Спрощуючи, ми могли б сказати, що наша система винагороди має два типи нейромедіаторів: ті, які допомагають нам насолоджуватися тим, що маємо, і ті, що спонукають нас переслідувати те, що ми хочемо.

швидкий

До першої групи належать такі нейромедіатори, як серотонін, окситоцин, ендорфіни та ендоканабіноїди. Вони змушують нас насолоджуватися їжею, сонцем, фізичною активністю, сексом та соціальними контактами.

У нейромедіаторах бажання є чіткий лідер: дофамін. Коли ви жадаєте пампушок або хочете перевірити Instagram, головним винуватцем є дофамін.

Сьогодні ви краще зрозумієте силу цього нейромедіатора і як дофамінові пости (остання тенденція в Кремнієвій долині) може допомогти вам використати його на свою користь. Я також поясни, чому ця практика насправді не нова, і як стоїки рекомендували щось подібне тисячі років тому.

Сила дофаміну

Речі на відстані не можна вживати, лише бажати. Щоб дістатись до чогось далеко, потрібні час і зусилля. Наші предки знали, що малювати антилопу в печерах недостатньо. Їм потрібна була мотивація, щоб вирушити на полювання, продовжувати рід або завоювати нові території. Y дофамін - це молекула мотивації, паливо нашої мрії. Без дофаміну ми не докладали б жодних зусиль.

Допамін - це двосічний меч: він допомагає досягти бажаного, але заважає довго насолоджуватися ним

Всупереч тому, що багато хто вважає, дофамін не приносить задоволення, а бажання, або точніше, очікування. Він переслідує можливість чогось нового: нової їжі, нового партнера чи нової машини. Але якщо той самий стимул повторюється, новинка зникає, майбутнє стає справжнім, а дофамін деактивується.

Ось чому ми рідко задовольняємося тим, що маємо, сприяючи знаменитому гедонічна адаптація. Речі, які спочатку приносили нам задоволення, з часом стають для нас байдужими, і ми повертаємось до бажання чогось нового. Дофамін зацікавлений у погоні, а не у володінні.

На жаль, бажання дає обіцянки, яких задоволення не може виконати. Дофамін не обробляє досвід у реальному світі, а у вашому уявному ідеальному світі. Виграш рідко буває таким гарним, як уявляв собі дофамін. Навіть коли задоволення справді інтенсивне, воно, як правило, не триває довго. Бажання наполегливе, задоволення швидкоплинне.

Неконтрольований, дофамін може призвести до звикання та необдуманої поведінки. Це змушує нас жертвувати сьогоденням заради ілюзії кращого майбутнього. Що б ви не отримали, дофамін завжди хоче більше.

Головне - мати можливість балансування нейромедіаторів майбутнього з сучасними. Такі древні практики, як подяка, дозволяють нам більше цінувати те, що ми маємо, протидіючи прагненню до того, чого нам не вистачає.

Балансуючи ці нейромедіатори, ми матимемо мотивацію досягати нових речей, одночасно оцінюючи те, що маємо

І в сьогоднішній статті ми обговоримо a нова стратегія досягнення цього балансу, останнє захоплення в Кремнієвій долині: дофамінове голодування.

Але перед тим, як переходити до рішення, давайте трохи глибше заглибимося в поточну проблему.

Проблема: Пірати дофаміну

Цінні речі вимагають жертви та зусиль. Вам потрібна мотивація, щоб покращити своє здоров’я та своє тіло, дізнатися щось нове, знайти партнера або поліпшити своє фінансове становище. А дофамін допомагає вам бути наполегливим у процесі (детально).

Проблема полягає в тому, що багато сучасних підприємств базуються на викрасти нашу систему винагород. Вони привертають нашу увагу і спрямовують його на свої продукти, стимулюючи наш дофамін в обмін на порожні винагороди (детальніше).

Лікар: МРТ вказує на те, що ваш мозок захопили пірати дофаміну. Зараз він знаходиться під контролем корпорацій соціальних медіа, казино та фармацевтики. Пацієнт: Ви пишете мені рецепт? Лікар: Ні. Я купую акції цих компаній.

Результат такий Ми постійно надмірно стимулюємо дофамін без особливих зусиль, і винагорода яких теж не дуже задовільна. подобається Вони схожі на цифровий наркотик, їх легко отримати, але вони не додають реальної цінності. відеогра вони дозволяють відчути гострі відчуття конкуренції та пошуки статусу, залишаючись сидячи. І щось подібне трапляється з ставки, порнографія хвилі інтернет-магазини.

