Я не кажу про те, що ви змінюєте або замінюєте його повністю, але це спосіб досягти цього, не вдаючись так сильно до промислових.

домашній

Я, як правило, зазвичай доповнюю добавки домашні та натуральні білкові коктейлі. Шейк, який я зазвичай готую, містить приблизно 500 ккал з 30 г білка, 67 г вуглеводів, 10 г жиру та повну кількість мінералів, вітамінів та клітковини. Ми могли б скласти тисячу комбінацій, оскільки кожна з них матиме різні потреби, але ви можете використовувати базові інгредієнти та додавати або змінювати інгредієнти.

Приготування домашнього білкового коктейлю

Інгредієнти: 50 грам вівсяних висівок, 1 знежирений полуничний йогурт, 2 яєчні білки, 300 мл молока і 1 стиглий банан.

Перше, що ми збираємося, це взяти яйця, відокремити білки і зварити їх. Ми їх готуємо, тому що наш організм краще засвоює білок з вареного яєчного білка. Існує кілька способів їх приготування, але найпростіший - поставити в мікрохвильовку на дві хвилини на максимальній потужності, і вони вже будуть приготовані.

Додаємо молоко та банан. Пам'ятайте, що він добре дозрів, тому що, якщо не, струс буде дуже м'яким з тих пір ми не збираємося додавати зайвий цукор. Також ми кладемо вівсянку, знежирений полуничний йогурт та яєчні білки, які ми раніше готували. Ми перемагаємо все, і якщо ви бачите, що він занадто густий, варто лише додати 100 мл води, щоб отримати більш гладку текстуру.

І у нас це вже є! A дуже поживний і простий у приготуванні домашній смузі. Ви можете приймати цей шейк під час сніданку або після тренування для досягнення кращих результатів.

Підбадьоріться тренуванням і побачимось у Вітониці