харчуванні

Вага нашого тіла - це показник, який не може показати всебічної картини, важливої ​​для нашого стану та здоров’я. Таким чином, той, хто задовольняється лише вимірюванням ваги, має набагато менше інформації про свій фізичний стан, ніж той, хто стежить і за іншими аспектами. Але на які дані та показники нам слід покладатися, якщо наша мета - розвинути та досягти здорової ваги?

Як розрахувати відсоток жиру в організмі?

Обчислюючи та контролюючи відсоток жиру в організмі, ми можемо отримати набагато точніше уявлення про свій фізичний стан. Зрештою, більшість із нас хочуть втратити жир, коли починаємо важкі тренування та втрату ваги, і це чудова допомога, якщо ми знаємо, який відсоток від вашої поточної ваги становить жир, а який відсоток наших м’язів. Це можна легко дізнатись за допомогою приладу або ваги, придатних для вимірювання жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі може дати відповідь лише на питання, як можлива зовсім інша статура для людей з однаковою вагою, оскільки 80-кілограмовий чоловік може страждати ожирінням, але може бути і чистим м’язом. Ще однією перевагою порівняно із звичайним вимірюванням ваги є те, що вимірювання враховує наш зріст, оскільки також не має значення, чи 60-кілограмова жінка має висоту 150 см або 180 см, оскільки невисока дама може мати зайву вагу в 60 фунтів у вищого жіночого тіла ця вага розподіляється здорово.

Від худих до повних

Це впливає на вміст жиру в нашому тілі, стать, вік і навіть хвороби. Залежно від цього, жінки у віці від 20 до 39 років вважаються надмірно худими з відсотком жиру в організмі менше 21 відсотка, тоді як чоловіки тієї ж вікової групи менше 8 відсотків ненормально худі. Таким чином, навіть з цього прикладу видно, наскільки більше жиру в організмі жінок зберігається, ніж у чоловіків.

Здоровий жир у організмі жінок становить від 22 до 33% для жінок, тоді як представники сильної статі - від 21 до 25%. Понад ці значення молоді жінки вважаються надмірною вагою, оскільки від 34 до 39 відсотків їхнього тіла складаються з жиру, тоді як 25 відсотків чоловіків вже належать до цієї категорії. А ті, у кого ще більший відсоток жиру в організмі, вважаються надмірно ожирінням.

У міру старіння показник зростає на один відсоток, оскільки наш метаболізм починає сповільнюватися навіть приблизно у віці до 30 років, в результаті чого зайві кілограми можуть добігти до нас раніше.

Для здорової ваги досить розрахувати відсоток жиру в організмі?

Безсумнівно, вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі дає досить точний результат будови вашого тіла, але є й інші методи, які можуть допомогти вам визначити вашу ідеальну масу тіла. Один із таких прикладів розрахунок індексу маси тіла, тобто ІМТ, розрахований на основі ваги та зросту особин. (Детальніше про ІМТ ви можете прочитати тут) Нам потрібно розділити масу тіла на квадрат висоти, вказаний у метрах, і отримане число показує, чи вважаємо нас ожирінням. Однак саме цього відсоткового вмісту жиру в організмі не вистачає, тобто ІМТ не враховує наш склад тіла. Таким чином, метод не можна застосовувати до спортсменів або дуже мускулистих людей, оскільки калькулятор лише на основі ваги показує, що вони страждають ожирінням.

Іншим подібним виміром є порівняння окружності талії тазостегнового суглоба. Це число отримують шляхом ділення сантиметрів, виміряних на найтоншій частині нашої талії, на сантиметри, виміряні на найширшій окружності наших стегон. Вимірювання оцінює чоловіків та жінок окремо, однак, вимірювання підходить лише для визначення ризику серцево-судинних захворювань з урахуванням наших зайвих кілограмів, розрахованих на основі даних.

Одним із недоліків вимірювання окружності талії тазостегнового суглоба є те, що він також не враховує пропорції структури нашого тіла, тобто відсоток жиру в організмі. Однак це може допомогти нам звернути нашу увагу на ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням, і ми не можемо помилитися з тим, що люди з ожирінням типу яблука більш схильні до серцево-судинних захворювань.

Але, як ми бачимо, у більшості вимірювань ми не знаємо достатньо інформації, щоб насправді визначити нашу ідеальну вагу відповідно до нашої індивідуальної статури, крім випадків, коли вимірюємо відсоток жиру в організмі. Таким чином, можливо, варто придбати розумну шкалу або провести регулярне обстеження складу тіла у нашого лікаря загальної практики або тренера. Зрештою, за допомогою цього вимірювання ми можемо найбільш достовірно відстежувати зміни та розвиток нашого організму та забезпечувати склад правильних тренувань та дієти.

Ви можете розпочати вимірювання без інструменту, розрахувавши індекс маси тіла, тобто ІМТ, який ми обчислюємо для вас, виконавши наш тест. Клацніть тут, щоб завершити наш тест.