Тимчасовий відхід від цих подразників допоможе нам відкалібрувати систему нагородження мозку, і саме пропозиція робить останню тенденцію: дофамінове голодування.

Рішення: дофамінове голодування

Подібно як періодичне голодування може допомогти вам не залежати від їжі кожні кілька годин, дофамінове голодування зменшить вашу привабливість до певної непродуктивної поведінки.

Завдання полягає тимчасово обмежуючи доступ до занять, які без особливих зусиль викликають ваш дофамін. Це не обов’язково питання ліквідації цієї діяльності, а забезпечення того, щоб вони не витісняли те, що є важливим, а також здійснювали їх свідомо.

Таким же чином, як ми можемо включити безліч переривчастих стратегій харчового голодування (докладно), існує безліч варіантів швидкого проведення дофаміну і ідеальний підхід значною мірою залежатиме від поведінки, яку ви хочете контролювати.

Наприклад, якщо ваша проблема полягає у відеоіграх, ви можете обмежити їх до двох годин у вихідні дні. Якщо ви витрачаєте багато часу на соціальні мережі, обмежте години, протягом яких ви будете мати до них доступ (наприклад, з 11 до 11.30 ранку та з 6 до 6.30 вдень). Якщо ви нав’язливі покупки в Інтернеті, обмежтеся придбанням чогось нового лише одного конкретного дня на місяць. Якщо ультра-оброблені вас спокушають занадто сильно, обмежте їх до дня поповнення.

Будь-яка поведінка, яку вам важко контролювати, буде гарним кандидатом для включення у вашу дофамінове голодування.

У багатьох випадках можна запропонувати трирівневу стратегію: щодня, щотижня та щомісяця. Наприклад:

  1. Щодня намагайтеся зосередити імпульсивну поведінку в конкретних просторах, замість того, щоб постійно їм піддаватися. На додаток до зменшення відволікання уваги, це поступово покращить вашу здатність до самоконтролю.
  2. Раз на тиждень, уникайте такої поведінки під час Цілий день.
  3. Раз на місяць, зобов'язуйтесь уникати діяльності, яка спокушає вас під час Три дні поспіль.
Застосування дофамінового голодування залежатиме від активності, яку ви хочете контролювати, але стратегія може бути запропонована в різних часових вимірах: день, тиждень, місяць

Очевидно, що це лише приклад, який може змінюватися залежно від діяльності чи поведінки, яку ми хочемо контролювати.

Незважаючи на назву, кінцева мета - не зниження рівня дофаміну, але щоб уникнути затягування імпульсивною та непродуктивною поведінкою. Крім того, включення приміщень, де ми обіцяємо уникати такої поведінки, змусить нас більше насолоджуватися ними, коли прийде час.

І вони не обов’язково повинні бути речами, яких ви хочете уникати. Ви можете вирішити слідувати наведеній вище схемі (щоденне, щотижневе та щомісячне голодування) з кава, корисна сполука, на яку багато людей надмірно покладаються. Якщо залишити це час від часу, це допоможе вам подолати залежність і насолоджуватися цим більше після періоду утримання.

І це не нова ідея. Більше двох тисяч років тому стоїки запропонували концепцію добровільний дискомфорт, про яку я розповідаю в програмі «Непереможений». Нижче я включаю його витяг.

Класичний еквівалент: Добровільний дискомфорт

“Час від часу виділяйте кілька днів, протягом яких ви будете задоволені найпростішою їжею та найгрубішим одягом. Тоді ви запитаєте себе: чи цього я так боявся? " - Сенека

На відміну від інших філософських шкіл, стоїки заохочували нас насолоджуватися життєвими задоволеннями, коли вони були доступні, від багатства до бенкетів. Але вони також попередили про його небезпеку, оскільки легко встигнути насолоди та комфорту, втрачаючи тим самим свою свободу.

Однією із стратегій, яку вони запропонували зберегти цю свободу, була тимчасово уникаючи деяких речей, які нам подобаються, навіть ті, які ми вважаємо потрібними.

Практика цього тимчасового позбавлення приносить безліч переваг. Давайте розглянемо головне.

Ви стаєте сильнішими

Стоїки знали, що багато речей, які завдають нам надмірної шкоди, роблять нас сильнішими, якщо застосовувати їх у правильній дозі. Це поняття називається гормезис, і це один з основних принципів біології.

Надмірна фізична активність шкодить нам, але її відсутність також болить. Занадто довгий піст має негативні наслідки, але короткий піст покращує наше здоров’я. І те саме з холодом, спекою, брудом та безліччю інших стресових факторів. Я говорю про це саме у своїй книзі «Дике здоров’я», і це те, що вже відчували стоїки.

