи. Їхнє меню напоїв також наповнене алкогольними соками: крім відомого, старовинного японського рисового вина, пиво та віскі також популярні серед них.

Японці засвоїли це в дитинстві мистецтво їстит, тобто їсти повільно і довго скуштувати кожен укус. Не тільки їжа якість вони приділяють увагу приготуванню страв, а також готовій їжі зір також, під час подачі.

Вправа

Фізичні вправи в Японії є частиною повсякденного режиму. Незалежно від віку, статі та соціального статусу, дуже багато людей користуються велосипедами. Регулярний їзда на велосипеді - на додаток до багатьох переваг для здоров'я, було показано, що він спалює жир. Окрім їзди на велосипеді, японці багато ходять, ходять в походи і, як правило, досить фізично підготовлені. активний спосіб життя вони продовжують - включаючи рух у свій розпорядок дня.

Що ви можете отримати, якщо дотримуватись японського способу життя?

Якщо ви вирішили дотримуватися японського способу життя, це не просто це струнка і здоровий можна жити, але довго. Цей далекосхідний спосіб життя пропонує відмінне здоров’я та природну красу на додаток до чудових ароматів та ніжних форм руху. Такий спосіб життя сам по собі є гарантією того, що ви позбудетеся від зайвої ваги через деякий час, без особливих зусиль.

Я підсумував нижче, які основні зміни вам потрібно буде зробити, щоб змінити свій спосіб життя:

  • Замість смаження та смаження готуйте їжу на пару або на грилі.
  • Пропускайте хліб з їжі і їжте рис замість нього якомога частіше. Заміна не тільки хліба, але і картоплі фрі вареним або пропареним рисом - це половина справи.
  • У вашому раціоні - замість червоного м’яса - повинно бути багато риби, ви можете подружитися з різними мідіями та крабами; якщо ви сміливіші, ви також можете скуштувати восьминога.
  • Спочатку ця ідея може здатися не співчутливою, але спробуйте включити морські водорості у свої страви. Водорості, такі як комбу, норі та вакаме, також доступні у нас. Однак через їх високий вміст йоду не зловживайте ними!
  • Їжте багато овочів, їжте їх на кожен прийом їжі.
  • Їжте багато фруктів, завжди відповідних сезону.
  • Пийте чай (особливо зелений чай), воду, 100% соки - уникайте солодких безалкогольних напоїв!
  • Дай мені спосіб їсти. Їжте повільно за гарно накритим столом, не читайте газет і не дивіться телевізор під час їжі, зосередьтесь лише на їжі!
  • Велосипед, піші прогулянки та піші прогулянки, коли тільки можете. Ведіть фізично активний спосіб життя!