Креатин тут, кератин там. Якщо ви потренуєтесь, ви його знатимете. Якщо ви вирішили розпочати фізичні вправи, ви можете знати трохи про уроки біології про креатин та його ефекти. Це медичне диво чи звичайне плацебо, винайдене світовими компаніями з харчових добавок? Навіть якщо це працює, який креатин вибрати для найкращого росту м’язів?
Донедавна дуже гаряче обговорювались його реальні наслідки для людського тіла та м’язової маси. Однак, на основі численних досліджень та досліджень, креатин став однією з високоякісних та ефективних речовин, що сприяють збільшенню сили та обсягу м’язів. Його наслідки вже відчули багато професійні спортсмени та спортсмени-рекреатори. Креатин можна назвати запасом енергії, який можна швидко використовувати для роботи з м’язами.
Креатин не є чужорідною речовиною для нашого організму. Ми можемо виготовити його самостійно, але лише в мінімальній мірі. Це кислота, що виробляється печінкою через три основні амінокислоти - аргінін, гліцин та метіонін. Більша частина креатину, що виробляється нашим організмом, транспортується здебільшого до м’язової маси, серця та мозку.
Ми також можемо приймати його в менших кількостях з раціону, особливо з червоного м’яса та риби. Якщо ви хочете збільшити дозу креатину, ви можете отримувати його у своєму організмі в дозах 5 грам з харчових добавок, які ми пропонуємо дуже по-справжньому. Тому правильно підібрана добавка підходить не тільки для спортсменів, але і для вегетаріанців, яким бракує креатину з раціону.
Як взагалі дізнатися про креатинові добавки? На додаток до кількох виробників, які пропонують креатин на ринку харчових добавок, існує також безліч форм. Найвідоміший і найпопулярніший - моногідрат креатину. Але він також має ряд нових форм, які повільно з’являються на ринку та до нас.
Вам може здатися, що креатину, який ви отримуєте з дієти, і якого виробляє ваше тіло, достатньо для досягнення м’язів вашої мрії. Для здорової людини надходження креатину із зовнішніх джерел не повинно викликати проблем. Креатин сам по собі не обтяжує печінку та інші органи, якщо він високоякісний і містить від 80 до 100% креатину. Однак є продукти, які також містять так звані баластні нефільтровані речовини. Якщо кератин не фільтрується під час його виробництва, це роблять ваші органи, що шкідливо для них. Тому, якщо ви вирішили вибрати добавку креатину, вибирайте відповідально і шукайте креатини найвищої якості.
Це маленьке диво застосовується особливо у фазі обсягу, а також у фазі, коли спортсмен застоюється і при своїй «середній» продуктивності він не може досягти встановленої межі. Якщо ви опинилися в обох цих випадках, вам потрібно просто і просто сказати "підвищити ефективність" і перенести ваші межі на більш високу позицію.
Креатин забезпечить вас:
- позитивний вплив на ріст м’язів;
- збільшення сили і потужності;
- оптимальна концентрація аденозинтрифосфату (АТФ, безпосередньо корисна енергія для м’язової діяльності).
Якщо ви вирішили придбати цю добавку, вам також слід звернути увагу на правильну дозування та регулярне вживання. Дозування різне для кожної форми креатину або виробника. Однак у більшості випадків переважно 5 г креатину приблизно за 30 хвилин до тренування та 5 г відразу після тренування. Це дуже підходить для вашого організму, якщо ви приймаєте креатин з вуглеводним напоєм, таким як соки, гейнери, білкові напої або напої перед тренуванням.
Який креатин найкращий для росту м’язів
Як зазначалося вище, існує кілька видів кератинових добавок. Однак від вас і вашого гаманця залежить, скільки ви готові вкласти в товар та його якість. Ви можете вибрати, наприклад, креатин моногідрат, креатин етиловий ефір, креатин фосфат, креатин pH-X, креалкалін, креатин малат, піруват креатину, креаген або Mg - хелат креатину.