"Здоров'я багатьох, ослаблене надмірною розкішшю та комфортом, зміцнюється вигнанням, змушуючи їх вести простіший та енергійніший спосіб життя" - Мусоніо Руфо

Користь не тільки фізична, але й психологічна. Ми звикаємо жити в своїй зоні комфорту, уникаючи робити що-небудь, що викликає у нас страх або дискомфорт. З часом наш світ стає все меншим і меншим, а рутина завойовує наше життя. Ми повинні часто залишати цю зону комфорту, проводячи певні періоди часу під час дзвінка зона навчання або зростання.

Також ми не забуваємо про це, як сказав Парацельс, Доза робить отруту. Надмірний комфорт - це погано, але й надмірний дискомфорт. Ми не хочемо бути завжди незручними або піддаватися психологічним стресорам, які посилюють наші страхи (потрапляння в зону паніки або небезпеки). Ми прагнемо застосовувати адекватні та часті дози дискомфорту, поступово та з урахуванням наших індивідуальних можливостей.

Підсумовуючи, чим більше ми страждаємо добровільно, тим менше ми страждаємо мимоволі. Ті, хто прагне в легкі часи, переживають важкі часи краще. Ми також отримаємо задоволення, побачивши, як зміцнюються наше тіло і розум, будучи здатними робити те, що було неможливим для нас лише кілька місяців тому.

Ви зменшуєте залежність

Тривога часто походить від страху втратити те, що ми маємо. Тимчасово позбавляючи себе того, що нам здається нам потрібним, ми бачимо, що готові боротися з його відсутністю, зменшуючи нашу тривогу.

У Стародавньому Римі удача була особливо мінливою. Якщо ви втратили прихильність правителя, вас можуть позбавити всього майна або заслати на далекий острів. Щоб подолати страх перед вигнанням чи бідністю, стоїки рекомендували жити, як бідна людина, по кілька днів кожні так часто. Розуміючи, що те, чого вони боялися, було не таким страшним, вони могли насолоджуватися своїм життям, не боячись втратити те, що мали.

Якщо наприклад звикнувши до періодичного голодування, ви будете менше відчувати занепокоєння з приводу їжі. Ви можете вийти гірським маршрутом, не боячись знепритомніти і не турбуючись про те, чи буде де їсти чи ні. Голодуючи, ти розумієш, що немає нічого поганого в обмеженні їжі на певний час, і ти насправді вчишся отримувати задоволення від цього процесу. Хоча більшості потрібно кілька разів переривати свій день, щоб з’їсти їжу, ви утримуєте увагу на більш важливих справах. Поки деякі живуть, щоб їсти, ви їсте, щоб жити.

І те саме стосується холоду, ще одного стресового фактору, про який стоїки багато говорили. У тих, хто найбільше захищається від холоду, розвивається страх перед ним. І Сенека, і Мусоніо Руфо рекомендували бути холодними і час від часу ходити босоніж. Сьогодні наука показує, що обидві способи поведінки покращують наше здоров’я, крім того, навчають нас, що нам потрібно менше, ніж ми думаємо. Y чим менше речей вам потрібно, тим ви вільніші.

Цей добровільний дискомфорт також нагадує нам про важливість оцінки суттєвого. Це вчить нас, що важливих і важливих речей у житті насправді небагато. Багато ударів долі перестають нас лякати, тому що вони просто забирають зайве, без чого ми можемо обійтися.

Ви більше цінуєте те, що маєте.

Нарешті, тимчасова відмова від речей, які вам подобаються, допоможе вам більше їх цінувати. Їжа на смак покращується після періоду посту, а тепло в домі стає приємнішим після дії холоду. Позбавлення посилює задоволення.

«Ячна каша або скоринка хліба та води - це не дуже смачна дієта, але ніщо не приносить нам більше задоволення, ніж можливість насолоджуватися навіть цим, і відчуття досягнення чогось, чого ніхто не може позбавити нас, навіть будь-яка несправедлива удар удачі »- Сенека

Кожного разу, коли щось хороше приходить у наше життя, ми переживаємо короткий період радості, але за короткий час нове стає нормальним, і ми перестаємо це цінувати. Тимчасове позбавлення від цих елементів дозволяє нам більше цінувати те, що ми маємо, і менше думати про те, чого нам бракує.

Як кажуть, ми не знаємо, що маємо, поки не втратимо. Втрата деяких речей добровільно та тимчасово допоможе нам більше їх цінувати.