Вступ
Цукровий діабет - це хвороба, яка викликає підвищення рівня цукру в крові, оскільки він не може потрапити в клітини.
Якщо його не контролювати належним чином, з роками він може спричинити неврологічні та кровоносні проблеми, які впливають на очі, нирки, кровообіг, нервову систему тощо.
Для зниження рівня цукру в крові (глюкоза) важливо щодня дотримуватися адекватної дієти та фізичних вправ.
Годування
Ви повинні харчуватися правильно і збалансовано.
Їжте 5 разів на день: сніданок, обід і вечеря, щось середнього ранку та середини дня.
Існує 3 типи вуглеводів (цукру) в раціоні:
- Дуже швидке засвоєння вуглеводів. Бажано їх не приймати (цукор, цукерки, мед, тістечка, шоколад, печиво, варення, безалкогольні напої з цукром, морозиво, соки тощо).
- Швидко всмоктуючі вуглеводи: (молоко, йогурт та фрукти). Якщо це можливо, візьміть фрукти з шкіркою. Не пийте сік поодинці. Диня та кавун - це фрукти з найменшою кількістю цукру, найбільше їх містить банан. Приймайте 2 порції фруктів на день. Брати їх краще в супроводі. Пити знежирені молочні продукти.
- Вуглеводи з повільним засвоєнням: (картопля, рис, хліб, італійська паста, бобові). Ви повинні включати по одному з них під час кожного прийому їжі. Їжте щонайбільше чверть хліба на день.
Рекомендується дієта
- Багатий споживанням клітковини (овочі, салати, цільнозерновий хліб, фрукти з шкіркою ...)
- Приготування їжі на оливковій олії.
- Уникайте м’ясних нарізок, бекону, смаженої їжі та жирів.
- Їжте більше риби, ніж м’яса.
- Щодня випивайте не менше півтора літрів води. Якщо ваш діабет контролюється, ви можете випивати по 1 склянці вина на день з 2 основними прийомами їжі.
Вправа
Щоденні та регулярні фізичні вправи необхідні при цукровому діабеті. Допомагає поліпшити контроль діабету; знижує кількість необхідних ліків, рівень глюкози в крові, холестерин, кров’яний тиск і вагу.
Як це слід практикувати:
- Фізичні вправи слід робити регулярно, 4 дні і більше на тиждень. Уникайте робити це після великої їжі, найсонячніших годин або дуже холодно.
- Починати слід поступово. На початку 15 і 30 хвилин. Ходьба - хороший варіант. Інші - плавання, танці, гімнастика, їзда на велосипеді.
- Слід уникати великих зусиль, перегонів.
- При лікуванні інсуліном уникайте ін’єкцій інсуліну у високоактивні ділянки тіла під час фізичних вправ; перед вправами слід приймати добавку, щоб уникнути гіпоглікемії (крапля цукру).
Запобіжні заходи
- Несіть у кишені глюкозу, цукерки або цукор.
- Пийте рідину під час і після тренування
- Якщо сонячно, надіньте шапку або кепку
- Носіть зручне взуття.
- Візьміть з собою ідентифікаційний документ, в якому зазначається, що у вас діабет, а також ваше ім’я та адреса.
Догляд за ногами
Надлишок глюкози в крові може вплинути на судини людини, ураженої діабетом, а отже, на кровообіг і чутливість шкіри. Однією з областей, де доводиться бути особливо обережним, є ноги. У крайньому випадку, не вжиття певних запобіжних заходів у цій галузі може мати страшні наслідки.
Тому ми робимо такі рекомендації: