Модератори: принцип, нутридепо
ДОДАТКИ ДЖУДО
Повідомлення від Запрошені »Пн, 28 серпня 2006 р., 6:16 ранку
Я займаюся дзюдо тричі на тиждень. Я хотів би, щоб ви порекомендували мені продукт для збільшення міцності, який підходить для дзюдоїстів
Повідомлення від Fabricio »Нд, 10 вересня 2006 р., 2:16 ранку
Повідомлення від твістер »Пн, 11 вересня 2006 р., 16:26
Дієта дзюдоїста
Тренування дзюдо та боротьба вимагають максимальної концентрації уваги та продуктивності, тому важливо правильно дотримуватися дієти та підтримувати належну гідратацію
Категорії дзюдо встановлюються на основі ваги спортсменів, що в багатьох випадках має наслідком те, що вони здійснюють різкі втрати ваги, щоб брати участь у категоріях, менших за вагу їх тіла. Незважаючи на те, що дзюдоїсти перебувають у цій ситуації, бажано, щоб їх раціон залишався якомога збалансованим, щоб вони мали всю енергію та поживні речовини, які їм необхідні.
Важливість гідратації під час бою
Важливо не забувати про необхідність підтримувати належну гідратацію під час змагань, щоб дзюдоїст міг виступати найкраще. Хороший спосіб підтримувати цю гідратацію - це споживання енергетичних напоїв, тобто тих, що містять цукру, для отримання енергії одночасно.
Бажано, щоб дзюдоїст зволожував приблизно однією склянкою (250 мілілітрів) рідини кожні півгодини, не забуваючи пити після кожного поєдинку.
Коли змагання закінчаться
Після закінчення змагань важливо продовжувати підтримувати належну гідратацію, вживаючи солодкі напої, а також ізотонічні напої, які допоможуть замінити воду, мінерали та інші речовини, втрачені під час змагань. Тоді вони можуть почати їсти інші продукти, такі як пісний сир, йогурт або фрукти.
Обід або вечеря після змагань, залежно від того, відбулося це вранці чи вдень, повинні містити такі продукти, як овочі як в салаті, так і у вареному, в супі або в пюре, рис, картопля, макарони або бобові, хліб, тарілка нежирного м’яса або риби та йогурт, трохи сиру або шматочок фрукта на десерт.
Виконуючи постійні та адекватні тренування, дотримуючись адекватної дієти та підтримуючи хороший рівень зволоження, дзюдоїст зможе отримати максимальну продуктивність на додаток до повноцінної насолоди цим змагальним видом спорту.