ОХОРОНА ЗДОРОВ'Я

  • Серцево-судинні
  • Травна
  • Енергетики
  • Кістки/суглоби
  • Полівітаміни
  • Полівітаміни для дітей
  • Пробіотики
  • Здоров’я очей
  • Сон/Стрес/Тривога

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ ТА СУШУВАННЯ

Краса

Антицелюлітний

Домашні тварини

KN95/FFP2 Сертифіковані маски

Останні статті в блозі

  • Травна
  • Сон/Стрес/Тривога
  • Серцево-судинні
  • Енергетики
  • Кістки/суглоби
  • Полівітаміни
  • Полівітаміни для дітей
  • Пробіотики
  • Здоров’я очей

дієтах

Опубліковано: 24.06.2019 - Категорії: Здоров’я та особистий догляд

Періодичне голодування є моделлю прийому їжі, яка проходить циклично, періоди варіюються від голодування до прийому іншої їжі. Власне кажучи, це не дієта як така, а швидше програма харчування. Це не говорить вам, що їсти, але змушує вас встановлювати графіки контролю, коли ви їсте. Коротше кажучи, справа не в тому, а в тому, коли.

Існують різні типи дієт, серед них виділяються наступні:

Спосіб 16/8: Полягає в тому, щоб їсти два рази протягом 8 годин, а голодувати 16. Наприклад, почніть їсти о 14:00 та вечеряти о 21:00 відповідно до графіків.

Дієта 5: 2: Полягає у зменшенні споживання калорій до максимум 500 - 600 калорій на день, протягом двох днів на тиждень, а решта п’ять їдять все, що завгодно.

Пост 24 або 48: Це просто засноване на пості від 24 до 48 годин, їжа скільки завгодно в неголодні дні.

Напої без калорій, такі як кава або зелений чай, дозволяються під час посту, допомагаючи справлятися з нападами голоду, поки ваше тіло не пристосується.

Деякі можуть подумати, що, роблячи це, ми матимемо проблеми з гіпоглікемією, нестачею енергії або чимось подібним, і ніщо не є дальшим від істини, з часом наш організм може ідеально адаптуватися до цього .

Втрата ваги: Основною перевагою є втрата ваги та жиру в організмі, оскільки спалювання жиру збільшується. Це пов’язано з тим, що в періоди голодування секреція гормону росту збільшується, прискорюючи синтез білка і роблячи жир доступним як джерело енергії.

Зниження рівня інсуліну: Коли рівень інсуліну піднімається під час їжі, в періоди голодування інсулін падає, сигналізуючи про те, що організм починає спалювати накопичену енергію. Таким чином можна зменшити ймовірність діабету 2 типу.

Поліпшити нашу здатність до самоконтролю: Багато разів ми можемо думати, що ми голодні, але насправді це фальшивий голод, який ми повинні змогти подолати; а з періодами посту ми виховуємо своє тіло, щоб воно могло його подолати.