раціон

Всім відомо, як важливо завжди дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, особливо якщо ви регулярно займаєтесь таким видом спорту, як біг. Фрукти, овочі та зелень не можуть бути відсутніми в щоденному меню будь-якого спортсмена, і якщо ви хочете побити власні рекорди, спробуйте включити буряк до своєї дієтичної програми. Ви швидко перевірите результати!

Якими властивостями володіє буряк?

Рослинна їжа, як правило, має важливе значення в нашому загальному раціоні. Вони забезпечують нас вітаміни Y мінерали необхідні, а також є важливим джерелом клітковина. Споживання овочів у сезон і вибір тих, хто має повний контроль, від їх походження до моменту їх продажу, - це вибір, який завжди приносить користь тим, хто робить ставку на здорове життя.

Помідори, огірки, салат, зелена квасоля, брокколі ... їх користь, більш ніж доведена, і мінімальний вміст жиру роблять їх союзниками для здоров’я. Поєднуйте їх у різних рецептах, але також, якщо ви займаєтеся спортом і хочете підвищити свою ефективність, Буряк, завдяки своєму складу, також є союзником для розгляду.

Недавні дослідження показали, що цей «скромний» овоч має чудові властивості, які не тільки сприяють збільшенню сили та витривалості організму при виконанні певної фізичної активності, а й сприяють поліпшенню фізичної форми. відновлення м’язів після зусиль. Ось його найбільш помітні властивості:

  • Це їжа багатий повільно поглинаючими вуглеводами, ті, що забезпечують організм енергією в міру необхідності.
  • Є джерело вітамінів А (бета-каротин) та групи В, на додаток до забезпечення значної кількості розчинної та нерозчинної клітковини.
  • Калій, фосфор або цинк це лише деякі мінерали, які він містить, і що ваше тіло відновлюється після прийому.
  • Він багатий на нітрати, необхідна речовина, яка діє як судинорозширювальний засіб, покращуючи кровообіг та вашу серцево-судинну систему в цілому.
  • Сприяє бетаїн, що зменшує м’язову втому, а також має протизапальні властивості.

Як взяти це, щоб покращити наші спортивні показники?

На кухні, буряк має більше шансів, ніж ви думаєте. Щоб отримати максимум користі з цього овоча, повного хороших властивостей, ви можете вибрати варений буряк - новий варіант, який дозволяє готувати його для включення в будь-який рецепт без попередньої підготовки. Купувати буряк в будь-якому супермаркеті, чистити його, варити ... вимагає часу, якого у вас може не бути, тому це зручний і швидкий варіант.

Ви можете використовувати приготовлений буряк, щоб додати його до корисних салатів, включити в детоксикаційні шейки, які відчувають себе так добре, або наважитися на «дизайнерські» рецепти, такі як корисна і оригінальна бурякова закуска з сиром та анчоусами, якої не вистачає. материнки.

Серед продуктів, що пропонуються фахівцями, такими як, наприклад, Huercasa.com ви знайдете буряк готовим до його приготування, як вам найбільше підходить. Якщо ви практикуєте біг і стикаєтесь з гонкою, яка представляє новий виклик, перейдіть за стравою, що включає буряк перед тим, як зіткнутися з нею, і ви побачите, що у вас є не тільки зайва енергія, але і те, що ваше відновлення після того, як ви віддали все від себе, стане набагато легшим і швидшим.

Не забувайте стежити за своїм харчуванням. Дуже важливо почуватись добре, особливо якщо ми говоримо про спортсменів, які щодня прагнуть перевищити власні оцінки.