Доводиться переходити з літнього часу на зимовий час (і навпаки), як правило, дуже впливає на нас. Але якщо ви їсте більше, ви можете зменшити його наслідки. Ми даємо вам рецепти, щоб його отримати

рецепти

23 ЖОВТНЯ, 2020 - 00:00

Пам’ятайте, це ці вихідні. У суботу, коли о 03:00 знову буде 02:00. Зачекайте, я це перевіряю. Ви ніколи не знаєте, доводиться вам додавати чи віднімати, вони мають сказати вам тисячу разів по телебаченню. Так, ми спали ще годину. Це, принаймні, компенсує зусилля, які ми докладаємо щороку (і двічі) для адаптації до нового графіка. Тепер у нас зимовий час . Зміна, яка впливає на нас, хоч би скільки ми відмовляли, але щодо всього є засоби. І вони в їжі . Гарне харчування та певна їжа може бути ключем до подолання цього, не усвідомлюючи цього.до.

Їжа для кращого зміни часу

Зміна часу передбачає a маленька помилка для нашого біологічного годинника. Хоча, це правда, що осінні зміни набагато стерпніші, ніж ті, що є у нас навесні, оскільки легше пристосуватися до виграшу в годині, ніж до втрат. Однак в обох випадках ви побачите, що прокидаєтесь пізно, що вам коштує трохи більше спати і що все це впливає більшою чи меншою мірою на втому, яку ви можете відчувати щодня. З цієї причини, окрім адаптації до неї напередодні - експерти кажуть, що 15 хвилин години на день достатньо, щоб наше тіло поступово звикало до нового графіка - не завадить посилити рівень вітаміну D що сонце зазвичай забезпечує нас (і це тепер зменшуватиметься). І для цього існує дієта.

Ти мусиш посилити споживання продуктів, багатих триптофаном на цьому тижні, Саме він відповідає за трансформацію серотоніну в нашому тілі, що дуже важливо не тільки для зміцнення нашої імунної системи (те, що робить вітамін D), але і за те, що зменшення світлового дня не сильно впливає на нас. Ці продукти є:

  • Жирна риба, така як тунець або паламуд.
  • Печінка тваринного походження.
  • Будь-який тип молочних продуктів, хоча ви можете почати з збільшення споживання йогуртів або сирів.
  • Яйця, великі союзники.
  • І крупи.

Рецепти подолання зміни часу

Далі ми дамо вам ідеї, щоб ви могли підготувати кілька рецептів з цими продуктами як головними героями з сьогоднішнього дня.

Крок за кроком: копчений лососевий бублик, яєчня та авокадо

Для початку - три в одному. Тобто страва, в якій є необхідна нам жирна риба (в даному випадку трохи лосося), яйця та авокадо. Крім того, теплий, він ідеально підходить для вечері або сніданку, це залежить від того, коли вам потрібно більше енергії.

Крок за кроком: гратинні яйця з горгонзолою на томатному соусі

Інший варіант включення яєць у ці дні - це робити з іншим і смачним блюдом. Натріть їх у духовці, покривши сиром (який також є молочним продуктом) і викупайте в томатному соусі.

Крок за кроком: млинці зі шпинату з йогуртовим соусом

Оскільки молочні продукти - це ще одна з продуктів, яку рекомендують експерти, ми вважали, що приготування йогуртового соусу до ваших страв непогано. Крім того, ми також навчимо вас робити ці корисні оладки зі шпинату.

Крок за кроком: багатофруктовий смузі з йогурту та меду

Смузі завжди є відмінним варіантом для сніданку, оскільки він швидкий, простий у переносі та поживний. Крім того, це хороший спосіб для самих маленьких вживати необхідні їм фрукти. У ці дні додайте додатковий йогурт або молоко.

Крок за кроком: миска з макаронами з тунцем і соусом Монрей

Серед жирної риби, яку рекомендують фахівці, є, наприклад, тунець. І саме його ми вибрали для цього рецепту з макаронами та типово французьким бешамелем, який називається соусом Монре.

Крок за кроком: веганські гамбургери з квасолі та пшона

Коли ми говоримо про збільшення споживання злаків, ми маємо на увазі не просто наповнення миски кукурудзяними пластівцями на сніданок, а також врахування інших варіантів, таких як пшоно, та приготування таких оригінальних рецептів, як цей.

Крок за кроком: салат з курки та ячменю

Нарешті, ще один варіант включити крупи у свій раціон по-іншому - це цей салат з ячменю - злак, дуже схожий на пшеницю та курку, в який вам доведеться вкласти лише 30 хвилин.