У вересні місяці багато людей починають тренуватися в тренажерному залі, і один з найпростіших способів дотримуватися прихильності до фізичних вправ щодня - це записатися на один із спрямованих занять, що пропонуються в різних центрах. Але на яку з них я маю прагнути залежно від того, чого я хочу досягти у спортзалі, а також моїх смаків та потреб? Ми розповідаємо вам, що дає вам кожен із найбільш затребуваних занять у спортзалах і що ви можете від них очікувати.

заняття

Спінінг або цикл у приміщенні: музичний плеєр та педалі

Одне з найбільш затребуваних занять у всіх тренажерних залах протягом багатьох років, і це, здається, ніколи не виходить з моди спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні: тренування на велотренажерах, спеціально розроблених для цих групових занять (і відмінних від традиційних велотренажерів) під ритм музики.

На цих заняттях, як правило, тривалість 45 хвилин, робота зосереджена на нижній частині тіла учасників: сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля - це найбільше навантаження на тренування. Також м’язи центральної області нашого тіла, відповідальні за підтримку правильної постави протягом сеансу, отримують хороші тренування під час занять.

Сеанси, спеціально розроблені викладачами (вони складаються не лише з того, щоб налаштовувати музику та крутити педалі в її ритмі, але кожна сесія є частиною мікро-, мезо- та макро-циклу тренувань з певною метою), дозволяють спалюйте велику кількість калорій (близько 350 кілокалорій на сеанс), розважаючись у групі.

Дуже спонукальні, розважальні та веселі заняття дозволяють створити почуття групи, навіть якщо проводиться індивідуальне навчання. Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви не можете встигнути за рештою присутніх: запасіться терпінням і не кидайте рушник у перші кілька днів. Варто!

Бойові дії на тілі: вибивання калорій

A поєднання різних контактних видів спорту та єдиноборств як кік-бокс, бокс або муай-тай з хореографією під ритм музики, яка час від часу змінюється. Заняття бойовими тілами, одна із зіркових дисциплін компанії Les Mills, в основному відповідають за наближення цих дисциплін до широкої громадськості.

Заняття Body Combat дозволяють нам виконувати a аеробні тренування при якому поєднуються стрибки, удари руками і ногами в повітрі, ухилення, коліна, лікті. все в ритмі музики та з хореографіями, які легко вивчити та відтворити.

Тренінг, який дозволяє нам працюйте над усім нашим тілом і знімайте напругу та стрес газети. Якщо ви ще не наважуєтеся займатися контактними видами спорту, бойовий бій може стати хорошим способом розпочати і перевірити, чи дійсно вони вам подобаються.

Насос кузова: групові ваги

Страх не знати, яку саме вправу робити в тренажерному залі - це те, що віддаляє багатьох користувачів від цієї зони спортзалу. Однак класи насосів Body вдалися, наблизити тренування з вільною вагою до тієї частини громадськості, яка не хоче працювати з брусками та дисками; так, як завжди на уроках Les Mills, усі хореографували за допомогою музики.

Що ви знайдете в класі насосів Body? Повна робота для всіх основних груп м’язів у десяти різних треках в якому всі м’язи тренуються в ритмі музики. За допомогою базових вправ, таких як присідання, випади, ряди або тяга та інші, характерні для менших м’язів (завитки біцепса, підняття плечей), все тіло працює з помірною вагою та багатьма повтореннями, що змінюють ритм підйому.

Насос для тіла - ідеальна дисципліна для поєднання з іншими аеробними, що дозволить тонізувати всі м’язи на веселому занятті. Потроху будеш прогресуйте з вагами, які ви використовуєте в різних вправах: ще одне з джерел мотивації, що робить цей клас одним із найбільш затребуваних у центрах.

Пілатес: контролюйте своє тіло

Метод пілатесу Він розподіляється між певними тренувальними центрами, де робота на підлозі поєднується з роботою на тренажерах, та тренажерними залами, в яких перш за все використовуються різні знаряддя (кільце для пілатесу, фітбол, гумки).

Тренування за допомогою методу пілатесу та його принципів на групових заняттях допоможе вам, перш за все, глибше усвідомлювати своє тіло та те, як ви рухаєтесь у просторі. Не даремно, однією з сильних сторін пілатесу є "розумний хід": як правильно рухатися з мінімальними зусиллями.