Креатин моногідрат
Продукт присуджувався своїм користувачам до 5 разів за допомогою NAJ - моногідрату креатину найпопулярніший, найпоширеніший, найдоступніший, найвідоміший та найефективніший. Його склад може мати два типи - 100 відсотків або 80 відсотків. Однак більшість досліджень стверджує, що цей тип креатину найкраще приймати, розчиняючи його у гарячому напої разом із швидкими вуглеводами. Ефекти ви побачите вже після першого тижня використання, але не пізніше, ніж через 8 тижнів використання, вам слід зробити перерву у прийомі цієї добавки, щоб не обтяжувати нирки. Збільшуючи м’язову силу, він також поповнює їх водою, саме тому вам слід звертати увагу на свій питний режим, щоб запобігти зневодненню.
Креатин pH-X
Його поглинання в кілька разів вище, ніж у класичного моногідрату. Він проходить через травний тракт без змін, при цьому швидко всмоктується в кров. В організмі людини креатин pH-X не перетворюється на креатинін у змішуванні з рідиною, забезпечуючи вашу м’язову масу 100% креатином. Його бонус полягає в тому, що він не затримує воду в організмі, ніж інші форми креатину.
Кре-Алкалин
Його унікальність полягає в тому, що при контакті з водою його склад не змінюється на креатинін, який постачає організм креатином нижчої якості і може спричинити різні побічні ефекти, такі як судоми або нудота. Kre-Alkalyn забезпечує швидке збільшення міцності, що також пов'язано зі збільшенням продуктивності. Нейтралізує молочну кислоту, яка сприятливо сприяє відновленню м’язової маси та досягненню результатів сновидінь.
Креатин малат
Креатин малат дуже добре розчиняється у воді, краще, ніж моногідрат. Він також запобігає виникненню небажаних проблем із шлунком і є більш ефективним та дієвим у циклі АТФ. Зростання об’єму проявляється в м’язових клітинах і волокнах, а не в шлунку завдяки солі, яка не затримує воду в масі.
Креатин піруват
У цій формі креатину це поєднання двох активних елементів: креатину та пірувату. Креатин працює на формування м’язів, об’єму, працездатності та сили. Піруват збільшує доступність м’язової енергії та зменшує запаси жиру. Завдяки співпраці цих компонентів вплив креатинпірувату досягає в 5 разів більше.
Креатин етиловий ефір
Етиловий ефір креатину в основному утворюється з моногідрату креатину, збагаченого органічним компонентом, зокрема складним ефіром. Це нове покоління креатину, яке примножує його всмоктування в організмі та його ефекти.
Креатин фосфат
Форма такого креатину легко засвоюється і, як кажуть, є більш ефективною, ніж моногідрат. В основному використовується креатинфосфат для збільшення м’язової маси без зв’язування води в масі. Його ефективність полягає також у дозах, які не такі поширені, як при моногідраті.
Mg - хелат креатину
Забудьте про зневоднення, небажане здуття живота або фазу насичення. Ця нова форма креатину захоплює подих своїми швидкими ефектами, працездатністю та силою, якою будуть рясніти ваші м’язи. Mg - хелат креатину запатентований гігантською лабораторією Albion, виробництво якої спеціалізується на нових формах та типах харчових добавок.
Креа-Геніч
Krea-Genic - це правильний креатин для ваших більш вимогливих та інтенсивних тренувань. Він забезпечує швидку регенерацію та негайну енергію для вашої м’язової маси. Перші результати будуть очевидні через кілька днів використання цього дива. Він краще засвоюється в організмі, він абсолютно стабільний у травній системі. Композиція не модифікована до неефективного креатиніну і, як і в шлунку, стабільна в крові.
Резюме
Всі ці існуючі форми креатину ускладнюють вибір відповідного продукту для вашого організму. На додаток до такої кількості видів, на ринку харчових добавок є ще багато брендів та виробників, які пропонують свою продукцію. Тому вибираючи якісний креатин, важливо звертати увагу на його чистоту, таким чином, відсоток креатину в продукті. Чим вище цей відсоток, тим дорожче, але ефективніше та якісніше.
Вибір для вас. Однак, якщо ви відчуваєте себе загубленими і розгубленими через стільки видів креатину, ми будемо раді допомогти та проконсультувати вас у виборі. Повідомте нам про свої запитання та думки в коментарях під статтею. ми дякуємо.