Напевно ви чули про важливість вітамінів для вагітних, але в якій їжі вони присутні? Перевірте цей короткий список

яких

У «солодкому зачеканні» вам найбільше хочеться хорошого розвитку та здоров’я вашої дитини. Ось чому збалансоване харчування, де включені важливі макроелементи, ви уникнете ризику анемії, передчасних пологів та низької ваги при народженні а в свою чергу сприятиме зміцненню та оздоровленню кісток, органів та систем. Напевно, під час пренатального контролю фахівець рекомендував вам споживати таблетки з вітамінами. Чи знаєте ви, які найкращі вітаміни для вагітних жінок і в яких продуктах вони містяться природним шляхом? Чи знаєте ви, наприклад, що робить вітамін С під час вагітності? Цей короткий список служить орієнтиром.

1. Фолієва кислота (вітамін В9)

Його також називають вітаміном В9, він є одним з найпоширеніших вітамінів для вагітних у цей період. Фолієва кислота допомагає запобігти дефектам плода, таким як вади розвитку спинного мозку, головного мозку та нервової трубки. Під час вагітності зазвичай рекомендується доза 600 мікрограмів на день.

Серед продуктів, що містять фолієву кислоту, є зелені листові овочі (шпинат, крес-салат або салат), бобові (нут і горох), заправки, такі як пивні дріжджі, фрукти, такі як диня, авокадо і апельсин, горіхи і крупи цільні зерна, такі як жито.

2. Вітамін B (B2, B6, B12)

Вітамін В під час вагітності, особливо вітаміни В2, В6 і В12, допомагає розвитку клітин і правильному функціонуванню тканин дитини. Крім того, як мати, цей вітамін приносить вам користь, оскільки зменшує відчуття нудоти та здуття живота. Молоко та яйця є важливими джерелами вітаміну B.

Сьомга та сардини є одними з видів м’яса, багатих на вітамін В, крім того, що містять жирні кислоти Омега 3, які допомагають запобігати захворюванням. Печінка тварин містить значну кількість цього вітаміну, особливо вітамін В12 і, нарешті, горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи, є важливими джерелами вітаміну В під час вагітності.

3. Вітамін С

З тих пір С є одним з найкращих вітамінів для вагітних діє в організмі вагітної жінки як природний антиоксидант, запобігає інфекціям і допомагає краще засвоювати залізо. Що робить вітамін С під час вагітності? Сприятиме розвитку та зростанню вашої дитини та зміцнить її кістки та майбутні зуби.

Ви отримуєте вітамін С природним чином у більшості цитрусових, полуниці, кавунів, манго, брокколі та помідорів.

4. Вітамін D

Внесок цього вітаміну є ключовим і в перші місяці грудного вигодовування. Вітамін D допоможе дитині сформувати здорову шкіру та хороший зір. Крім того, це допомагає організму краще засвоювати кальцій, який відіграє значну роль у зміцненні кісток.

Серед продуктів, багатих на вітамін D, є така жирна риба, як тунець, гриби, продукти, виготовлені з молоком, такі як морозиво або сир, яловича печінка та жовток.

Як бачите, в їжі ви можете природним чином знайти цінні джерела вітамінів; Тим не менше, проконсультуйтеся зі спеціалістом, що ви повинні певним чином включати у свій щоденний раціон під час вагітності.