робота центральної області нашого тіла, поінформованість про тіло, тренування гнучкості та рухливість суглобів - ось деякі моменти, які стосуються пілатесу. Нічого спільного з думкою, що деякі вважають, що заняття пілатесом просто розтягуються або це заняття лише для літніх людей: такий тип тренувань є прекрасним доповненням до інших видів діяльності, таких як біг або тренування з обтяженням.

Йога: шлях до нірвани проходить через тренажерний зал

Ще однією з найпопулярніших видів діяльності за останні роки, яка зростає в геометричній послідовності серед послідовників, є йога. Не існує "універсальної йоги", але ми можемо знайти різні типи йоги залежно від викладача, який відповідає за заняття, і вони можуть сильно відрізнятися один від одного (тут ви можете дізнатися трохи більше про різні типи Йога, яку ви можете знайти).

У тренажерних залах ви зазвичай обираєте аштанга або віньяса-йога, оскільки вони є найбільш фізичними різновидами цієї дисципліни. Завдяки різним поставам або асанам та довшим послідовностям йоги ми можемо покращити свою гнучкість та рухливість, вдосконалити свої сили з власною вагою тіла та покращити пропріоцепцію та рівновагу.

Як правило, всі заняття йогою включають час розслаблення та медитація Це може стати в нагоді, якщо ви хочете зв’язатись із собою та уникнути щоденного стресу. Дисципліна, яку слід враховувати, щоб піклуватися про своє тіло та розум.

ІМІТ: спалювання калорій при перевантаженні

Інтервальні навчальні схеми з навчальною базою HIIT Вони заслужили місце в більшості тренажерних залів: заняття тривалістю близько півгодини, завдяки їхній розминці та розтяжці, в яких приблизно через 20 або 25 хвилин ефективної роботи ми змушуємо наші серця перевантажуватися.

Чому навчання HIIT набрало стільки послідовників? В основному тому, що це дуже швидкий та ефективний тренінг, якщо ми поєднуємо його з правильним харчуванням. Секрет його успіху в тому, що завдяки інтервальним тренуванням наше тіло продовжує спалювати калорії навіть після того, як ми закінчили тренування. Попрощайтеся з довгими годинами на біговій доріжці або еліптичним бігом рівномірним темпом і привітайтеся з шипами в зусиллі, а потім короткими перервами.

Зазвичай проводяться тренування HIIT у вигляді схем в якому ми поєднуємо вправи зі стрибками, багатосуглобовими рухами та серцево-судинною роботою: всі вони спрямовані на швидке підняття пульсу, а потім на активний відпочинок. Простий, швидкий та ефективний (але також жорсткий): ви не можете просити нічого більше.

Зумба та Латино: у формі з пострілом стегна

Також не Латиноамериканські танцювальні дисципліни в поєднанні з аеробними тренуваннями, І це те, що для багатьох людей дуже важливо, щоб тренування стали грою або вечіркою, коли справа доходить до дотримання щоденної фізичної активності.

І якщо є щось, у чому ці танцювальні дисципліни особливо ефективні, це саме в зробіть годину аеробних тренувань схожою на п’ять хвилин. Прості кроки, безліч рухів у стегнах, легка для слідування хореографія та захоплюючі хори зробили ці заняття танцями незмінним успіхом.

Якщо ви хочете отримати форму, але вас не переконують тренування в приміщенні або найскладніші групові заняття, зумба або латиноамериканці можуть стати хорошим способом почати бути більш активними, краще координувати і перш за все добре провести час, відпочиваючи після роботи.

І пам’ятайте: найголовніше - це.

Найголовніше, починаючи піклуватися про себе, це знайти заняття, яке вам подобається, що ви готові займатися і що це допомагає вам створити таку прихильність, яка робить фізичні вправи частиною вашого повсякденного життя.

Спробуйте різні заняття та заходи, поки не знайдете того, який вам найбільше подобається що тримає вас мотивованими продовжувати тренуватися щодня, це позбавляє вас від стресу і змушує вас почуватись краще. Можливо, ви не знайдете свого улюбленого заняття з першого разу: не заплутайтеся, думаючи, що вам «доводиться» робити те, що вам не подобається, адже таким чином вам важче підтримувати його з часом.

Знайдіть те, що вам подобається робити і залишайтеся активними цілий рік.