Доброго ранку, жінки. Ви неодноразово запитуєте, скільки калорій слід приймати на день, щоб схуднути. Формула цього розрахунку також додається до файлів. Це насправді не так важко підрахувати. Я додаю його вам тут з наочним прикладом.
Це формула для розрахунку kCal, за допомогою якої ви можете їсти і не набирати вагу, але при цьому ви також не худнете. Це розрахунок для людей, які займаються дуже м’яко і не активно займаються фізичними навантаженнями, вони просто сидять вдома. Формула: 655+ 9,6x (Ваша вага в кг) + 1,8x (Ваш зріст в см) = Ваш результат - 4,7x (Ваш вік) = Ваш щоденний споживання енергії kCal Приклад: 30-річна жінка з ростом 170 см і 65 кг, ви б виміряли свій розрахунок наступним чином. 655 + 9,6x (65) + 1,8x (170) = 1,585 -4,7x (30) = 1,585-141 (0,141) = 1441 кКал. (це значення відображає очікуване споживання калорій на день для жінок)
Після розрахунку з’ясуйте, скільки калорій ви приймаєте на день. Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж досі. Наприклад це посилало мені близько 1600 ккал на день. Я зменшив його до 1200-1300 ккал. І хотілося б, щоб я схудла. Тільки будьте обережні при зменшенні калорій. Не опускайтеся нижче 1100-1200 ккал на день. Це вже не здорово!
Jeee MIRKA ВИ СКАРБ. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Jeee MIRKA ВИ СКАРБ.
\ u010eakujem "," isAnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
ідеально, тепер я розумію "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
ідеально, тепер я розумію
Супер "," isUnapproved ": хибне," reportId ": false>" вбудований шаблон>
Я б також попросив вас розрахувати, я перелічую загальну математику \ u00e1:-( "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Я також хотів би підрахувати, я абсолютно порожній для математики:-(
Дякую! "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
А скільки кг мені слід схуднути, я обчислюю як. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
А скільки кг мені слід схуднути, я обчислюю як.
Я не можу з цим впоратися. Спробуй запитати у Ромі. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Я не можу з цим впоратися. Спробуй запитати у Ромі.
Але як я дізнаюся, яку їжу я отримав? Чи не можу я це взагалі зрозуміти? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Але як я дізнаюся, яку їжу я отримав? Я взагалі цього не можу зрозуміти ?
Еріка. У більшості продуктів, які ви купуєте, на продукті записана калорійність. Вам доведеться це відчути по грамах. Що стосується м’яса, яєць ... то в Інтернеті також є таблиці зі значеннями kCal. Там можна знайти все. Ось як я це роблю. З самого початку це буде складніше. Але з часом ви звикнете. За кілька тижнів ви дізнаєтесь про кілька калорій. Ви також можете записати це. Особливо їжте багато овочів, фруктів (але фрукти в помірних кількостях - деякі містять багато kCal) . зверніть увагу на сир та молочні продукти. У них багато калорій. Воліє темний хліб, макарони, рис. але, звичайно, не потрібно. Але з вуглеводами обережно. Вони містять багато калорій. Я б солодко пропустив це. Але якщо у вас час від часу є такі солодкі зуби, як я, ви також можете придумати солодкі ласощі, які є здоровими та не містять занадто багато калорій ... наприклад. білий йогурт з медом кориці та лізи, шматочок темного шоколаду тощо. В іншому випадку уникайте смаженої їжі та тих класичних страв, які готуються на sk і v cr. Бо вони мегакалорійні. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Еріка. У більшості продуктів, які ви купуєте, на продукті записана калорійність. Вам доведеться це відчути по грамах. Що стосується м’яса, яєць ... то в Інтернеті також є таблиці зі значеннями kCal. Там можна знайти все. Ось як я це роблю. З самого початку це буде складніше. Але з часом ви звикнете. За кілька тижнів ви дізнаєтесь про кілька калорій. Ви також можете записати це. Особливо їжте багато овочів, фруктів (але фрукти в помірних кількостях - деякі містять багато kCal) . зверніть увагу на сир та молочні продукти. У них багато калорій. Воліє темний хліб, макарони, рис. але, звичайно, не потрібно. Але з вуглеводами обережно. Вони містять багато калорій. Я б солодко пропустив це. Але якщо у вас час від часу є такі солодкі зуби, як я, ви також можете придумати солодкі ласощі, які є здоровими і не містять занадто багато калорій ... наприклад. білий йогурт з медом кориці та лізи, шматочок темного шоколаду тощо. В іншому випадку уникайте смаженої їжі та тих класичних страв, які готуються на sk і v cr. Бо вони мегакалорійні.
Еріка допомагає мені з додатком Kaloric table, вона світового класу. Дані вказані в кДж, але ви можете дізнатися, скільки кДж - це калорії, і скоротити їх. Я завжди тримаю невеликий запас чи товар завжди відрізняється? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Еріка допомагає мені з додатком Kaloric table, вона світового класу. Дані вказані в кДж, але ви можете дізнатися, скільки кДж - це калорії, і скоротити їх. Я завжди тримаю трохи резерву, навіть незважаючи на це, товар інший?
mirka4 sweet Я мушу сумувати, у мене була гранична глюкоза, і коли я їм солодке, це створює мені проблеми
А чи можна вводити мак, наприклад, у таблиці калорій? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
А також ви можете ввести, наприклад, мак у таблиці калорій?
Так? \ NУ вас є більше порад про те, як існують чеські товари -svk для людей вдома, чи простіше це? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Дам? Ви маєте більше підказок, оскільки існують чеські товари -svk для людей вдома, це простіше?
У мене це вийшло за розрахунком 1587,6, але це не мало, але таблиці калорій показують більше, і те, що я не їжу, - це калорійні страви.
У мене це вийшло за розрахунком 1587,6, але це не мало, але таблиці калорій показують більше, і те, що я не їжу, це калорійне харчування.
Гей, привіт, вони показують мені близько 1700 ккал на день, але вони стежать за тим, що ви знаєте! У мене дуже схоже споживання калорій, а це означає, що я намагаюся складати меню приблизно до 5500 кДж відповідно до таблиць втрати калорійності? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Гей, привіт, вони показують мені близько 1700 ккал на день, але вони стежать за тим, що ви знаєте! У мене дуже схоже споживання калорій, а це означає, що я намагаюся складати дієти за калорійними таблицями для схуднення близько 5500 кДж?
А ті колеса, коли вони червоні, це не добре, чи не так? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
А ті колеса, коли вони червоні, це не добре?
Це ккал, коли ви нічого не робите, ви не схуднете і не наберете вагу від них. "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Це ккал, коли ви нічого не робите, ви не схуднете і не наберете вагу від них.
Як я можу зрозуміти, коли я нічого не роблю, вважаючи фізичну активність? "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Як я розумію, коли я нічого не роблю, думаю про фізичну активність?
Так, взагалі нічого "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Так, зовсім нічого
Ви навіть не переходите до роботів "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Ви навіть не ходите до роботів
Я справді не ходжу на роботу "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Я справді не ходжу на роботу
Те, за що ваше тіло спало цілий день, коли ви нічого не робите, можливо, тому пишіть краще "," isUnapproved ": false," reportId ": false>" inline-template>
Те, за що ваше тіло спало цілий день, коли ви нічого не робите, можливо, набагато краще написати